【間歇性斷食，真的能幫助你減肥嗎？】
間歇性斷食過去十年愈來愈流行，不少網路名人或明星都肯定這項做法。
不過美國加州大學研究竟指出「間歇性斷食對減肥沒用」！究竟是怎麼回事？
減肥沒用 在 天下雜誌 Facebook 的精選貼文
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減肥沒用 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【間歇斷食對減肥沒用】
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標題聳動你才會被我騙進來。
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好啦，說真的，
間歇斷食很不錯，
對於大部分的人，
我個人都蠻推薦的。
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不過我們還是得知道一些觀念:
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1.
體重測量的期限假設是1個月整，
過程中所攝取的總熱量不變、
三大巨量營養素的比例也相同、
身體活動量也相同(超難)、
壓力也相同(難到爆)，
不管你餓多久，
大致上吃了就是長回來。
(((同一時間內，量不變就沒有用))))
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2.
人體大致上因為需要再生ATP(能量單位、貨幣)，
都需要從三大巨量元素來獲取，
身體也有可供儲存的位置，
例如脂肪細胞，或是儲存/代謝葡萄糖的場所，
和可被合成/聚合的結構，
能在飢荒的時候拿來用。
在三大巨量元素吃進來，
通常會依照碳水>蛋白質>脂肪來消耗，
如果依照台灣人民大多會吃的東西，
大概會是上述，
因為彼此競爭性不同。
直到競爭性最高的巨量元素濃度下降為止，
怎麼樣會下降呢?
如果當下的需求不高(通常都不高，誰會邊吃邊運動)，
身體的"能量基本分子"過剩
(葡萄糖/單醣、胺基酸、游離脂肪酸)，
都會引發生理上的一些回饋機制:
a.儲存
b.合成
c.增加消耗(攝食生熱其一)。
(而其中最關鍵的就是維持"血糖恆定"的:
腎上腺、升糖素與胰島素等綜合機能。)
大致上如果偵測血糖的機能正常，
胰島B細胞運作正常、
細胞的胰島素受體敏感度正常，
就以健康的個體來看，
如果身體的熱能消耗不變，
身體大概就像個銀行，
沒錢進帳(食物)，
你還是有基本開銷，
錢賺太多(吃太多)，
你的基本開銷不大，
就會錢很多(增重..)。
(((多了，就存起來，少了，就吃自己，就這樣)))
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3.
食慾控管、心情管理、壓力控管
這些都是最難的。
其實怎麼樣的飲食模式對你來說最方便執行，
且是真的有"少"到，
只要身體活動+本體代謝率沒變，
就會減重了。
問題就出在如果這三天減下來了，
可是再來又餓到吃爆表，
那這樣的飲食模式可能太激烈了。
(當然你可以跟他硬撐，這個心理和飢餓所造成的生理壓力只要能逐步適應就行)
(((不吃，就要選一個不吃真的沒差的時間點，固定下來。)))
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4.
最後，間歇斷食對生理機能的刺激和"好的回饋"，
除了有研究發現生長激素(GH)的分泌濃度、頻率會出現顯著升高(參考)，而GH對於空腹時的肌肉保存率有幫助外，
其實也可以當作是一種"增進或改善"血糖恆定的做法。
(((控制食量逐漸減少食量，對代謝方面是有肯定的幫助的)))
圖片取自:
https://www.researchgate.net/figure/Figure-1-Mechanism-of-insulin-release-in-normal-pancreatic-beta-cells-There-are-two-main_fig1_263495282
減肥沒用 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文
身為敏弱肌的我，盡量會選擇成分最單純的保養品，
這次試用了 「簡單 JAN DAN」的4樣產品一個多月，
不僅保濕效果好，還有淡淡的玫瑰香味，真的非常喜歡！
⭐第一款──簡單胺基酸精華洗顏霜
一般用洗面乳最怕洗完臉乾澀，這款洗顏霜完全沒有這個問題！
內含保濕成分，洗臉清潔的同時也不怕臉部水分流失。
⭐第二款──玫瑰青春露
洗完臉用它來代替化妝水當前導液，後續的保養品都能更好吸收❤️
⭐第三款──極淨白淡斑精華
這瓶不只是淡斑精華，還可以美白唷！
超喜歡它早晚都可以擦，因為成分和其他美白保養品不一樣，白天用也不會吸光！
⭐第四款──簡單高效賦活精萃
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想說可以找她去運動 結果她說要去看中醫
我整個問號 中醫可以減肥喔
所以中醫減肥有用嗎？？
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