Tags: 減肥懶人包
健身教練 Mob
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美國體適能運動協會私人教練
中華民國健身運動協會指導員
肌內效運動按摩研習認證
台灣體育運動大學
台北醫學大學保健營養學分認證
CPR+AED認證
苗栗縣造橋鄉培力計畫講師
2020苗栗縣長盃全國青少年健美75-銀牌
2019總統盃全國高中組健美75-銀牌
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摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖?
曾經有個想減肥的女大學生 她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多 結果撐不到幾天 就突然很想大吃一頓⋯或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹⚠️長期下來 並沒有比較瘦 體脂肪還增加很多!
的確,控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 ,反而還可能更胖哦!😨
奉上 #為什麼吃很少還沒瘦 的原因👉🏻
⚠️#易失控怒吃 →心情不好更易失控:
心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃
⚠️#沒飽足感 →吃更多垃圾食物:
推薦多吃蔬菜,除了營養外
也能更延長飽足感
⚠️#沒力氣運動 →加速肌肉流失:
身體沒有足夠的肌肉
導致沒力氣運動,或是運動也沒用
⚠️#壓力肥 →影響自律神經系統:
現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。
⚠️#基礎代謝率降低 →進入節能模式:吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情💔
⚠️#荷爾蒙失調 →食慾來克制不住:
即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。
⚠️#容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環:
只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖⋯體重體脂不減反增
⚠️#下一餐吃更多 →補償性飲食:
不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓,導致惡性循環。
建議想吃東西時 不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以
但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物🍟、加工食品🥓、甜點🧁等
多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎
雖然是講了很多次的 但往往是營養均衡的重點🔍
也不要等餓了才去吃飯🙅🏻♀️
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣💯
沒有定時吃飯除了導致越吃越多
還有可能引起腸胃不適⚠️
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行。
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媽幫我做這個湯包啦~
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愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口!
來吧,咖啡到底有多少功效,最精華都供齁哩哉!
☞咖啡+吃甜點減肥懶人包:
https://tw.osparks.com/player/245/8307
☞其他愛撥營養小知識 :
香蕉的斑點沒有抗癌拉!麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
氣泡水也是各種減肥???甘屋?
https://youtu.be/n0kezIBHCeY
✍參考文獻:
[1] 日本地區多酚的主要來源是咖啡!!咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率!(3-11%都有!)
**雖然感覺滿高,但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦(或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:))這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現,但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率!Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病!(但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量!剛剛好最好的J形圖文獻來了!
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367
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到底為什麼,什麼事情,都能跟吃,扯上關係呢?
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10天減肥懶人包. Bybenlau February 3, 2023. 想让你的腰围变小,就需要放松。 瑜伽也消耗热量,这是一石二鸟的好方法。 如果没有意外,每天用15分钟坐下来打禅。
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3星期减肥懶人包- 減肥前必看的分享減肥這件事我是經歷過了盲目亂減, 皮膚迅速變壞,身體機能變差,各種病,走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制 ...
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168間歇性斷食減肥懶人包!時間要固定?喝拿鐵和檸檬水?吃保健食品?想斷食瘦身你吃對了嗎?會膽結石嗎? · Q1:168間歇性斷食原理,為什麼斷食減肥可以瘦 ...
#30. 10公斤瘦身懶人包」4大定餐時間法,搭配中醫調理更有效!
減肥 還能不傷身?瑩中醫親授「-10公斤瘦身懶人包」4大定餐時間法,搭配中醫調理更有效! ... 工作忘了吃飯,三餐不定時,一餓起來亂吃一通,就暴飲暴食,留 ...
#31. 懶人必收!超完整瘦身減脂總整理,從飲食菜單、運動健身和 ...
許多瘦身成功者都分享「七分靠飲食、三分靠努力運動」,不光只是減脂肪,身材也要勻稱! (文章最後也有附上其它懶人包系列!) 搞清楚你是虛胖or實胖?
