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中秋連假成功召喚雙下巴🤰
這幾天吃了好多好多高熱量美食，涮乃葉火鍋吃到飽、嵜本吐司的鳳梨酥、小潘鳳梨酥、各種老欉文旦、楓糖男孩奶油夾心餅、青花驕麻辣鍋還有女友家裡的烤肉
（剩下有點忘了）
這幾天好滿足喔☺️☺️☺️
明天開始我一定會努力健身的！
要成為一個懂吃身材好的乖寶寶！
你們也會跟我一起邊吃邊健身嗎🥺
讓我們把雙下巴變六塊肌！
最近很多人問穿搭順便附上
上衣 @zara （目前還有在賣）
褲子 @apo_taipei
鞋子 @drmartensofficial
#中秋#中秋節#中秋連假
#雙下巴#六塊肌
‼️緊急公告‼️
#生菜包20分鐘現貨已銷售完畢，目前追加預購數量50包👉4/26當週出貨，售完即停。
📣柔媽咪開團囉 #彌菓健康食材團♨️
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(二團皆獨立訂購，無法合併訂單)
❤️來來來~健康補貨團！新鮮生食等級的生菜，小孩大人都愛的氣炸三寶，還有冰箱必囤貨的雞腿排和舒肥雞，把握開團優惠一次補齊！
➡️直播：https://reurl.cc/NXEyYp
【新品 #鹹酥唐揚雞腿塊】(增量20%)
秒殺等級-超人氣台式經典小吃。嚴選鮮嫩Q彈雞腿肉，搭配獨家黃金比例調味醃製，油炸後金黃酥脆，香氣四溢！不管宵夜獨享、聚餐同樂，或是下課後小點心，絕對讓人一口接一口，越吃越唰嘴。
食用方式：
油炸：不需解凍，油溫加熱180度，下鍋約3-4分鐘到外皮呈金黃色即可。
氣炸鍋：不需解凍，200度氣炸12分鐘，翻面再8分鐘即可上桌。
可依個人口味搭配胡椒粉或美乃滋，風味更佳！
【 #黃金蝦球】
新鮮飽滿白蝦已裹粉預熱，不需解凍直接氣炸或油炸，搭配鳳梨片或美乃滋，美味蝦球料理，輕鬆上桌，一秒變廚神。
👉油炸：不需解凍，油溫加熱180度下鍋約3-4分鐘到外皮呈金黃色。
👉氣炸鍋：不需解凍，噴油180度氣炸12分鐘即可上桌。
【 #土魠魚塊】
在外買鹹酥雞，不如自己氣炸土魠魚，美味又健康！一樣噴點油送進烤箱或氣炸鍋，就能吃到酥香的口感哦！
【 #允指雞翅】 零失誤懶人料理
📌蔥鹽口味 📌椒香口味(微辣)
獨家秘制吮指雞翅，皮薄肉嫩，簡單氣炸香酥美味，燒烤香煎鮮嫩多汁！
😋食用方式
✅氣炸：退冰後，180度12分，翻面200度3分鐘。
✅烤箱：退冰後，200度預熱，烤約15分鐘即可。
✅香煎：退冰後，鍋中放入少許油，小火慢煎，兩面金黃即可。
【 #雞腿排】
柔媽咪冰箱一定囤貨的就是雞腿排，平底鍋煎或是放進氣炸鍋，輕鬆上菜！我習慣使用氣炸鍋，皮先朝下噴點油180度15分鐘，翻面皮朝上噴點油再氣炸200度10分鐘，香香脆脆的黃金雞腿排，讓全家人吃的健康又美味。
【#早安滴雞精】
零腥味高營養、最好喝的滴雞精，快速補充元氣的秘密武器！無色素、無生長激素、不加一滴水、0膽固醇、0防腐劑、0色素
【 #遇泡菜】
榮獲國際米其林評鑑年度美食獎，中秋烤肉搭配泡菜，開胃又爽口！
➰翠玉鴨掌太涮嘴，保證吃了就愛上。
➰脆泡菜各種口味，開胃的好朋友～
➰特愛小黃瓜和脆蘿蔔，清爽好滋味
🔻🔻🔻🥬🥬🥬🔻🔻🔻
【遇‧鮮蔬】 #生食級免清洗生菜
只要洗手不用洗菜，拆封即食免洗菜
無塵潔淨室栽種，輕鬆享受蔬食健康
👍安全：密閉無塵潔淨室栽種。無農藥、無蟲害、無pm2.5汙染、無水源汙染
👍健康：24小時環境監控，每株植物都能健康生長，營養素均衡
👍口感：清甜鮮嫩、清甜、爽脆、無菜腥味。
👍品質：保證(無農藥）（無重金屬）（低生菌數）（低硝酸鹽）
美國 Primus Labs 食品品管認證
【有機小農-餐桌上的好夥伴】
📌 #有機帶殼紅鬚玉米筍
喝牛奶長大「生食級」有機帶殼紅鬚玉米筍，全身可食用，紅鬚煮玉米鬚茶，外殼也可以燉湯底，靠近玉米筍的嫩葉超級鮮甜可以涼拌做沙拉。
📌 #有機御品鮮厚山香菇
埔里有機山香菇，烹煮帶有乾香菇風味，嚴選國宴品種優良菇級，連菇頭都可以烹煮喔！
📌 #有機相思白背黑川耳
