👩🦳👨🦳遠離清粥小菜 銀髮族7️⃣大健康飲食原則
1.充分攝取蛋白質、鈣質🥚
2.注意每日熱量攝取
3.營養均衡攝取🥦🍗
4.減少過度調味
5.少吃辛辣食物🌶
6.多補充水份
7.每天補充綜合維他命
#銀髮族 #樂齡 #飲食 #健康
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#懶惰的家長會導致孩子飲食不均衡
早上起不來就用麵包取代清粥小菜，晚上不想煮飯就到超商、速食店買食物，夏天天氣熱再搭配手搖飲，吃下肚的都是高熱量密度、低營養價值的食物，胖胖的孩子真的攝取足夠營養嗎？
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【維持體態最有用的辦法 - 管住你的嘴】
我對自己身材要求不高，只求可以「穿得下S號」的衣服就好。
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2015年瘦下來以後，我還是常常會在週末跟姐妹朋友聚會吃大餐，也沒有特別忌口，炸雞/烤鴨/牛排樣樣來，體態卻依舊能夠維持在我的理想範圍值。
其實除了多年養成的運動習慣，更大的維持祕訣在於大餐之後的隔天，管住自己的嘴，刻意吃得「有反差」。
比方說：
前一天吃滿漢全席，隔一天就吃清粥小菜；
昨天高油高熱量，今天就少油減脂多鮮蔬。
人家都說「少吃多運動」是瘦下來的不二法門，但我自己多年減重下來的心得更認為吃佔70%、運動30%。
像我之前因為太放縱的關係又胖了一點，但期間我的運動量還是跟之前都一樣，甚至更猛！
一周至少5-6天會一次花1小時做高燃脂運動，可是不管我再怎麼死命的動，身體數據都像累格一樣沒改變。
反而之前菜先生跟家人去沖繩旅行，我自己一人在家天天正常吃，只有晚餐改成生菜沙拉配雞胸肉。
就這樣，當時連一周運動量都比現在還少，卻在一個禮拜內就減掉了快2公斤，體脂也下降不少，自己都很驚訝。
所以不運動只靠吃，一樣也能維持美好體態，前提是你一定要 「吃對食物」。
低熱量高蛋白的雞胸肉，一直是我大餐之後最熱愛的減脂食物。
只是雞胸肉雖然隨處可買，但我覺得自己煮有時會遇到幾個障礙：
💡工作太忙沒時間去超市採買 & 事前調味
💡肉不新鮮有雞腥味
💡單一調味吃久會膩
💡烹煮火候沒抓好，口感易乾柴
減重要開心，
食物好吃才會有動力想繼續維持下去！
大推 #大成雞肉舒肥系列🐤
除了高品質，醃料調味很香
還有4種口味輪著吃不怕吃膩
一包一片直接就是一餐份量
方便食用而且不擔心熱量超標
優質蛋白輕鬆攝取
而且沒舒肥的肉質就已經不乾柴很juicy了
你們可以想像低溫烹調舒肥後的雞胸肉
更是每咬一口都在爆汁的鮮嫩感嗎？
【市售差別】
★一般雞胸：冷凍→解凍→醃製24小時→烹煮15分
★大成雞胸：冷凍→解凍→開封即食不用等！
【適合吃的時機】
❗️大餐後的急救食物
❗️通勤上班族回家後快速吃飽吃好的美味減脂餐
❗️運動健身後的優秀蛋白質營養補給
【4種口味】
✔普羅旺斯：沙拉減脂餐的絕配
✔淡香椒麻：菜先生最愛的自製低卡低油健康便當
✔蔥油：自製鹽水雞超級好吃
✔重香椒麻：搭配乾拌麵無敵match
如果不習慣吃雞胸肉搭配沙拉這類冷食
想要熱熱的吃也很簡單快速！
只要從冰箱拿出來解凍後：
【料理方式】
1、隔水加熱5分鐘
2、微波加熱4分鐘
3、煎鍋加點油將雞胸肉雙面各1分鐘煎到恰恰
大成雞肉這個台灣老品牌
從爸媽那年代就一直陪伴著我們
採用的也是國產CAS生鮮雞肉
從飼養/檢驗/包裝/出貨都是自家一條龍產鏈
是農場到餐桌一路安心的品質保證
這次不但幫大家爭取到市場最優惠價
而且✨一次購買 60入就可免費冷凍宅配✨
我的「夏日舒肥30日計劃」已經偷偷開跑一陣子
要跟上的朋友們趕快囉！
切忌，維持體態不必吃得像乞丐
想吃什麼就吃什麼，不用過度壓抑
不然心理壓力太大反彈會吃更多啊
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