關於深蹲100下，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「深蹲100下」的推薦目錄：

關於深蹲100下在公視新聞網 PNN Facebook 的最讚貼文
關於深蹲100下在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文
關於深蹲100下在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

關於深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
關於深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
關於深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

關於深蹲100下在 Re: [問題] 該追求力量表現還是身材- 看板MuscleBeach 的評價
關於深蹲100下在爆瘦公社| #深蹲腫麼樣#每日深蹲100 #練臀 - Facebook 的評價
關於深蹲100下在以前每天深蹲100下屁股還是不大- 女孩板 - Dcard 的評價
關於深蹲100下在深蹲減肥ptt 的評價
關於深蹲100下在深蹲的重量提升 - Mobile01 的評價

深蹲100下在公視新聞網 PNN Facebook 的最讚貼文

2021-09-30 17:55:54 有 7,077 人按讚

#20下深蹲換免費車票🇷🇴
⠀
「做20下深蹲，就可以免費搭公車！」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲，是克盧日納波卡（Cluj-Napoca）這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城，從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動，透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
⠀
克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動，是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華（Sports Festival）。政府在街道上擺設綠色智慧機器，並設有相機和螢幕，只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下，就會獲得「健康車票」（health ticket），可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開，並獲得廣大迴響，根據《克盧日日報》報導，活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時，並贈送出超過5萬5千張公車票。
⠀
根據《The Mayor.eu》網站，能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站（Memorandumului Sud）旁，並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作，若參加者沒有在時間限制內做完20下，機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡，每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊（約新台幣16元），與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限，有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
⠀
深蹲換車票的活動會持續進行中，每天早上8時到晚上10時都會開放，網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾，不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有，開心的拿著車票合影。
⠀
在美國網路論壇《Reddit》上，短短2日內就有了超過500則留言的討論，網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇，有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動，那我每年可以做4800次深蹲，省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示，能多運動當然是好事，但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
⠀
這項活動的發起也與「歐洲運動週」（European Week of Sport）有關，每年的9月23日至9月30日，會由一個歐洲城市作為運動週主辦方，並以各種形式推廣運動，宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中，成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度，今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德（Bled）。
⠀
雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行，但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。

網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
-
圖片｜取自Twitter
編輯｜楊令瑜
-
#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
-
#psharp #新聞實驗室

Tags: 深蹲100下 20下深蹲換免費車票羅馬尼亞克盧日納波卡深蹲20下免費搭公車歐洲運動週智慧公車站斯洛維尼亞健康車票 psharp 新聞實驗室

公視新聞網 PNN

About author

由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容，以及多元觀點。

深蹲100下在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

By James Huang (黃政堯)

2021-09-29 22:51:49 有 82 人按讚

教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

Tags: 深蹲100下不是就繞米字所以腳步不是跑米字我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧那教練有什麼簡單的建議嗎常常對手打出去之後都來不及啟動怎樣能幫助自己在T點的啟動對方啟動爆發力很大呀步法為什麼兩腳都要練習有沒有給初學者腳步建議這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡教學文 AJ Taiwan

James Huang (黃政堯)

About author

面對夢想，絕不回頭台灣壁球好手黃政堯自傳壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。壁球，無可抗拒的吸引力黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。除了熱情，更需要責任感五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。英國的蛻變之旅當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。在崎嶇道路上勇往直前在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。

台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)

深蹲100下在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-20 19:04:53 有 244 人按讚

累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」

利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練，翻閱資料時，
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
也都對計畫的成果抱持正面評價，
（體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等）
而且因為幾個月疫情居家期間，
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
（在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
做兩天休一天，每天500下，
分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
每個組中間搭配一個動作，
然後連續把五個循環做完，
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
（詳細菜單會分享在文章最後）
決定開始這個計畫前，
評估了一下自已的身體狀況，
覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…

前兩個循環（1~6天）
每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
因為為了在三十天內完成十個循環，
所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
雖然做二休一，
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上，
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環（10~21天），
真的每次都是咬著牙做，
每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
「要不要晚一點再做？」
「累累的，要不然今天多休一天？」
「重量要不要換輕一點？」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度，
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環（第22~30天）
反而身心感覺都輕鬆了起來，
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成，
（也可能是身體適應了這個訓練節奏）
狀態明顯反彈，
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
（每天500下加上組間動作，
大概都能在30分鐘內完成）
最後一天甩完的時候，神清氣爽，
雖然只是一個小小的挑戰，
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
這個時刻，
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
更重要的一件事情，是「勝利感」，
雖然微小，但不容忽視。

