嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶
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髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩
這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖
當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼
但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋
當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
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深 蹲 腳底 麻 在 [問題] 深蹲會腿麻- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近買了組合式啞鈴，慢慢把重訓的重量加上去，已經拿到一對8KG的重量了。
但是這個禮拜，不論是做深蹲還是硬舉，大約做完一組，右大腿都會出現像被電到一樣的
麻痺現象，而且只有右大腿，左大腿完全沒事，頂多是偶爾酸一下，不會一直麻......
之前用一對4KG時完全不會這樣，雖然說訓練完按摩休息一下就會好，但很害怕是不是什
麼運動傷害的前兆(?) 用[麻]當關鍵字搜尋過，也沒看到相關討論文章，故上來求助板上
強者可能的原因。
另外，因為小時候右膝蓋受過蠻嚴重的傷，加上長期身體往右傾，右腿負荷比較大，慢跑
完(一次大概6KM)常常感覺右膝蓋緊緊的，不知道有沒有什麼運動或訓練可以改善這種狀況
?
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