《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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清積碳價格 在 [問題] 噴射車是否要清積碳? - 看板biker - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小妹的摩托車是CUXi 115 噴射車
因為第一年有保固 就在YAMAHA ysp店保養
我忘了之前曾在哪裡聽到說 這種噴射車 每次1000公里換一次機油過後 大約10次
就要花一些錢清積碳 (好像清一次1千2 還多少)
不過很怕是摩托車店自己推銷
想問CUXi 115 這種摩扥車真的需要清積碳嗎? 大概多久一次
又 清積碳一次的行情價大概多少呢?
過了保固有點不想再去YAMAHA ysp店保養了
煩請大家回答喔
感恩 ^_^
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