每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
但透過這次的經驗，我突然想到，
會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
從一個不愛運動的人，
變成每天不運動身體就感覺不對勁；
從一個把書本當成安眠藥的人，
變成手不釋卷的書痴；
從一個害羞內向的人，
變成表演大師溝通專家；
這些改變對我們大部份的人來說，
都不是短時間能達到的，
會不會其實不是因為我們懶散，
而是其實我們都對自已太嚴厲，
給自已太少的時間去完成太大的轉變，
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
可以彈指之間從A點飛到B點；
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
即使只是小小的一口也好，
然後一次一口，但每次份量多一些，
讓勝利的美好成為生活中的常態，
讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
就像這次的經驗，
其實只是完成了一個小小的挑戰，
雖然途中對自已產生懷疑，
但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
然後在完成的時候，
我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
然後我可以運用這份勝利感，
去面對下一個目標，
讓成果可以一個疊著一個，
如果一次沒成功，沒關係，
告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
接受自已會有失敗的時候，
不需要否定自已的努力，
就像對待孩子們一樣，
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
要求自已要一次瘦15公斤，
或是一公斤一公斤慢慢減；
要求自已可以一擊必殺，
或是一拳一拳打好慢慢進步；
要求自已一個月看完十本書，
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
或是一片一片慢慢加；
一步登天V.S.按部就班，
以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
而是選擇用更有感情的方式，
去愛你自已跟提升自已，
也許，我們可以用這樣的心態，
走得更久，走得更遠的，
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感，
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

完整一萬下盪壺訓練的菜單：
選擇適合自已重量的壺鈴
（實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）

一個循環的份量
第一組：10下
組間動作
第二組：15
組間動作
第三組：25下
組間動作
第四組：50下
休息30-60秒，
進行下一循環，共五個循環

組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦！

Tags: 深蹲100下

Jeff Machine 黃育仁

About author

JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1

Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

By A力地方媽媽

2021-09-24 22:00:00 有 21,010 人看過有 359 人喜歡

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs

A力地方媽媽

About author

關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

By A力地方媽媽

2021-09-17 22:00:12 有 56,813 人看過有 1,004 人喜歡

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

A力地方媽媽

About author

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

By A力地方媽媽

2021-09-10 22:00:26 有 48,140 人看過有 811 人喜歡

為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽

A力地方媽媽

About author

社群媒體上有些相關的討論：

深蹲100下在 Re: [問題] 該追求力量表現還是身材- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者ss8901234 (絕命六龜葡萄)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 該追求力量表現還是身材

時間Thu Jan 26 15:28:11 2023

※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 目前臥推只能42公斤12下
: 深蹲100 8下
: 身材也還是微胖
: 兩邊都不三不四的
: 打算健工有活動15堂19500就要買課了
: 之前都是學怎麼安排課表
: 力量或體態都沒有特別琢磨
: 如果要安排一個來練
: 追求力量表現還是身材呢
: 身高半殘167就是了
: 或是怎麼跟教練說我的要求呢
:

決定要買課了
打算跟教練說我要增肌減脂
打算體脂降到18以下
健工有15堂一堂1300的
也有教練課續約36堂一堂1200 可以分期
如果目標是要30降到18以下
買哪個方案會比較好呢
怕15堂的買太少減不下來

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.71.91 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674718093.A.80B.html
※ 編輯: ss8901234 (220.142.71.91 臺灣), 01/26/2023 15:28:53
※ 編輯: ss8901234 (220.142.71.91 臺灣), 01/26/2023 15:29:24

