『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
減肥成功ptt 在 Re: [閒聊] 大家真的有減肥成功過嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
原文恕刪&手機排版請見諒
本來有點猶豫要不要回文的因為我還在術後的靜養
我想，我應該勉強可以算是「減肥快成功」的案例吧
先自我介紹一下，1983年出廠的輪班工作者，有糖尿病史，右手脫臼以及右膝十字韌帶鬆
掉，所以跳躍性的運動跟跑步我都不能做。
最胖時期的體重是147.8公斤，身高158，贅皮手術前73.2kg，因為現在還在水腫中，身高
縮水兩公分因為腳底的厚度也跟著薄了。
以下有大量傷眼照請小心點閱
這是我快150kg的照片
大概20歲左右我就破百了，出社會以後壓力胖一路狂飆到快150kg，我也曾經嘗試過各種
減肥法，但都失敗然後復胖甚至反彈到新高點。
我娘甚至跟過世的親戚拜拜求祂保佑我有朝一日能瘦下來XD
但，減肥哪有這麼容易呢您說是不是～～
後來我成功的關鍵是：「愛情」
而且是近乎信仰的單戀
對方是個溫柔的人，完全不嫌棄我的外表，還願意認真對待我這個朋友，更鼓勵我要積極
樂觀一點，阿姨我就動心了。
我開始思考，像我這樣的人，是不是能有一天，能站在對方身邊發光發亮?
像我這樣的胖子，是不是也能得到幸福呢?
然後我鼓起勇氣，再次踏上減肥的道路。
一開始連快走半小時都會腳底起水泡，然後被迫休息兩個禮拜。
我真的想瘦!!
所以我上網找各種減肥成功的勵志新聞，參考跟我體重接近的那些人是用哪些方法瘦下來
的，飲食怎麼搭配?
後來我買了高級曬衣架……啊不是，是簡易型滑步機
一開始站上去我的卡撐還因為太大卡到擦傷XD
打開水管找自己喜歡的劇，慢慢的從半小時延長到一個半小時，再戒掉飲料甜點炸物那些
，有一天我發現屁股跟滑步機之間可以塞下一顆拳頭了，那時候體重也突破二位數來到九
字頭(撒花)
破百紀念照XD
當我覺得滑步機變得輕鬆的時候，我運動換成了有氧舞蹈，一開始是腳穿護膝打彈繃跳pa
ra para，這種舞雙腳只要左右移動，幾乎沒有跳躍動作，反而是我常常被肥厚的手臂肉s
end tree pay，爆痛der說
然後我又瘦了一點，在九字頭的時候換成跳ZUMBA，上水管找喜歡的歌單收集起來，一樣
是在電腦前過著邊緣人減肥的生活
接著我來到八字頭了
可以看到身上的贅皮開始跑出來了
然後
去年七月出了車禍
我無法再跳zumba
那時候其實很沮喪，好不容易走到這一步了，為什麼還出現停紅綠燈被後車追撞的鳥事，
導致我右膝舊傷復發，我不能被打倒啊啊啊啊啊啊我還沒完成我的夢想，而且我想讓更多
人知道，林北有辦法吃到150，也有辦法給他吃到瘦下來(握拳)
份量超多完全不餓肚子的餐
一邊繼續控制飲食，一邊尋找任何能讓我繼續運動下去的方法
慢慢的體重也來到七開頭～～～～(媽呀我好感動)
但是身上的贅皮變得更嚴重了(小心點閱可怕照片)
之前在臉書社團貼文的時候被說跟神隱少女的蘿蔔神有87%像
看到鏡子老實說
很沮喪......
我覺得自己好醜好像怪物
為什麼那麼努力的瘦下來，我有好好吃飯好好運動，也控制減重的速度
那，為什麼?
我要跟這身醜陋的皮為伴?
我知道重訓可以改善體態，但邊緣人魯姨一直覺得那是潮潮們去的打卡點，所以在這之前
一直不想去面對去健身房這個選擇
萬念俱灰之下我諮詢了骨科門診，醫師建議我去重訓增加股四頭肌的力量減緩韌帶鬆弛帶
來的疼痛(遮臉)
所以今年二月我就咬牙一口氣買了年費會員，也找了鮮肉教練(畫錯重點)，然後把健身房
當痣己家灶咖蹲點農怪XD
體重不是增加就是無法再突破六字頭
但是我體態改變很多很多，光是肚皮的厚度就不知道差多少了
也可以拍拍照騙之類的，fitness看過貼文的板友們請包容我重貼舊照XD
啊不是……，畫風轉回來(扳正)
林北胖的時候是長這樣啊啊啊啊啊
然後
10/18我去動了第一次的贅皮手術
第一次出院回診的肚皮喔喔喔喔喔喔我超激動的(傷口有小馬賽克)
靠～～～～4不4超平～～～～
比台灣的柏油路還平啊啊啊啊啊啊啊啊啊(echo)
啊不過之後還有手臂跟卡撐的部位要動，還沒變身成為小仙女就是(哀傷)
我覺得，減肥這條路要成功沒有什麼秘訣，每個人都有適合自己的運動跟飲食，但唯一不
變的就是《堅持》
堅持控制口慾
堅持讓身體動起來
堅持在停滯期的時候撐下去
然後時間到了，花自然燦爛
不是你不努力，是你努力的還不夠久
回這篇文不是為了炫耀自己很棒很膩害瘦了變仙女，而是我自己知道這條路往往只能一個
人孤獨的奮鬥著，痛苦、疲憊、無法滿足的食慾、不知道什麼時候才能成功的那一天、甚
至停滯期大魔王～～
很多只差一點點就要成功的小夥伴因為撐不下去而放棄……
如果因為減肥，讓你覺得很辛苦覺得撐不下去，歡迎找我聊聊接收正能量XD
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十幾公斤但我現在69，不知道是不是水腫還沒消的關係，剛出院水腫到77公斤，比手術前
還高XD
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 03:18:43
查藥物
動量我想是足夠的QQ，也恭喜你成功瘦下來了，也沒有贅皮的困擾(羨慕)
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 07:59:36
擇自己接受度高的運動去維持，把握住以上的原則，即使每個人適合的方式都不太相同
大致上不會出錯呦
您真的遇到停滯期了或是出現哪些問題，也可以寫信問我當時是怎麼解決的，一起加油
以沒有著墨太多
不復胖是137開始減，花了三年時間，手術前是73.2，手術後到現在還在恢復期會水腫所
以在六字頭浮動
可能我太ㄎㄧㄤ了吧(掩面)
要相信自己，告訴自己這是最後一次為了健康努力，然後頭也不回的堅持下去，我們一起
加油～
其實胃部手術就是強迫你節食，但胃部有彈性會再慢慢被過多的食物撐大，所以沒繼續保
持飲食習慣的話，會有手術後復胖的情況發生
個重要部位做完穩定後再來決定是不是需要隆乳
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 12:02:09
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 14:28:01
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 14:44:42
我是在彰秀找李副院長開刀，當時評估手臂腹部跟臀腿手術加麻醉45萬，不含住院藥物檢
查
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 15:58:10
一直都有不斷的告白啊然後不斷的被打槍哈哈哈哈QAQ
現在就是當成交心的男閨蜜這樣
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/01/2019 20:50:53
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/02/2019 03:56:59
2016.7/12myfitnesspal第一次紀錄體重132
2018.2/22體重99
2018.7月底體重80
2019.1體重71.6，之後就保持在這附近浮動
個身體回春呦
多次進餐
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/04/2019 16:54:47
※ 編輯: theycatherin (111.83.221.188 臺灣), 11/04/2019 20:44:19
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