【健身觀念】健身真的是三分練、七分吃嗎？
這個話題源源不斷，到現在還是有許多人產生疑問！
讓奎爺來做個說明跟破解吧，或許會得罪很多人，但是我認為，你至少要把事實真相說出來！
就像我自已，【我在健工最壯時期，我有用藥，那時候的手臂圍度到達18.5吋以上】
而且那段期間，我只做重訓、不做心肺、一天吃五-七餐 再加上 二餐點心，而且完全不忌口，我的體脂才上升1KG多！
但這樣的方法能教人嗎？不能！因為在一個沒有基礎的人，也沒有藥物的情況下，是完全達不到的，所以我一一來說明吧！
【三分練、七分吃】這句話在許多練的不錯，很多都這樣說，但真的是這樣嗎..................
有天，有朋友來詢問有關於增加肌肉的方法（代稱：A）
A：『教練，我能請教怎麼增加肌肉嗎？』
奎：『可以啊，那我先了解你以前有試過什麼方法，好嗎？』
A：『我以前就一直吃啊，也有練，但是身材也沒什麼進步』
奎：『你的資訊，去哪裡看的呢』
A：『我看那個XXX的頻道啊，他說吃很重要，因為他練的不錯』
奎：『你知道他也是在從事教練的工作嗎？』
A：『 不知道耶！』
奎：『你有看過他拿他幫人改變的照片出來嗎？』
A：『沒有耶！』
奎：『那你看到他的FB 或者 IG 或者 Youtube，是分享訓練多，還是飲食多』
A：『好像是訓練比較多耶！』
奎：『那就對了，他幾乎都在分享訓練的狀況，結果他告訴別人吃很重要？那他練的這麼勤做什麼？你不覺得其怪嗎？』
A：『好像有道理』
奎：『再來你的身材是透過訓練而改變，變的有型，還是透過吃呢？』
A：『應該是訓練吧！』
奎：『那就對了，你吃了20幾年下來，也沒看因為特別吃什麼或吃多少，身材變的不一樣，對吧！』
A：『是啊，好像是開始運動，身材才有改變，但是為什麼後來就停住了，所以我才想說是不是我不注重吃。』
奎：『身材會變好不是只有特別注重吃，像我們在教學，訓練的姿勢、角度、強度、比例、動作變換、伸展放鬆、壓力調適、睡眠、訓練靈魂、訓練音樂、訓練心態、飲食、營養補充，都很重要，而不是將大部份放在飲食而已』
A：『是有，這些有關聯嗎？』
奎：『當然有關聯，沒有伸展身體會緊，身體會緊睡的好嗎？睡不好，隔一天精神更差，壓力更大，訓練及吃都亂了調，你覺得這沒有影響嗎？』
A：『好像有道理耶！』
奎：『我不喜歡把事情分開來說，因為不管做什麼事情，都是跟你的生活跟工作幾乎是相連的，如果不考量到這些，那對於你的狀況給的建議及安排，這樣真的妥當嗎？』
A：『難怪我會沒進步』
奎：『吃很重要沒有錯，但你要知道先後順序，你是因為訓練破壞身體肌肉纖維，藉由食物的營養素及時間做修復，身體越來越強，所以當你吃很多，但是練很少會發生什麼事？』
A：『我了解了！』
奎：『吃的東西其實如果要講，當然也可以說很多，但絕對不是只有碳水攝取多少、蛋白多少、脂肪多少，包含長久下來GI值要不要考量，包含價錢要不要考量，還有身體對於這些食物的消化反應及時間要不要考量！』
A：『這有什麼關係？』
奎：『假設吃雞胸肉很好，CP值很高，但是現在你為了補充到你的每日蛋白攝取，你可能要吃比較多，這時候因為吃比較多的雞胸肉，而碳水或纖維沒有吃這麼多，那導致營養素攝取不均，久了下來健康出現狀況，有沒有可能？再來雞胸肉相對肉來說假設比較便宜，
但是對於碳水來說，還是比較貴，你要因為健身而常常這樣吃，你的荷包受的了嗎？』
A：『對耶，有時候為了這樣，蛋白攝取比較多，導致其他東西都沒注意到。』
奎：『健身不是只有For身材或者力量而已，同時也包含著你的健康！』