→ ss8901234: 考慮很久了 36堂預算勉強了點就是 01/26 15:35

→ EggAcme: 減脂是取決於自己，沒決心毅力買100堂也減不下來。 01/26 15:51

→ Tiiiiing: 買15 週期拉長正解 01/26 15:52

→ Santander: 好屌的體脂 01/26 15:53

→ Santander: 先抽血檢查荷爾蒙脂肪不一定是熱量問題 01/26 15:56

→ moy5566: 好加油 01/26 16:00

推 supahotfire: 減脂還是管住嘴巴重要，但買36也可以當作有人監督你 01/26 16:05

噓 v6v69: 你以前就買過教練課了自己還不知道嗎? 01/26 16:12

→ mowchi: 減脂的話自己研究飲食控制就好根本不用買課我之前去健身 01/26 16:20

→ mowchi: 房一個月沒忌口完全沒瘦教練課上了四堂每天都傳吃的照 01/26 16:20

→ mowchi: 片給教練但教練也沒有告訴我要怎麼飲食控制她說她還在觀 01/26 16:20

→ mowchi: 察（？）我都不知道我拍那些照片要幹嘛=_= 01/26 16:20

→ nocash: 說真的，其實降脂要靠吃 01/26 16:28

推 dear0106: 你每天跑5公里不管速度堅持2個月體脂肪至少能到25 01/26 16:37

推 tw10304058: 買教練課就能降體脂，買越多降越多？！ 01/26 16:43

推 undersea: 覺得可以不用買課，繼續練自己努力改變飲食就好了 01/26 17:12

推 Radiomir: 減重最有效率的方法就是管住嘴, 增肌才是找教練啦... 01/26 17:17

→ Radiomir: 易胖體質 → 易瘦體質, 關鍵就是控制每餐碳水的攝取量 01/26 17:19

推 tryit0902: 飲食控制多跑步 01/26 17:22

→ Radiomir: 我的TDEE 2100, 體重65kg, 每餐主食碳水控制在60g左右 01/26 17:23

→ isu: 上完教練課能明顯增肌減脂的人少之又少,關鍵在於自己的堅持 01/26 17:24

推 b19870204: 當然身材才是重點，沒人在乎舉多重 01/26 17:37

推 rick102233: 看到文章有人說你已經練三年原本還想講什麼不想說 01/26 17:46

→ rick102233: 了顆顆 01/26 17:46

→ bigheaddon: 上課是學東西，是自己要花時間來練吧 01/26 18:04

推 gm3252: 體脂18跟教練沒什麼關係，自己控制飲食很快 01/26 18:36

推 eric21489: …… 你錢多就買啊 01/26 19:30

推 wengcony115: 也好啦，振興一下經濟阿 01/26 19:39

推 korzen: 30降到18以下我建議這個錢拿去請營養師 01/26 20:46

推 boy1031: 加油啦，期待之後再來發文 01/26 22:02

→ cosy: 減脂怎麼會問教練.....增肌才是吧 01/26 22:08

推 nobuusa: 買爆 01/26 22:51

推 kevin9964: 有錢真好 01/26 23:26

→ Wall62: 加油吧期待你更新後續 01/26 23:42

噓 minoru04: 你2019不就買過了洗文嗎 01/26 23:56

→ yenkuass: 別把責任丟給教練只是減到18不需要花大錢買課 01/27 01:50

噓 kanemochi: 真的又買課了？ 01/27 10:00

→ zhmzhm: 真心想增肌減脂，直接一年96堂分期付款，搞不好還會送12 01/27 10:16

→ zhmzhm: ～24堂，你說好不好 01/27 10:16

推 justhit666: 加油祝變健康 01/27 10:34

推 Santos:

01/27 10:48

噓 crazysix: 原文修改就好不用再發一篇洗文嗎 01/27 11:22

推 ct20100806: 教練荷包又要增加了 01/27 11:38

推 pegasusatlan: 你錢給我我幫你看飲食幫你打8折 01/27 17:28

推 iamoldtwo: 加油，成為自己要的身材☺ 01/27 22:07

噓 peaf111: 發問完拍拍屁股就走人喔？ 01/28 00:42

噓 longya: 好像有人想知道 01/28 09:42

推 stupidman915: 問就是吃水煮餐 01/28 10:55

推 ALegmontnick: 教練是以技術和特定運動目標才對吧！又不是營養師 01/29 03:25

→ micro0528: 可能下次還是會問 01/30 18:32

推 mainsa: 減脂幹嘛要找教練有氧比重訓有效多了不要進健身房直接 01/31 09:09

→ mainsa: 去路上跑減最快我這輩子體脂還沒超過18%過 01/31 09:10

... <看更多>

深蹲100下在爆瘦公社| #深蹲腫麼樣#每日深蹲100 #練臀 - Facebook 的推薦與評價

深蹲腫麼樣#每日深蹲100 #練臀持續深蹲會怎麼樣呢？其實我一開始也不知道會腫麼樣原本我只能一次12下分三次蹲，而且總是膝蓋前端與大腿比較酸，後來錄影自拍才 ... ... <看更多>

深蹲100下在以前每天深蹲100下屁股還是不大- 女孩板 - Dcard 的推薦與評價

一直在追求又翹又有肉的屁股，本身偏瘦屁股是翹的但沒什麼肉，也沒有去健身房練，都是在家深蹲，每次100下，後來看到這篇文章才發現自己的訓練方式還 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 體脂肪數值一直下不來？一天做100個深蹲你就可以心想事成！

每天挑戰做100個深蹲已經在社群中流行開來，這件事究竟是太簡單或太困難，完全取決於你個人的體力。但無論如何，這確實是一個值得關注的挑戰，只要你 ...

#2. 實測「深蹲」狂減17公斤！日本內科醫生大推「7秒深蹲」多停 ...

吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！) 上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心 ...

#3. 每天坚持深蹲100下，半年后会有什么好处？不论男女 - 网易

他在网上看到有文章说深蹲对锻炼腿、臀都有好处，于是自己每天都做100下。可没坚持几天，就开始觉得腿酸、走路都有些发抖。晚上睡觉的时候还会出现腿抽筋 ...

#4. 深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿！

有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及 ... 朝著一天100下前進，如果你發現你的大腿力量和臀部一次100下會導致肌肉 ...

#5. 爆瘦公社| #深蹲腫麼樣#每日深蹲100 #練臀 - Facebook

深蹲腫麼樣#每日深蹲100 #練臀持續深蹲會怎麼樣呢？其實我一開始也不知道會腫麼樣原本我只能一次12下分三次蹲，而且總是膝蓋前端與大腿比較酸，後來錄影自拍才 ...

#6. 深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌減脂事半功倍 - 早安健康

肌肉鍛鍊☀肌力訓練☀真的要每天深蹲100下才有感嗎？當心您的努力方向可能錯了，日本塑身教練指出，深蹲雖然有良好健身減重效果，但並不是每天做、做 ...

