孕婦瑜珈導師專訪 (下) – 屋企瑜珈DIY
今次, 好友兼孕婦瑜珈導師 Cecilia Lam 建議幾個簡單瑜珈動作, 自己都可以在家試做.
1) 貓牛式 (Cat Cow Pose)
這個常見的孕婦瑜珈動作, 似跪在地上, 肚向下.
貓 / 牛是兩種動作: 貓姿是頭向下, 背推上; 而牛姿則相反, 頭向上, 腰壓下.
這個動作有助增加胎兒的活動空間, 舒緩腰背痛情況
2) 小狗式 (Puppy Pose)
這個跪在地上, 似五體頭地的姿勢, 頭會壓前下, 低過心臟位. 此動作同上一個一樣, 同樣有助胎兒活動, 亦有助放鬆肌肉, 舒緩疲勞.
3) 瑜珈式呼吸法 (Yogic breath)
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。
保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢, 閉上雙眼，放鬆全身. 慢慢深呼吸, 拉長, 腹式呼吸, 胸腔及鎖骨可跟隨慢慢升起. 此呼吸法有助放鬆, 減壓, 增加肺容量等. 順帶一提, 避免在懷孕其間進行閉氣練習。
4) 清涼調息法 (Sheetali pranayama)
保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢, 閉上雙眼，放鬆全身, 嘴唇呈O形。伸出舌頭，捲曲成管狀. 通過嘴巴讓空氣經過舌頭吸氣，完成吸氣時，收回舌頭，閉上嘴巴, 然後從鼻子呼氣.
此調息法有助 “降火” (特別是忿怒, 緊張, 或體溫上升時), 平復心情.
註: 如正在準備或已懷孕，請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。
孕婦瑜珈導師專訪 (上): 幾時做最好?http://bit.ly/2j5wWXz
孕婦瑜珈導師專訪 (中): 有咩動作唔做得: http://bit.ly/2isPt0r
[IG: https://www.instagram.com/annieleediet/]
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