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還有重點整理～水肥哥真棒！！

【骨盆之戰－三論「屁股眨眼」】
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=========== 重點整理 ===========
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一、除非你的股二頭肌緊到爆炸、緊到跟僵屍一樣，不然會「屁股眨眼」多半跟股二頭肌活動度無關。
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二、「屁股眨眼」主要跟踝關節活動度比較有關，放鬆小腿肌肉，或者墊高腳根、穿雙舉重鞋是最快解決「屁股眨眼」的方法。
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三、有的人天生就是在深蹲時容易屁股眨眼，怎麼放鬆都一樣。
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四、過度訓練才是受傷的主因，而不是活動度太差或肌肉失衡。
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如果把2013年、2015年寫的都算進去，這已經是我第三篇有關「屁股眨眼」的文章了......
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前幾天館長在和健身效應的Show筆戰時，因為兩邊都是認識的人，所以我一直不想參與......
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不過後來想想，如果能藉這個機會一起好好討論一下這個老話題，或許有些沒看過我以前文章的新朋友也能有機會學到些東西......
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我知道很多人不爽館長的點，主要都是卡在他的說話方式或語氣，但今天我們撇開個人行為不談，大家只講運動科學，事實上已經有無數的文獻和研究都指出－
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「屁股眨眼」這件事，真的和股二頭肌的關係不大......
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我在這篇文章裡面引用了很多一流學者的研究和資料，我想即使是學問如此淵博的專家，也絕對不敢斷言「屁股眨眼」是什麼什麼引起的......
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但Show在和館長爭辯時不只一次，甚至很多次都曾公開說過，只要做做「搖背」或「過頭深蹲」測試，他就能看出一個人為什麼會「屁股眨眼」並進行矯正......
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當時我也有在Line群組裡面稍微點到這種想法的危險處，但因為我真的很懶得用手機打字，所以沒有說的很完整，其實這件事我早想說了，剛好碰上這場「骨盆之戰」，那就趁這機會一次說清楚吧......
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以前我也會這樣，常常在PTT上去矯正別人的動作，但你們看後來為什麼我幾乎不在PTT發文？
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因為我慢慢地覺得，這世界上根本沒有所謂的「正確姿勢」，對運動員來說，肌肉平衡與否其實也沒有那麼重要，可是現在只要你走進健身房，隨處都可聽見一些三腳貓教練(這講的絕對不是Show，我知道他很專業)在賣弄說什麼「你有圓肩」、「你骨盆前傾」等專有名詞，可是請問一下？有圓肩就代表肩膀一定比較容易受傷嗎？有骨盆前傾就代表下背一定比較容易受傷嗎？
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在英文裡，會把一天到晚上網矯正別人動作的人稱為「姿勢警察」或者是「姿勢納粹」(form nazi)，你光從字義上來看就知道這不是一件好事......
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我認為，除非今天這個人跟一休一樣，拍個「教學影片」居然能把骨盆前傾說成骨盆後傾，還要大家深蹲弓背、膝蓋不能過腳尖，或者教一些什麼高強度間歇瘦身術瞎搞，不然一個人，不管他是誰，拍訓練影片自己看了爽、看了嗨，除非他有來請教我們的意見，或者你很了解他的訓練目的或訓練背景，不然那真的跟我們一點關係都沒有......
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這篇文章末會教大家幾個簡單的踝關節伸展或放鬆小腿的動作，最後，我想跟大家分享美國當代最偉大的運動與體能教練之一－麥克‧葉西斯博士曾經說過的這麼一句話：
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「運動傷害主要是來自於不當的訓練計畫，而不是肌肉失衡。」
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希望大家都能夠細細體會這句話的意思，共勉之。
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※延伸閱讀※
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《2013年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
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《2015年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
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#眨不完的屁眼
#希望明年不用再寫這鬼東西了

『分享』

我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。

大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。

這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。

教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！

[學員心得分享]　
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）

開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。

上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!

重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」

前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」

今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。