#7. 每天堅持做深蹲的人，身體會有什麼變化？這3個好處收入囊中

國外有一檔綜藝節目發起了30天深蹲挑戰，挑戰者需要每天深蹲100次，堅持30天，然後 ... 研究發現，在深蹲過程中，下蹲的深度越是增加，半月板和髕股關節承受的壓力就越 ...

#8. 30天深蹲瘦大腿計畫！日本「坂詰式深蹲」運動瘦出細腿、翹臀

深蹲之前花個5~10分鐘熱身，喚醒肌肉與關節，防止肌肉拉傷，也能讓燃脂效果更好。廣告- 內文未完請往下捲動. 深蹲瘦身3.

#9. 從今天起練深蹲！他們每天100下，30天後換來「夢想翹臀」

Shannon覺得自己的腿比屁股還大、還粗，想藉由深蹲讓屁屁變大。 △每天深蹲100下身形改變（圖／翻攝自YouTube. △Brenda在第6天就發現自己的臀部 ...

#10. 深蹲健康嗎？這幾類人千萬不要做深蹲！ - 居家醫療用品

深蹲運動需要持續蹲下起立，這對於患有心腦血管病的人群來說是很不利的。 ... 深蹲量力而行：即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。

#11. 以前每天深蹲100下屁股還是不大- 女孩板 - Dcard

一直在追求又翹又有肉的屁股，本身偏瘦屁股是翹的但沒什麼肉，也沒有去健身房練，都是在家深蹲，每次100下，後來看到這篇文章才發現自己的訓練方式還 ...

#12. 小伙每天深蹲100下，坚持1个月，看他腿部变化

打开App，流畅又高清. 活动. 小伙每天深蹲100下，坚持1个月，看他腿部变化. 健身看点. 相关推荐. 查看更多. 强肾必练动作，每天5分钟100个相扑深蹲，. 82.5万 1635.

#13. 每日100下深蹲，翹臀美腿擺脫下肢浮腫！ - FunSport 趣運動

2018/01/08. 每日100下深蹲，翹臀美腿擺脫下肢浮腫！『蹲運動』很簡單，但是為什麼要告訴您常常『蹲運動』呢？下半身的肌耐力，是非常重要的.

#14. #深蹲100 | TikTok

地方媽媽的健身筆記深蹲100的第五天在這種天氣也能爆汗一波，沒關係，4深蹲呀！一起試試妳能爆到神馬程度！#不健不散#人健人愛#地方媽媽的健身筆記#練臀@話少的 ...

#15. 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵

但你不知道的是，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的 ... 而後蹲下直至大腿略高於膝蓋，接著雙腿發力跳高，並在落地後馬上回復深蹲 ...

#16. 每天坚持深蹲100下，半年后，身体会发生哪些变化？ - 网易新闻

对于男性来说，每天坚持练习深蹲100下，可以增强下半身的肌肉力量，有利于提高身体的平衡能力以及稳定性，还可以增强双腿的力量感，提高骨骼密度。

#17. 经常健身的人可以100公斤深蹲吗? - 知乎

☆1、一般情况下体重越大的人在同等条件下他的自身力量会相对较高. 对于一个85kg的男士而言，只要保持在健身房有固定训练计划，配合适当的饮食，100kg的深蹲根本不是 ...

#18. 【觀念】深蹲可以幫助減肥嗎？ - 宅媽花花

至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。 Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪 ...

#19. 深蹲減肥ptt

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是在平時深蹲的時候，最好是能夠深蹲100下，或許這樣對我們的身體更有利，會有三個好的變化。

#20. 弓箭步比深蹲更強勁！日做100下消脂效果顯著＠Zoesportdiary ...

弓箭步比深蹲更強勁！12月至2月是瘋狂食大餐的日子，想保持好身段怎麼辦？總不能在派對中自備健康餐、滴酒不沾吧？健身教練Zoe今次就教大家一個動作， ...

#21. 深蹲次數

比如說做一套肌力訓練，你可能會以為自己已經用了100% 的力量，實際上你的肌肉可能只有全身的3-4 成收縮並出力。深蹲的频率怎么安排？一般情况下，如果 ...

#22. 比做仰臥起坐、慢跑瘦更快！想靠「深蹲」減肥 - 良醫健康網

每做一次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，燃脂的效果比起 ... 首先將雙腳打開與肩同寬，而後蹲下直至大腿略高於膝蓋，接著雙腿發力 ...

#23. 【30天深蹲100下挑戰】 Day2

今天的公園依然很熱鬧，我隨意找個地方就開始深蹲100下，一樣有用手機計時，結束時看計時器，花費4分多鐘，比昨天慢一些，因為星期一練完深蹲我大腿鐵腿XD.

