大吃大喝作弊日-part1
大吃大喝的一天我們稱為作弊日Cheat day =在這一天中可以吃自己最愛吃的東西,並且當天卡路里攝取大於消耗。
我個人的作弊日故事:
其實很久以前就很喜歡看網路健身紅人的作弊日。看他們吃一堆就很爽,但自己卻不敢嘗試。
當時減脂第六個星期遇到瓶頸,大概兩星期減一公斤不到,覺得很懊惱。
直到有一次去朋友家住兩天,吃了一堆披薩、千層麵、羊肉派還有一堆甜點。回家量體重多了2公斤。
這多的2公斤很多是水份,所以三天就減掉了。
神奇的是我接下來兩個星期減了3公斤。
等於這三個星期我從
86kg到88kg到83kg。
從此之後我每兩個星期都會有一天作弊日,吃我最愛的印度奶油雞咖哩。
作弊日不是一種飲食,是每種減肥過程中都可以運用到的觀念。
原理:
以下卡路里攝取小於卡路里消耗簡稱為負的(-)
減肥過程長時間負的卡路里,會讓身體代謝變差導致減肥效果不好。
加入作弊日後可以讓代謝依狀態回覆,讓之後的減肥效率提升。
一個比較簡單的比喻方式
"想像"減肥的過程是個工作。
精神=代謝,
工作效率=減肥速度,
作弊日=休息。
一開始精神很好,工作效率就很好。
工作久了精神不濟,工作效率也變差。
這時候就要休息一下,讓精神變好之後繼續有效率的工作。
明天再附上作弊日應用方式
今天先附上剛剛吃的超厚鬆餅。
#減肥 #作弊日 #健身 #鬆餅
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「人非聖賢,孰能無過。」 - 以前當學生的日子,最討厭的就是「三天一小考、五天一大考」,不論你們是哪一種個性的學生,都有可能因為一時的興起、一時的偷懶,想要偷偷看一下隔壁的,這也是每一個人曾經都有的經驗。(但作弊仍是不對的行為,不是鼓勵大家作弊哦!) - 不敢說每一個人都曾經作弊過,但是曾經犯過錯,...
減肥作弊日 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
「人非聖賢,孰能無過。」
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以前當學生的日子,最討厭的就是「三天一小考、五天一大考」,不論你們是哪一種個性的學生,都有可能因為一時的興起、一時的偷懶,想要偷偷看一下隔壁的,這也是每一個人曾經都有的經驗。(但作弊仍是不對的行為,不是鼓勵大家作弊哦!)
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不敢說每一個人都曾經作弊過,但是曾經犯過錯,也讓我在學生時期留下了難忘的經驗,從錯誤中學習和成長,反而是「作弊」這件事教會我們的經驗值。
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在節目最後,我問了丘曄,如果孩子作弊被你抓到是什麼心情?沒想到丘曄竟然跟我分享了一段超級真實且難忘的心得,只能說,原來換位思考和不同的角色變化,帶來的心境轉變都是不一樣的。
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如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
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【本集重點】
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00:00 負能量週記來了!
02:05 關韶文糗事:自己幫Podcast打五顆星結果暴露身分
02:40 關韶文cover歌曲超難聽
03:20 關丘二人常因為廢話都太多導致很難剪接
04:10 今天主題:你是好學生還是壞學生
05:40 不是坐在書桌前就是在讀書?K書中心是很好休息的地方?
07:14 學生放學會相約去北車補習或唸書(但關韶文會去吃噴街)
10:49 丘曄身為老師的小孩卻不喜歡唸書
12:10 老師的小孩就算考上高中 也是有可能被多照顧
13:50 關韶文名字常被念錯 還被取綽號「郝邵文」
14:40 關韶文很愛做好學生愛做的事
16:25 老師特別容易記得有禮貌的學生和家長難搞的學生
19:15 壞學生的刻板印象是什麼?
21:10 關韶文在春暉社的時候要幫同學驗尿
23:53 壞學生經典問題:有沒有作弊過
26:04 關韶文講垃圾話被瞪
27:26 關韶文的老師會出AB考卷 丘曄改考卷會偷改分數
29:37 關丘互比成績爛
30:52 丘曄作弊被抓到 竟讓班導難過到快哭
35:25 丘曄抓到小孩偷看答案讓他怒吼:媽媽心好痛
40:29 徵求粉絲們提供現在學生作弊的方法
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記】網紅的商業模式!聯名跟業配誰好賺?feat.到處都是瘋女人APPLE
https://youtu.be/fn7nbVw85Ow
【負能量週記】愛聊天就能經營社群?有什麼好處?關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄!
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
【負能量週記】這瞬間感覺老了?最不懂年輕的人是髮捲?!feat.丘曄
https://youtu.be/K3hBtodoGzA
【負能量週記】檢討大會!被嫌好吵好大聲?Podcast第一季心得
https://youtu.be/V2b-HaZ-5so
【負能量週記】抱怨大會!衣服都穿姐姐剩的?為什麼要跟哥哥一樣?
https://youtu.be/8UaeTsIwZN4
【負能量週記】參加過最「荒謬」的比賽?從健康寶寶到查字典!feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記】職業光環背後的負能量!航空公司的神祕監控單位!記者出過最糗大包!feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
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減肥作弊日 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
【相關研究連結】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/
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#減脂 #作弊餐 #補碳日
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減肥作弊日 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日(餐)
05:14 作弊日(餐)常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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更多影片
✨減脂這樣買|跟我去家樂福|八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜)肩💪🏻|練肩必備|肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸|佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦? https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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