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全身肌肉硬梆梆，時不時便從腰部傳來一陣陣的疼痛感，最近連帶肩頸、頭部也都感到緊繃不適，正猶豫著要不要去給師傅推拿嗎？😥
其實這些症狀可能都是髖關節太過僵硬所引起的症狀，每天抬抬腿深呼吸，便能有效增加柔軟度，有助緩解困擾！
日本福本治療院的院長福本晉平提到，#髖關節 是連接大腿骨與骨盆的區域，當髖關節失去彈性時，無法緩衝所受到的壓力，容易常常腰痠背痛，也會造成周邊肌肉緊張而變得僵硬，導致身體不自覺地前傾，形成駝背的不良姿勢🆖
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【💁♀髖關節伸展動作這樣做】
1️⃣仰躺並將雙腳伸直。抬起右腿屈膝，右大腿與上半身呈90度。
2️⃣將抬起的右腿慢慢地往右側倒下。
3️⃣讓右腿盡量倒下後，一邊深呼吸維持10秒。
4️⃣回到動作1後換邊進行，即完成一個循環；一共進行3～5個循環即可。
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駝背也會進一步造成肩頸肌肉緊繃，導致血液循環惡化，無法將血液順暢地傳送到頭部，可能連帶引發頭痛的症狀。
日本美容作家清田奈甫提到，單腳屈膝抬腿的動作可緊實臀部肌肉，並提高髖關節與骨盆周邊的柔軟度，增加關節的可動區域，讓脂肪與老廢物質較難以在此囤積，同時還可增加代謝🦵
金字塔式（Pyramid Pose／Parsvottanasana），又稱深度側彎延展式，日本知名瑜珈老師森和世表示，Parsvottanasana原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展。
👉好處：除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，還有放鬆身心的作用。
【💁♀金字塔式步驟】
1️⃣一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
2️⃣一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
3️⃣再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸腳尖（可以的話，也可以貼到地面），讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。
💡如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止哦！
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三角式 （Trikonasana；Triangle Pose）
三角式 身體呈三角形的體式，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。
動作：
雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。
伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手接觸地面，左臂上升。
保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時，盡可能伸展。
重複做另一側。
功效：
緩解腿部僵硬。
去除臀部僵硬。
舒展背痛。
舒展頸部扭傷。