#24. 深蹲最詳盡教學-下肢動作之王- beebest

深蹲屬於多關節動作，向上蹲起的過程中，會使髖關節伸展及膝關節伸展，訓練到臀大肌、腿內收肌群以及大腿前側的股四頭肌；整個過程中下背的豎脊肌必須乘載著重量，同時 ...

#25. 每天100次徒手深蹲，一個月後你會有什麼變化？ - PEEKME

然而到了第2週，100次深蹲已經不在話下，他的身體已經適應了，他便給自己增加難度，進行啞鈴負重深蹲。到了第3週，他腿部肌肉明顯加強，精神狀態變好了，人活力多了。

#26. 深蹲的好處有哪些？太空椅靠牆深蹲3大誤區公開 - Cosmopolitan

下蹲時，時刻確認腳尖朝向正前方，或是微微向外，接著確認膝蓋朝向腳尖方向或者是第二個腳趾的方向。靠牆深蹲常見誤區2：背部和牆壁有過大的空隙.

#27. 女性每天做100下深蹲，會有哪些變化？

每天堅持深蹲100下，女性身體的奇妙變化，正體現在整個身材的完美、均勻。練習深蹲確實是為了鍛煉腿部肌肉，卻不是單純地在增加肌肉量，而是通過腿、臀以及腹部的聯合 ...

#28. 深蹲「壞處有這些」！招名威：他們連做20下「不敢想像後果 ...

招名威在臉書發文指出，深蹲對於不同年齡層，可以加強腿部力量塑造翹臀，另外，持續施做還會達到減肥的作用，因為這可以刺激脂肪燃燒，適當練習也是可以 ...

#29. 跟著一休一起動一動–鍛練小屁屁，連續30天不間斷深蹲運動 ...

之前一休有帶大家一起做過連續30天不間斷100下伏地挺身運動、連續30天不間斷每天100下仰臥起坐運動、跟連續30天不間斷每天棒式3分鐘運動~.

#30. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」 - 天下雜誌

有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？ ... 不過，對於長者來說，「下蹲運動」倒是個不錯的運動，不但能提升肌力，促進新陳代謝，還能增強、改善 ...

#31. 每天堅持深蹲100下，半年後，身體會發生哪些變化？ - 今天頭條

對於男性來說，每天堅持練習深蹲100下，可以增強下半身的肌肉力量，有利於提高身體的平衡能力以及穩定性，還可以增強雙腿的力量感，提高骨骼密度。

#32. 增強下半身肌群必練的徒手深蹲有這六大要訣 - 運動星球

負重或槓鈴深蹲能快速加強肌肉，但徒手深蹲也能達到一定的訓練強度，千萬不能輕忽！一定要把深蹲練好的理由. 1.徒手深蹲100% ...

#33. 史密斯深蹲100公斤什么水平 - 抖音

男性每晚深蹲100下30天后效果 · 深蹲腰部酸痛 · 清水教练深蹲 · 克罗地亚深蹲 · 深蹲可以减肥吗 · 陈泽pk女主播深蹲 ...

#34. 男人每天做100下深蹲动作，坚持一段时间，3个好处别人羡慕 ...

就算你是比较肥胖的人，也可能会变成肌肉男。如果每天坚持100个深蹲男人会有哪三个活动呢？下面小编带大家一起来了解一下。打开 ...

#35. 深蹲訓練：三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養

事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群 ...

#36. 深蹲輔助器深蹲訓練器

淘寶爲你精選了100+件深蹲輔助器深蹲訓練器相關的熱賣商品，歡迎瀏覽最新商品圖片、價格、品牌、 ... 深蹲蹲器材深蹲架家用健身輔助姑娘下蹲羅馬椅臀部翹臀神器訓練器.

#37. 每天深蹲100次坚持30天会怎样？ - 腾讯

当你放低身体深蹲时，股骨的下部会向前移动，这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲，拉伸小腿和跟腱，并使胫骨前肌收缩。当你 ...

#38. 深蹲卡關？幫助你蹲得更重的4種方法

不管你接觸重訓的目的是什麼，深蹲已經不再只是訓練腿部的最佳動作，而是個能帶來 ... 記得每一次下蹲的時候，槓鈴需輕碰安全架，原因是要讓你的身體學會重新啟動。

#39. 深蹲要蹲多少才算強呢? @ 譯文大賞

深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準，到底蹲 ... 能連續做20至50下而且是好的動作就算不錯，如果能連做100下就真的蠻厲害的.

#40. 深蹲的重量提升 - Mobile01

深蹲的重量提升- 想請問版上前輩我的體重是69KG目前槓鈴深蹲程度為70KG*8下5組組間休息2分半如果想以提升肌耐力為主接 ... 一個是繼續練到100下再加重

#41. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

計算方式以組數x 次數x 負重。100公斤做五組五下，就是5 x 5 x 100 = 2500 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、 ...

#42. 每天深蹲100 次，30 天後會發生什麼？

... 無翹臀真的是這樣嗎？為了證明深蹲可以增強腿部力量並收緊屁. ... Spencer、Shannon 和 Brenda 每天深蹲 100 次 ... 怎樣才能完成這 100 下深蹲.