A：『但是教練，這樣你不就不會提供飲食的建議給我？』
奎：『簡易的方向跟方法，還是可以討論的，比較深的東西，我建議還是可以把你的狀況紀錄下來，去詢問專業的營養師！』
A：『可是網路上也很多人說，教練也應該要針對飲食給建議安排，不是嗎？』
奎：『這個就像許多健身教練，聽到其他醫療人員說“健身“這件事情一樣，聽到時候會很不爽，並且說他懂什麼，那教練如果也是跨到人家專業領域上，你覺得這妥當嗎？而且現在營養師執照不好考，要相關科系念才能參加國考，如果這個專業不值得，為什麼要念好幾年才能參加國考？』
A：『也是！』
奎：『每個東西都有他的重要性，但我不認為是像多數人說的一樣，三分練、七分吃，因為除了練跟吃，還有其他東西也是很重要的，不單只是這樣！』
A：『謝謝！』
每個事情背後都有你看不到的東西，練跟吃都很重要，但是要達到突破極限，沒有某些東西是不行的，這個東西就是所謂的“藥物“！
許多人自稱是“天然的“而現在要參加光是國內的賽事，都幾乎要靠東西上去了，何況是國際級的！
當然會有所謂的“藥檢“，藥檢又有區分驗什麼跟檢驗出來的指數多少，那再來“藥物“有所謂的代謝時間，我在比賽前算好時間，這樣就檢驗不到，驗出來沒反應，我也能說我是“天然的“。
藥檢就像是，【食物農藥殘留檢驗』或『酒駕檢驗』一樣，多少以下是ok的，多少以上是不行的，而不是完全歸零！
這篇文章，不是要去說誰，只是告訴消費者，有些東西的背後，不是我們完全知道的！其實多一些思考、討論，你會發現有不一樣的收獲！
再者，大部份的人還是喜歡美食，你很難改變他們對美食的愛好，只能從中做調整，就像每個人都會花錢，你可以選擇用少花錢（飲食控制）來調整，但是他能夠維持多久呢？所以我選擇用賺多點（健身）來增加我的能力！
以上，歡迎討論交流，謝謝！
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消 脂 針 維持多久 在 [問題] 關於臉部消脂針的效果？ - 看板facelift 的推薦與評價
看過很多大大說消脂針沒用，也看過有人說打一次效果就出來了，之前去臉部填脂，結果
醫生填入過多，現在術後快ㄧ年了，臉就是看起來很像胖子...本來是覺得臉太骨感...沒
想到臉現在變的又寬又肥又圓...整個很像大媽...
上網查了很多資訊...
實在不知道要怎消臉的脂肪，查過消脂針的說明，好像會傷肝（？
不曉得有沒有人是臉部填的脂肪去打消脂針有效果的可以分享經驗嗎？
每天看到自己的肥臉真的好後悔去填脂...
而且臉部的脂肪是淺層脂肪，感覺好像也不建議用抽的，口內取脂效果也很有限（因是取
下口腔ㄧ小塊脂肪層）。
想求助版上有經驗的大大。
補充：醫生當初填的地方是在臉部兩側（就是耳朵旁）以及下巴邊緣附近（酒窩那邊的肉
）
導至臉有胖又寬...拍照更顯肥
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※ 編輯: uniqlo666 (223.136.161.43), 06/03/2018 23:41:59
※ 編輯: uniqlo666 (223.136.161.43), 06/04/2018 00:08:35
※ 編輯: uniqlo666 (223.136.161.43), 06/04/2018 01:54:41
223.137.164.169 06/04 02:05
請問消脂針會腫大概多久
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