為了今晚最後一場演出
六角深蹲130kg x5(4組)
歡迎大家來看最後一場啦～
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ㄙ個笑話成軍首演：笑話披頭ㄙ
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或是直接來找我留票也可以喔～
深蹲 130kg 在 巨陽尼 aka PHD Johnny Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅J.D. Wu，也在其Youtube影片中提到，► Shop Deevoc : https://www.deevoc.co ------------------------------------------------------------------------------------------ ► Email: eykcowu@gmai...
深蹲 130kg 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
《深蹲紀錄》
經過三個月大量的深蹲訓練
深蹲重量進步將近15公斤🔓
145👉🏻160 體重70.4kg
👉🏻感謝 彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
禹伸教練的課表
還有
👉🏻訓練好夥伴 農經金正恩
一起度過漫長的訓練計畫
這只是開始
想帶給大家的是
一般人也可以很不一般
只要你有正確的方法與觀念
可以安全無痛的訓練
深蹲影片🔓
IG連結：
https://www.instagram.com/p/B_A4J_jFkOu/?igshid=12inttzbhqdkr
✅110kg
✅130kg
✅140kg
✅150kg
✅155kg
✅160kg
❌160kg
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深蹲 130kg 在 梁子淇 Facebook 的最佳解答
#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄，順便分享大家～
近期是一週安排兩-三天的臀腿日，其他天則是訓練上肢，再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好，想要突破臀推的pr，所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級（大小）
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
⠀
🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
⠀
✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重，注重在感受度，
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約～我忘記了）*12下 共4組
訓練動作的重點：
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒，感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的～
讓訓練效果滿點，孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們！
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具，推薦給大家～
這邊變更辣👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei
折扣碼/VIVIANA 附上～給需要的妳們😘
#梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活
深蹲 130kg 在 J.D. Wu Youtube 的最佳解答
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