#43. 每天深蹲幾下

一个月以后，一周两次. 两个月以后，一周三次. 四五个月的时候，你必定拥有了健壮的大腿肌肉啦！深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。. 上周那个每天利用工作间隙做180秒平板 ...

#44. 韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」！網友實測一個月有效瘦3公斤

繼深蹲變化型後，韓網又有一個「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，在30天內只做單一運動，深蹲對於臀部、腿部 ... Day17：100下

#45. 每天深蹲100次，30天後會有多大變化？ - 每日頭條

一起來感受下！斯賓塞的臀部明顯更結實了，. 腿部圍度從22''到了22.5''，. 明顯可以看出腰部也 ...

#46. 【深蹲全攻略】9大秘訣教你『徒手→背槓』一次 ... - PHYSICFIT

2年前首次嘗試深蹲，蹲100公斤、姿勢不正確，導致我差點被槓鈴壓死 ... 的習慣是每次深蹲完，都會記錄自己上次做的次數，而下次再做會做更多下深蹲.

#47. 每天做100个徒手深蹲,长期坚持下去,对身体有什么好处 - 新浪

但是由于没有基础，他每组最多能做20个，到最后越来越少，每组就能做5个，不过在他的坚持下，虽然动作不是很标准，但是开始咬牙完成了！ ② 我们都知道 ...

#48. 每天堅持深蹲100下,一個月後,身體的變化會讓人喜出望外

這項運動主要鍛鍊的就是腿部的肌肉，如果你能夠每天堅持深蹲100下，一個月後，你會發現下肢的力量變得非常的強大。因爲在做這項運動的時候，能夠有利於 ...

#49. 日網紅挑戰《一拳超人》訓練法日百次仰臥、深蹲 - LINE TODAY

... 只是堅持三年不間斷的「每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲」，遵循這樣的「地獄級訓練菜單」，埼玉雖然變強了， ...

#50. 8組有感瘦腿「深蹲運動」！15分鐘改善下半身水腫

雙腳寬站姿，雙手往前伸直或交叉放於胸口，背部打直，臀部向下向後坐，接著回到站姿，過程中雙眼直視前方，重複動作。蹲下時膝蓋勿超過腳尖。（10下為一 ...

#51. 健身的訓練方法｜方格子vocus

... 為徒手健身、機械式健身、自由重量健身健身, 健身房, 槓鈴, 啞鈴, 機械, 徒手健身, 健身, 健身房, 槓鈴, 啞鈴, 機械, 自由, 身體, 冰箱, 深蹲, 軌道.

#52. 一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮 ...

（本文出自《圓神書活網》，摘錄自玉軒教練著作《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》，原文請點此。）繼續閱讀：經理人的100種生活 ...

#53. 每天深蹲100個，1個月身材沒變化？這三個錯誤 - 壹讀

深蹲時建議保持呼吸的暢通，不要刻意憋氣，下蹲時吸氣，起身時呼氣。 2.背部全程收緊，腹部保持穩定。很多朋友認為深蹲時只關注腿就可以了，然而背部和 ...

#54. 想靠深蹲瘦身！訓練次數是關鍵，完整3 套才能練到肌肉

反之，要是休息時間設定少於30 秒，在肌肉沒有恢復的狀態下能發揮的肌力會下降，訓練效率也會受影響，所以休息時間設定在 30-90 秒最有效率。 active- ...

#55. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」 - 康健雜誌

有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？ ... 膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習 ...

#56. 深蹲幾下

日本醫療訓練員松村進表示，深蹲對肌肉量的訓練很強，深蹲15次所進行的肌肉量鍛煉深蹲15下等於仰臥起 ... 為了減肥，真的要每天深蹲100下才有感嗎？

#57. 每天做100下深蹲动作，坚持一段时间后，三个好处悄悄来临

而且也从油腻肥胖的身材变成肌肉型男，拥有别人羡慕的健康体魄。而常坐办公室的胖哥，就特别羡慕别人的身材，于是也开始了每天做100下深蹲运动的生活。深 ...

#58. 【深蹲三部曲:I 】破解深蹲迷思!! 讓你放心蹲...曲線越蹲越性感!!

深蹲不只練大腿... 深蹲同時鍛鍊腿部、腹肌及下背由於深蹲鍛鍊到全身肌. ... 原來我平常的深蹲姿勢好像不是100%正確讓你從深蹲老手98％正確→100% ...

#59. 一個外國女孩，堅持每天100個深蹲，30天後身材會有什麼變化？

深蹲是健身動作之王，是鍛鍊臀腿的黃金動作。深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂， ...

#60. 印度賽》每天深蹲100公斤安洗瑩透露連續扳倒2座中國大山關鍵

超級750印度公開賽，20歲的南韓天才少女安洗瑩昨天在女單四強戰以11：21、21：16、21：16力克天敵何冰嬌，拿下生涯對戰首勝也終止對戰4連敗， ...

