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【消委會報告】減醣飯煲減唔到醣？

實在是胖到極限了（再次）

晚餐吃了牛肉捲餅
回家後把很少使用的櫥櫃內容物整理整理
清出空間來把檯面的物品收納進去
這樣彎腰擦拭、起身、彎腰整理、起身
沒多久整個胃酸就冒上來超反胃😣

坐下來的時候覺得肚子都頂到胸部了的那麼大
褲子沒有鬆緊都沒辦法穿了我要哭
美肌app開好開滿還是覺得自己臉很胖

所以明天開始要跟好友小比 小比隨便說 、鶯歌酒令 時光手帖。記生活。寫旅行 一起 ，再次開啟減醣模式

我會把每天吃的東西、體重體脂之類的數字記錄在這邊，夥伴們就不一定，就是有朋友一起減醣互相鼓勵啦！

上次減醣已經是2019年的事了
想想當時兩個月瘦四公斤真的很多
雖然後來完全沒節制就慢慢復胖
但曾經瘦過的心情還是很美妙的XD

為了更健康的生活、為了這個夏天穿上久違的比基尼，減醣人生趴兔我來了！（握拳）

圖是沒有什麼關係的歷年來髮型紀錄
2016-2018的髮型發生了什麼事？
暫時找不到照片就這樣了吧！
也算是變胖紀錄吧 XDDDDDD

<我們的早午晚餐>

每天不斷的準備早午晚餐（不時還有下午茶）
尤其是在封城的時候
我的感覺都像是在上備餐的intensive training(強化訓練)一樣
就是不斷把買到的食材變為不同的餐點

同時間我也正在過我的減醣生活
要在備餐時也要考慮食材的配搭
然後又嘗試參考一些日本人的備餐方式
還有怎樣設計餐單來減少備餐的煩惱
都是我近期正在積極研究的事😌

平常生果我都會準備在下午茶時段
不過減醣時卻發現不少生果的醣份也偏高
分開融入餐點中便可以把量減少一點
且在早上或中午便把它吃完也可以給腸胃多一點時間來消化

所以今天早上他們的早餐就是：
牛角包(用氣炸鍋來翻熱）
炒滑蛋(這已經變成是他們最愛的煮雞蛋的方式之一）
生果(葡萄少量）

我平日都在進行168
就是16小時不吃東西
集中在8小時內吃
所以早餐不吃
但會飲溫水
自從習慣了飲水後
反而會越飲越多
現在每天都會喝約3公升的水
反而茶/咖啡都少喝了～

今天午餐吃牛肉漢堡三文治
分別在他們吃麵包做的漢堡
我吃生菜做的漢堡
我都非常愛吃這個漢堡
美味之餘還可以配搭千變萬化的食材
且醣份還非常之少
今日因為有牛油果所以醣份都拉高了一點(約13g醣份）

那天去超市看到plum
忽然很想吃就買了
但是這一個份量其實已經有超過7g的醣份
所以在配合主餐少醣的情況下
就可以來吃一碗想吃的生果
這碗生果約有15g的醣份

不常我都會盡量控制每天的醣份不超過60g
在只吃午餐和晚餐的情況下
28g醣份的午餐算還可以吧～

今晚的主菜是之前預備好的燻蹄
細佬看我預備時已經說他很喜歡這個
吃飯時才吃了一口
就說：我很喜歡這個豬肉
還要我們不要吃那麼快，要留一些給他(因為他都吃得較慢)

另外還有菜湯
那湯有洋蔥、羽衣甘藍、蘑菇、白蘿蔔和蝦仁
加點鹽、白胡椒粉和蔴油來調味已經很清甜
盛起兩兄弟飲的份量後
我再加了半匙韓式辣醬略煮
就變成辣版的韓式菜湯
另外我還吃了小塊蕃薯(忘了拍它）
午餐和晚餐醣份加起來應該約41-42g
這就成了我們的一日三餐了～

我由上年10月開始減醣
因為初初都在摸索中又有貪吃的時候
所以減重的成績都比較慢
現在看書和網上資料來了解多了
也開始習慣這種減醣模式
反而覺得比之前都輕鬆了
期待有一天去到理想體重再來紀錄一下～

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更多照片在卡文媽媽的網頁
https://ukmama.raycar.net/our-meals-today/
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#想吃就要自己煮系列

你對減醣飲食是否有許多疑問？減醣飲食該怎麼吃？不吃澱粉就是減醣飲食嗎？想減醣健康瘦到底該怎麼做呢？這次由減重營養師林俐岑，破解大家對減醣飲食的疑問，並告訴大家如何透過正確的減醣模式，達到健康瘦身目的！
#減醣飲食 #減重營養師 #健康吃澱粉

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