#32. 人氣瘦身法前10名!!!超實用的瘦身懶人包在這裡-減肥懶人包
減肥 方法比較懶人包 · 節食 · 推薦1對1運動 · 營養師 · 推薦1對1教練課+營養師 · 生酮飲食 · 推薦168間歇性斷食 · 一天吃一餐 · 改變進食順序 ...
#33. 減肥瘦身老是失敗?影響減重成功「7大NG行為」必須戒
簡易「拉筋伸展」運動,每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條! >>>每天10分鐘「拉筋運動」小腿激瘦3公分!懶人必學瘦蘿蔔腿、消水腫運動.
#34. 健身單車減肥懶人包!3大好處+使用注意事項 - Perfect Men
但想健康瘦下來,還是要配合運動,很多男士會去健身室用跑步機減肥,除此之外,健身單車減肥也是個好選擇!以下這篇健身單車減肥懶人包,男士千萬不要錯過,會為大家 ...
#35. 24小時燃脂瘦身,讓你越睡越瘦的靜態減肥法 - 博客來
書名:躺著都能瘦的懶人瘦身包:24小時燃脂瘦身,讓你越睡越瘦的靜態減肥法,語言:繁體中文,ISBN:9789865718466,頁數:112,出版社:大智文化,作者:荒川裕二, ...
#36. 過年好累,快試懶人瘦身「毛巾減肥法」!每天躺5分鐘、腰瘦2寸
#37. 但是最難的叫做堅持。不痛苦的減肥懶人包有嗎? - 米蘭時尚診所
2007年~至今米蘭時尚診所體雕技術不斷進步,不斷提升,服務了眾多的成功案例!
#38. Jane | HK on Instagram: " • 近年香港聽得最多嘅減肥法係 ...
147 likes, 4 comments - Jane | HK (@lazy.janejane) on Instagram: " • 近年香港聽得最多嘅減肥法係要少食澱粉,但係日本有個大熱嘅「 ..."
#39. 減肥方法 - 陳韋螢醫師的健康懶人包
因為間歇性斷食法的風行,好多人來到減重門診都常問到:為了減重減脂配合168或186斷食的作息而刻意減少一餐,而究竟三餐減成兩餐對減肥到底有沒有幫助呢?
#40. 二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來- 健身 - Dcard
二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來. 健身. 2019年5月25日04:24. 二更在這邊講一下本來開在健身版是想要讓同時有重訓跟想改變體重的新手有點方向而內容很多都是從 ...
#41. 榮總三日減肥餐食譜,一週吃三天的成效分享,我減了1.6公斤
平常早上我鬧鐘都設8點整響,遇到人懶一點的時候就賴一下床,但是這天為了要吃早餐,所以我很”準時”地起床!(←真的很怕少吃一餐!) 我喝咖啡很容易失眠, ...
#42. 【台北。減醣也可以去的餐廳懶人包】減醣好好~半年健康瘦八 ...
其實在好多年以前我也用過完全不吃澱粉的減肥方法,只能說的確瘦得很快,但一恢復正常飲食就馬上 ... 整家店的菜單都是為了#減醣 而打造的,直接放進懶人包第一篇啦!
#43. 日本青汁懶人包!藥妝店人氣商品減肥瘦身補充營養好幫手
日本青汁懶人包!想必大家都聽過日本藥妝店人氣商品、減肥瘦身補充纖維好幫手--大麥若葉青汁。 青汁到底是什麼?該怎麼喝?有什麼效果?跟Green Smoothie 酵素粉有 ...
#44. Angel Tour 1004 - 最近推荐一款全球大熱的ABC果汁減肥法
... 及甜菜根當中的草腥味,更容易入口。今次當然揾了懶人包的方法,每天飲一包,三星期後睇吓點 !#ABC果汁#ABC주스#減肥懶人包#減走11cm腰圍#3週減肥法| Facebook ...
#45. 【懶人菜單】減肥晚餐到底要吃什麼?簡單分析熱量跟醣類 ...
