『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
減肥前後 ptt 在 [減肥] 後續方向請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：生理男
年齡：26
身高：173
體重：70.6
BMI：23.59
體脂率：23.9%附近
參考照片：
體態(10/3)
INBODY(今日)
開始減肥前的沒有，我沒自信走進健身房加上剛好撞疫情
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐不吃
平常168或186斷食(看心情隨性)
吃的部份我是感覺派
覺得要計算熱量我沒辦法持續下去
所以只吃如下
原本預計是如果有胖或沒變瘦就減少
如果有繼續瘦就維持這樣的吃法
沒想到一路走來是一直瘦XD(當然我不肯定是不是這樣吃太少就是...)
午晚餐內容大概都差不多(如附圖)
差在午餐會有一碗飯 晚餐就飯換兩顆水煮蛋
然後午餐會配1瓶寶特瓶水+自家泡的拿鐵
晚餐就1瓶寶特瓶水+1瓶600ml左右自家泡無糖茶
基本上都不會飢餓
當然當天如果覺得餓的話我就會其中一餐+一小包堅果(120大卡左右)
或者一顆火龍果or三顆奇異果之類的
至於其他有的沒的東西都是家人吃時去蹭個一兩口吃味道而已 一周不超過三次
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11~2點睡都有
8~10點起來
生活型態：待業中，即將上班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身環，未測量心跳，四月底來一周約四~五次 這兩周比較少
每次至少
強度26
寬深蹲 3組
登山式 2組
大腿推壓 2組
提臀 3組
圓環箭 2組
三頭肌 2組
向下推壓 2組
向上推壓 2組
背面推壓 2組
提腿 2組
剪刀式 2組
俄式扭腰(腳離地) 2組
心情好就會做多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先敘述目前的狀態
之前四月底上課時被老師說側面看起來變厚了於是下定決心減肥
平常就執行168or186斷食搭配健身環運動這樣
詳細頻率及內容就如上所述
水是肯定有喝夠(午晚餐+運動就保底三瓶寶特瓶起跳)
四月底以來家用體脂計量起來的趨勢如下(由下往上看)
目前對這個速度算是滿滿意的
我的問題如下：
1.
首先我很意外家用體脂計量起來跟Inbody數值沒差到很多
今早在家是只穿內褲+喝水前量
而inbody就只有小喝口水跟穿上衣服出去量這樣XD
但我自己看我的體態看起來不像只有24%左右?
感覺應該更高才對?
我看板上好幾篇心得文
24%附近時好像肚子不太長這樣QQ
是因為肌肉量太少嗎
2.
承上
原本我是一年可能運動不到三次的人
因為開始有用健身環運動後多少長了點肌肉
當然照片看不出來
但總是比一開始原本整個軟趴趴來的有了
(畢竟是和完全不運動的我比較，請版上的巨巨們不要挑我語病QQ)
不過沒想到量出來左下角各部位肌肉分析都約莫9x%左右
帶我量的健身房教練是說一般人都在100%左右
我的疑問是
原先我的計畫是將目標放在60~65kg
並且打算照現在的計劃繼續走下去
等到如果開始停滯了才上健身房
且基於心理其他原因
希望自己外觀看起來是比較偏中性的
但如果體脂低又適當增肌我覺得就會讓性別看起來更明顯XD
所以本來對適當增肌興趣沒那麼大
不過看了inbody這樣
是不是其實適當增肌比較好?
90幾%是否真的太低而不太健康?(還是會怕老了肌少症什麼的)
還是其實能夠以我目前的計畫繼續走下去而不一定要上健身房?
因為健身房那個教練是跟我說我目前數值屬於C型
最好還是上健身房練(但我不是很信買課前教練的嘴...)
如果我的體脂重量能降低拉到偏I型且在正常值範圍內，是否不一定要增肌?
題外話
沒想到我的基代只有1546
該不會真的是吃太少吧
3.
再承上
如果確實需要上健身房適時增肌
想問大家是怎麼評斷這個教練適不適合的?
因為我知道大型連鎖健身房好像教練素質參差不齊
有什麼方法能在買課前大概評斷這教練優劣嗎?
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也是齁
因為上週量大概23.3%XD
我想說感覺看起來更高啊?
逛了好幾篇心得文
看他們25%附近時肚子好像也沒我大
※ 編輯: Rue168101 (111.251.113.112 臺灣), 10/08/2021 14:53:50
查過奇異果跟火龍果熱量還好啦
而且我家拿鐵是用牛奶不是奶精
看體重趨勢一直有瘦還行
你身材好棒
不過現階段我只想知道我這樣的肌肉量是不是比正常人少而不健康
若是的話我也只想補到正常人的量就好了
我以為便利商店的都用奶精xD
就瘦而已吧
好像也不用到乾癟程度
但是沒特別想練肌肉這樣
之前87KG
而且我是從小三胖到現在的
沒那麼多啦 5個月16kg左右
就正常人瘦就行了吧
我猜60KG上下應該差不多
穿衣服起來應該就還好
本來是想問目前肌肉量是不是太少去評估之後再瘦下去會不會太乾癟
綜合大家回的+下篇回文聽起來好像是會
像女性倒是不至於
倒不如說要像女性的話要胖點吧xDD
不過我也不像你要追求跑者那種瘦到極致的就是了
※ 編輯: Rue168101 (111.251.113.112 臺灣), 10/08/2021 18:35:29
我又不會通靈…
如果是你心得文那可能還要瘦點吧
※ 編輯: Rue168101 (49.216.20.132 臺灣), 10/08/2021 20:36:57
第一二張那個看起來焦焦其實是魚喔
都是我媽媽弄得 哈哈
果然重訓不可避嗎…
※ 編輯: Rue168101 (49.216.20.132 臺灣), 10/09/2021 01:30:46
我都是跟著正餐吃的
不是餐間補xD
餐與餐間我不會吃東西
QQ
看來健身房不可避
※ 編輯: Rue168101 (49.216.20.132 臺灣), 10/09/2021 12:43:55
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