埔里黑川耳經過道道殺菌程序，先天優良+嚴格控管，純淨又好吃！
📌 #有機鮮脆小黃瓜
「生食級」小黃瓜清脆多汁還有鮮甜瓜果的香氣。有機種植安心生食，熱量低富飽足感為美味料理加分。
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食用方式：
油炸：不需解凍，油溫加熱180度，下鍋約3-4分鐘到外皮呈金黃色即可。
氣炸鍋：不需解凍，200度氣炸12分鐘，翻面再8分鐘即可上桌。
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😋食用方式
✅氣炸：退冰後，180度12分，翻面200度3分鐘。
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每次看到這種文都蠻頭痛的火鍋熱量高不高的答案是無解因為火鍋的組成是多變的火鍋原始的定義：很多料的湯所以要看你是吃什麼火鍋湯頭來說1. ... <看更多>
涮乃葉熱量 在 Re: [問題] 便宜又能水煮的食材- 看板WomenTalk 的推薦與評價
原文43
你好我阿肥喇
依阿肥我的經驗來看呢
再綜合樓上啥生酮的那篇下面討論的各種激烈
基本上勒
這個觀念就很簡單嘛
你是要減脂不是減肥
體重參考就好
當然不是說體重不重要
觀察體重是調整飲食的重要依據之一喇
生酮阿肥我是不懂喇也沒嘗試過
可能就跟高低碳循環的休息日一樣吧
沒練的那天肉油菜爆吃澱粉降低甚至不吃
吃些高脂肉來補熱量缺口這樣
阿樓上那篇生酮阿肥是苦勸妳不要輕易嘗試喇
你去問過醫生營養師再決定
而且啊 說實話
你的正常飲食就把自己搞到需要找營養師諮詢搞生酮惹
就是你平常長期熱量攝取過多嘛
不長肌肉拉基礎代謝
減完再恢復你所謂的正常飲食
依阿肥我看啊半年馬上又增回來
給你參考看看
減脂就很簡單啊
吃比一天TDEE少300-500蛋白質補到體重2倍-2.5倍
簡單來說4這樣喇
增肌就多300-500 蛋白質一天吃1.8-2倍這樣
阿肥必須跟你老實說啊
你愛吃就得多練多動這是必然的喇
阿肥幾年前第一次去測量身體素質
基礎代謝量才15xx
阿肥現在一週六練一天tdee消耗大概在2700左右
所以啊
妳們這些女森啊尤其沒在動的
都高估自己可以攝取的熱量喇
一堆一天tdee消耗只能吃15-16的菜雞
一個雞腿便當950
一個蛋餅280左右
一份正常份量水煮便當500-600左右
所以說啊一般人所為的正常吃根本沒吃啥就爆卡4很正常
阿肥是建議你呢
先去搞懂自己身體狀況需要攝取的熱量和營養素
逐步去調整一下自己的心態
然後請多重訓
胸+三頭
背 +二頭
腿
肩
一週好歹也要訓練這四天
有氧就看狀況調整
增肌減脂是維持體態的不二法則
除非你喜歡那種鬆垮垮難看死的死人身材
也很簡單啊
你把自己關在房間八週
一天只吃300-500卡
所謂荒島求生減肥法八週後包你瘦
嘻嘻
附上一些阿肥吃飯的圖給你參考看看
上個月開始預計增8-12週
這4最近的飲食 各種爆吃力量都回來了超爽
不過阿肥不知道妳看不看的出來差別
吃牛肉要修肥油知道嘛
蛋白質阿肥是有在喝乳清喇
不過一言不合就開幹烤鱸魚
也會吃點水果+希臘無糖優格
阿肥一週吃一次海產攤基本上4禮拜日
都這樣點
燙一份大份的蝦
炒青菜 烤魚 烤中卷。高麗菜炒蛋 少油少鹽這樣
阿肥也超愛吃甜的唷
冰淇淋要選義式的低脂又低糖
義式要慎選店家
現在一堆掛義式冰淇淋他媽又油又加一堆糖
一次幹三球是基本的對吧
大概4這樣
給你參考看看
對惹雞肉要去皮還有肥肉阿肥是不吃的
外食可以選擇吃火鍋
不吃火鍋料飲料少喝或是無糖
只吃肉菜飯 火鍋=水煮
火鍋超棒涮乃葉吃起乃
不過最重要的一點
澱粉記得要吃啊
可以依狀況適量調整比例降低一點
那種鼓吹不吃澱粉的都是低能兒
跟純有氧減肥啊、說用瑜珈減肥的低能兒一樣白癡
這種低能兒偏偏特別多
不吃澱粉我是不知道妳怎麼重訓喇
以上給妳參考看看
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