#61. 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲｜運動天地 - 元氣網

屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔褲不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深.

#62. 多做深蹲比跑步更有效--健康 - 人民网+

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉 ...

#63. 尼克健身三年！負重深蹲一百公斤「大肌肌」乍現網全看呆

尼克在Instagram上傳影片，他穿著一身運動服，腰上綁著護腰帶，在教練協助下完成深蹲100公斤，影片中，不難看出尼克厚實的胸部及精實的手臂肌肉，看得 ...

#64. 幫你實測「每天深蹲100下」是否真的有用30天後「扁屁屁不見 ...

幫你實測「每天深蹲100下」是否真的有用30天後「扁屁屁不見了」. 2018年02月19日. 很多人都為扁扁的屁股而煩惱，穿褲子撐不起來很不好看，其實通過鍛煉，是有辦法變成 ...

#65. Re: [問題] 該追求力量表現還是身材- 看板MuscleBeach

引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言： : 目前臥推只能42公斤12下: 深蹲100 8下: 身材也還是微胖: 兩邊都不三不四的: 打算健工有活動15堂19500就 ...

#66. 做家事≠運動「有氧」和「重訓」練的不一樣！ - HiNet生活誌

「深蹲」是簡單有效的重量訓練，不受地形限制，也不一定要有器材，初學者可先從身體作為阻力來做基礎深蹲，慢慢進階到負重；不僅可強化腹肌和下半身， ...

#67. 深蹲瘦很快

但你不知道的是，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，燃脂 ... 在你急忙蹲下健身前，先檢視自己的雙腳是否微微外八約30度，並在施力時讓膝關節 ...

#68. 深蹲救台灣！透過這三點，檢查自己的動作正不正確 - 關鍵評論網

答案是it depends。如果你今天是做高次數8下以上的話，會是感受度的訓練，那呼吸會變成蹲下去時吸氣、上來 ...

#69. 過年運動訣竅大公開，居家做瑜伽3招和「波比跳」 - 518人力銀行

步驟3：身體向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘，換左邊重複。 ... 由深蹲、伏地挺身、下蹲、跳耀4個動作組成，並以此為循環。

#70. 過年團圓避免腰圍跟著圓讓您動如脫「兔」有三招健康又瘦腰

我家也是健身房(深蹲、模仿跑步機、坐式健身車)(海報) https://reurl.cc/XkG8dM 7.動動生活GO! 我家也是健身房! (推推球、左右跳) (海報)

#71. 做家事≠運動「有氧」和「重訓」練的不一樣！ - 健康新聞

而長時間運動會讓身體產生腦內啡和肌肉放鬆，對於緩解輕度憂鬱和幫助睡眠都很有助益。無氧代表運動：「深蹲」入門款. 「深蹲」是簡單有效的重量訓練，不 ...

#72. 健力Q嬤出國比賽奪金牌- 翻爆- 翻報

在兒子的專業訓練下，李彩薇從不容易受傷的機械器材練起，將游泳90分鐘的 ... 公斤奪得金牌，蹲舉100公斤和臥舉50公斤，以及總和265公斤的成績，連奪 ...

#73. 年過50 做這些運動對減重一點都不給力

相反地，專注於使用大肌肉群的運動，例如深蹲和弓箭步，它們會燃燒更多的卡路里並產生更大的整體效益。 2.伏地挺身. 伏地挺身(俯臥撐)是增強核心力量的好 ...

#74. 用鏡頭看台灣》健力Q嬤出國比賽奪金牌 - 中時新聞網

在兒子的專業訓練下，李彩薇從不容易受傷的機械器材練起，將游泳90分鐘 ... 硬舉項目中以115公斤奪得金牌，蹲舉100公斤和臥舉50公斤，以及總和265公斤 ...

#75. 用鏡頭看台灣》健力Q嬤出國比賽奪金牌 - MSN

#76. Apple Watch Series 8 - Apple (台灣)

100 萬. 根據超過100 萬小時真實駕駛與車禍數據研發 ... 深蹲、踩飛輪、跨步走，只要你說得出的，Apple Watch 功能提升的「體能訓練」app 都囊括在內。

#77. 終身受用遠離肥胖！營養師傳授6招「不胖攻略」 - 鏡週刊

陳冠蓉指出，一份蔬菜的份量約等同於100克的生菜，差不多是半碗 ... 快走時刻意抬頭挺胸、雙手雙腳肌肉用力，若能與家人閒聊時，來做幾組深蹲更好！

#78. 美式橄榄球史上最强的24名NFL球员，卧推水平是多少？（上）

彼得森身高185厘米，体重100公斤，有视频纪录的卧推纪录295磅（134 ... 他可以做700磅（318公斤）的深蹲和225磅的推举，用225磅的杠铃做29次卧推。

#79. 正確深蹲動作瘦大腿加上減脂2重點效果更好！

增進全身的肌肉. 深蹲，可以促進睪丸素和荷爾蒙的形成，這兩個元素可以刺激肌肉生長。 · 強壯下半身、健康下半生俗話說「腿是第二顆心臟」，這樣就知道腿 ...