1.3 減肥晚餐應該要吃什麼才好? 2 在家輕鬆做減肥晚餐. 2.1 烤蔬菜; 2.2 烤鮭魚佐蔬菜. 3 外食族也能吃美味減肥晚餐. 3.1 一周晚餐懶人包; 3.2 便利商店懶人晚餐.
#46. 90天減脂計劃菜單 - 一休陪你一起愛瘦身
一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包–Day71-Day80 每日飲食菜單 90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己… 2014-08-18. 0 comment · Read More >> · 一休 ...
#47. 1.5個月狠甩7公斤! 網友瘋「10大懶人減肥法」根本免流汗
但提醒網友們,健康的瘦身方法還是多運動加飲食調整,若想偷吃步最好先經過專家評估。 瘦身,減重,脂肪,運動,苗條,減肥。(圖/ △網友瘋「10種懶人 ...
#48. 【臨床懶人包】2023年台灣成人肥胖防治實證指引
2. 早餐吃高熱量,晚餐則降低熱量攝取,可能有利減重及代謝健康。 運動與體重控制. 1. 身體活動量的增加可有效降低心血管疾病、腦 ...
#49. TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包!子瑜螞蟻腰不吃肉
TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包!子瑜螞蟻腰不吃肉、志效噴火身材靠這招. by 喬. 2022-09-03. TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包!子瑜螞蟻.
#50. 【減肥懶人包】3招幫你減肚腩(附INJOY Health修身產品推介)
在家減肥懶人包從減肥運動、減肥餐及提升免疫力三方面著手,配合INJOY Health限時優惠,助你加強修身效果,以至fit身型陪你過冬。
#51. 躺著瘦!「睡覺減肥法」多睡一小時免動少掉500卡 - 橘世代
大多數人總是很疑惑,睡覺也能減肥嗎? ... 睡眠不足可能是肥胖,或是減肥不見成效的因素之一,可以從兩個很重要的激素來看 ... 「巴氏量表」懶人包!
#52. 減肥懶人包| 減肚腩方法、瘦身運動推介、生酮飲食療法
減肥 應該怎樣吃?有沒有快速懶人減肥法?怎樣減肚腩?有哪些快速瘦身運動可以做?我是肥胖或是水腫?本月集合了相關飲食營養建議、修身運動及養生貼士 ...
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為什麼大家都想減肥?減肥懶人包引言 ... 為甚麼有這麼多人都想要減肥?世界上那麼多減肥經驗、運動方法,為甚麼還是有所謂的肥胖疾病存在呢?
#54. 【減肥方法】營養師減脂懶人包6步輕鬆最有效瘦腰減肚腩
很多人以為只要輕就等於瘦,但其實可能是體脂率高肌肉量少的泡芙人,所以不要只以體重為指標。 減脂秘訣2. 達至卡路里負平衡. 營養師表示所有減肥方法也離 ...
#55. 超有效的懒人减肥法天天瘦身不费力 - 时尚- 新浪
懒人减肥 方法一、沐浴减肥法. 每天都洗澡确从来不清楚洗澡会减肥!其实只需注意以下两点就会达到瘦身目的哦! 1、冲澡时,用冷热水交替冲刷身体可以 ...
#56. 【瘦身101】最強懶人減肥法: 減肥瘦身速度增44% - Beauty Place
瘦身消脂其實是簡單的數學?這樣說也有根據,當身體累積7700卡路里就會約增加1kg體重,換言之就是每天約減500卡路里(大概2包零食或 ...
#57. 【減肥方法】7個正確快速懶人減肥運動+食譜 ... - SundayMore
這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力,所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。 減肥 ...
#58. Nikkie ‧ 瘦身過程-懶人包
Nov 08 2015 00:00 1. 【。(瘦知識)胰島素瘦身法- 瘦身中的你吃對食物了嗎?】 Jun 01 2014 00:00 46. 【。(瘦身)過節後快速恢復身材大作戰!! 快來一起甩肉吧~!
#59. 《減肥》榮總三日減肥餐菜單食譜三天保證能瘦兩公斤!
