【大腿內側緊實居家運動】
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大腿算是女生容易囤積脂肪的地方，脂肪需要全身性的減脂慢慢把脂肪代謝掉（所以飲食搭配運動非常重要），但如果沒有好看的肌肉線條，減去了脂肪不僅腿型不會好看，更容易因為肌力不足代謝下降導致容易復胖唷！這四個動作在家就可以做，利用抱枕、捲起來有厚度的毛巾，或是瑜伽磚、小彈力球等都可以做喔！
動作一：拿一個有一點膨度的抱枕，夾在雙腿中間，用大腿內側的肌肉將枕頭往內夾緊，注意呼吸，內夾時吐氣，吐氣時可以帶到核心深層腹橫肌及骨盆底肌一同鍛鍊，孕產婦做這個動作非常好喔！做十個內夾後，再做五個長的內夾動作（用力夾住hold五秒鐘）。做4組，組間休息30秒。
動作二：同樣使用抱枕夾在腿中間，躺平後屈膝，雙腳併攏，用臀部與大腿內側往內夾的力量，將臀部往上推。這個動作也可以同時將骨盆底肌收緊（憋尿的感覺），鍛鍊骨盆底肌與深層核心，但因為是躺姿，所以建議肚子比較大的孕婦不要做。做15-20下，四組，組間休息30秒。
動作三：深蹲跳，可以把站距拉寬一點，讓更多大腿內側肌肉參與到，膝蓋不好的人可以不要做跳耀的動作，慢慢的做相撲深蹲就可以囉。做12-15下，四組，組間休息30秒。
動作四：側躺提腿。側躺在瑜珈墊上，上側的膝蓋彎曲著地，注意骨盆要與地面呈90度不要過度傾斜。用下側的大腿內側力量，將下側的大腿提起來。提起大腿之前，可以先將大腿內側的肌肉繃緊，比較不會借力到小腿的力量。
一週可以做2次，搭配減脂飲食及規律的運動，大腿會越來越美唷😻
注意：動作做起來若有不適，或對動作發力感覺不確定，請務必找教練現場指導動作再進行運動才安全喔！