#80. 2023年日本動畫列表 - 维基百科

本條目列出將於2023年推出的日本動畫，包括電視動畫、OVA、劇場版、動畫電影和網路動畫，電視動畫大致分為1月（冬季）、4月（春季）、7月（夏季）和10月（秋季）。

#81. A股投资者已达2.12亿，全年新增1472.76万 - 英为财情

2022年低迷收官的A股正待深蹲起跳。进入2023年，在北向资金强势涌入的助攻下，A股行情表现得以全面提振。虎年最后一个交易日A股全线飘红，三大指数月 ...

#82. 金兔年「萬二萬六賺價差」，跟著股海3戰將拚紅包！廣明

台股先蹲後跳下半年選股不選市. 展望台股2023年走勢，價值型投資達人陳飛龍認為，仍偏向於先蹲後跳，預期股市表現第 ...

#83. 如何科学地躺着玩手机_脊柱_身体- 眼睛 - 搜狐

春节时期，相信不少小伙伴最爱的时光就是躺着玩手机，可是躺下一会，就已经开始不舒服。可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛 ... 深蹲会给人们带来危害吗？

#84. 不如詩 - 第 99 頁 - Google 圖書結果

... 我說再見維也納的秩序 099 100 而現在我不眨眼,用力撞擊在第99下時,深蹲,然後屈膝在城裡大街上有風車但沒有水池水曾經清澈過聽:嘩啦,嘩啦,井然有序又惴惴不安新鮮, ...

#85. 吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

比如說一個人這次深蹲, 50 公斤 4 組 8 下,那你的 volume 就是 1600 ( 50 × 4 × 8 ) ... 次數與 RM 的換算表次數 1 235 4 6 7 8 9 10 11 12 % 1RM 100 % 95 % 93 % 90 ...

#86. 我们贪食亦贪爱 - Google 圖書結果

之后的一段时间是大量的运动与流汗,每天早晚慢跑1500米,仰卧起坐100个,深蹲跳100个,曾经连跑800米都撑不下来的木木近乎奇迹般地饿着肚子完成了假期计划。

#87. 刷新世界的100个技术发明（下） - Google 圖書結果

他们如获至宝,精心培育连续几天蹲在田里给“野败”援粉,终于获得了少量珍贵的种子。 ... 美洲、欧洲等地1000 多个品种,进行测交筛选,找到了100多个具有恢复能力的品种。

#88. 蜜愛100天：總裁在上我在下-(下) - Google 圖書結果

他一遍遍的和自己這樣說過,可為什麼聽到她的謊言,隱隱約約的,心底深處還是泛起一股甜蜜呢?「你站在門口幹嘛,偷聽?」童芸箏拉開門就看到令自己火大的男人,沒好氣的打斷 ...

#89. 全国中学田径教练员培训教材 - 第 130 頁 - Google 圖書結果

快速力量强度在 30 % ~ 100 %均可,负荷量大组数小,一般每组练习重复次数为 1 ~ 5 次;组间休息时间为 1 ~ 3 分钟。 ... ( 8 )蹬高物(跳箱)换腿跳和深蹲拉杆跳练习。

#90. 解密•__痛 - Google 圖書結果

... 思想集中,两脚屈曲并分开与肩同宽,呼吸保持深而缓,吸气时收缩肛门,再收缩尿道,产生盆底肌上提的感觉,应持续收缩3~5秒,呼气时放松。一天3次,每次做50~100下。

#91. 蜜愛100天：總裁在上我在下-04 - Google 圖書結果

沒有心情理會優優的誣陷,沒心情去想秦致遠會怎麼看她,蹲下身子,抱緊頭,放聲大哭。 ... 第160章:你是不是嫌棄我原來自己還是深深的愛著他,還是會嫉妒,所以會比較, ...

#92. 英特爾財報、財測遜，本季料虧損、上半年面臨逆風

英特爾預估，2023年個人電腦(PC)可獲取市場規模(TAM)將落在2.70-2.95億台預測區間下緣。英特爾去(2022)年Non-GAAP營收年減16%至631億美元，Non-GAAP ...

#93. 小禎半年減重40公斤！秘訣在深蹲與棒式運動｜女星請分享

NaN Info 到小禎家翻箱倒櫃，瘦身前的牛仔褲好驚人▻ http://smarturl.it/yden9v 小禎半年瘦下41公斤，不是靠切胃手術，更不是靠醫美抽脂，是因為長期穩定的運動健身！

關於 深蹲100下 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「深蹲100下」的推薦目錄：

深蹲100下 在 公視新聞網 PNN Facebook 的最讚貼文

About author

深蹲100下 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

About author

深蹲100下 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

About author

深蹲100下 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

About author

深蹲100下 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

About author

深蹲100下 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於深蹲100下，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

深蹲100下在公視新聞網 PNN Facebook 的最讚貼文

深蹲100下在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

深蹲100下在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

深蹲100下在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答