所以,採用這份菜單的人一定要有恆心毅力、而且也要管的住嘴巴,不然下場會很可怕啊>”<. >>>玩遍台灣推薦住宿美食景點懶人包<<<
#60. Google TV 更新將為系統減肥增速 - 電腦王阿達
Google TV 系統的好用之處在於可以安裝各種應用,讓系統更個人化。如果你也喜歡在Google TV 智慧電視上安裝工具,肯定會發現隨著裝越多東西好像速度也 ...
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#72. 最強懶人減肥15重點!別再陷入「減肥明天說」的地獄 - 女人迷
瘦身,我選擇健康的瘦身方法! ... 減重其實是一種改變生命的過程你無法一夜之間改變你的身材,但可以一念之間選擇你要的方式! 我從國小開始胖,加上我愛吃 ...
#73. 減脂may 2023
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#78. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!
... 觀察他如何整合各種資源,好比心理師、健身教練、營養師來幫助學員。有時候我也會當一個偷懶的學生向他求救發問:「最近很紅的減肥針原理是什麼?你幫我懶人包一下。
#79. 減脂may 2023
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#80. 懶人早餐食譜- 2023 - hallowing.pw
因為唔食早餐理論上除咗會易啲肥,仲會難啲減肥。 ... 50間台北中山區Amanda食譜懶人包-炒飯-炊飯-飯糰, 炒飯、炊飯、飯糰都是我的懶人料理,算一算竟然比燴飯還要多 ...
#81. 健康长寿不生病: 活到120岁不是梦 - Google 圖書結果
减肥 瘦身方法杂选对方法收效大目前,社会上流行7种懒人减肥法: (1)黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过,到时你就会特别想念老干妈的味道了。
#82. 好市多益生菌減肥2023 - lokuk.online
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#83. 懶人早餐食譜- 2023 - febrifuge.pw
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#84. 现代家庭医生·减肥瘦身篇 - Google 圖書結果
每日2次,每次l包,服2个月为l疗程。 19.降脂减肥冲剂:本药用黄芪、淮山药健脾益气;首乌、麦冬滋阴养血;泽泻、茶叶利水渗湿;山楂消食化积。诸药合用,共奏益气养阴、活血 ...
#85. 女人饮食营养与健康·减肥篇 - Google 圖書結果
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#86. 吃牛排減肥- 2023
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#87. 養生堂《本草綱目》中藥養生速查全書 - Google 圖書結果
因为薏米性偏凉,所以阳虚怕冷的人不适宜长期服用。 ... 将薏米、红小豆用温水浸泡几个小时,红枣去核,仙鹤草用纱布包好。 ... 减肥,美白——薏米冬瓜排骨汤薏米30克, ...
#88. 生同飲食食譜- 2023
【代餐減肥懶人包】吃代餐粉減肥易反彈,記憶力下降!營養師解構4類人不宜代餐,推薦最健康快速減肥… 生酮飲食幾乎斷絕了可消化性碳水化合物,因此血糖會降低,為了 ...
#89. 減肥wallpaper - 2023
給手機和電腦換減肥壁紙,找一個人一起互相監督減肥。 lose weight. ... 如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥 ...
#90. 生同飲食食譜2023 - cetkuk.online
【代餐減肥懶人包】吃代餐粉減肥易反彈,記憶力下降!營養師解構4類人不宜代餐,推薦最健康快速減肥… 生酮飲食幾乎斷絕了可消化性碳水化合物,因此血糖會降低,為了 ...
#91. 最舒服的懶人減肥法不用運動一周也能瘦5斤- 每日頭條
很多人都推薦運動減肥,因為健康,但對於懶人來說這可不是好的選擇,不想那就少吃吧,但少吃不代表不吃,為了健康和美麗,制定減肥食譜才是正經事!趕緊行動起來吧!
減肥懶人包 在 2週減重法,瘦3公斤超簡單,懶人也可以瘦 - YouTube 的推薦與評價
歡迎大家加入社團!動不起來的人,就讓老大來督促你吧 社團名稱:變美不孤單,老大陪你 ... ... <看更多>