關於 減重不需要挨餓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

推推~非常簡單0失敗的電鍋料理~👍👍👍

大人小孩都可以吃~

家裡有1Y以上的寶寶，咀嚼上沒問題的媽咪們可以試試看~

拌飯、拌麵都好好吃唷~

電鍋減脂料理第一彈『電鍋蒸瓜仔雞』

好吃又可以減脂的秘訣通通告訴你

一休的低卡減脂料理好久沒出現了，今天要跟大家分享，我自己減脂時很愛的一道好吃又方便的電鍋料理，『電鍋蒸瓜仔雞』！

這道料理即使是沒有廚房的租屋族跟學生，都很適合在家就可以做

雞肉是減脂減重時的好朋友，低卡又高蛋白，價格也很便宜，我之前有分享過，如何做滑嫩水煮雞胸肉的秘方，但總是吃同樣的也會膩，減重又可以享受美食才是王道，所以今天就跟大家分享這道，簡單好吃，低卡吃了還會瘦的電鍋蒸瓜仔雞

料理的靈感來自古早阿嘛做給我們吃的瓜仔肉，傳統的瓜仔肉大部份用的都是豬絞肉，帶肥的部份比較多，今天我們改用雞胸肉，不但蛋白質更多，脂肪也比較少，是減重時的好朋友！

電鍋蒸瓜仔肉1人份
熱量:約130~180大卡(依份量不等，100克雞胸肉約20克蛋白質，110大卡熱量)

準備的材料有：
1.雞胸肉
2.菜心約20克
3.椰子油10ml(椰子油是我想額外補充好油，可選擇加或不加)
4.白胡椒粉

做法:
1.雞胸肉切成泥
2.菜心切成丁
3.把切成泥的雞胸肉跟切丁的菜心，加入椰子油、胡椒拌在一起(加一點菜心汁會更好吃)
4.電鍋加兩杯水拿進去蒸就完成啦!

#喜歡請自行分享
#減重不需要挨餓
#減重也要吃的好

延伸閱讀:

一休健康小料理-\-\超滑嫩水煮雞胸肉教學
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1746618455598307/

一休健康小料理-\-\水波蛋煮法教學
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1744417879151698/

一休健康小料理-\-\ 素食者的減重料理【豆皮涼拌泡菜】
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1753185101608309/

‪#‎一休健康小料理‬
‪#‎低卡美食‬

電鍋減脂料理第一彈『電鍋蒸瓜仔雞』

好吃又可以減脂的秘訣通通告訴你

一休的低卡減脂料理好久沒出現了，今天要跟大家分享，我自己減脂時很愛的一道好吃又方便的電鍋料理，『電鍋蒸瓜仔雞』！

這道料理即使是沒有廚房的租屋族跟學生，都很適合在家就可以做

雞肉是減脂減重時的好朋友，低卡又高蛋白，價格也很便宜，我之前有分享過，如何做滑嫩水煮雞胸肉的秘方，但總是吃同樣的也會膩，減重又可以享受美食才是王道，所以今天就跟大家分享這道，簡單好吃，低卡吃了還會瘦的電鍋蒸瓜仔雞

料理的靈感來自古早阿嘛做給我們吃的瓜仔肉，傳統的瓜仔肉大部份用的都是豬絞肉，帶肥的部份比較多，今天我們改用雞胸肉，不但蛋白質更多，脂肪也比較少，是減重時的好朋友！

電鍋蒸瓜仔肉1人份
熱量:約130~180大卡(依份量不等，100克雞胸肉約20克蛋白質，110大卡熱量)

準備的材料有：
1.雞胸肉
2.菜心約20克
3.椰子油10ml(椰子油是我想額外補充好油，可選擇加或不加)
4.白胡椒粉

做法:
1.雞胸肉切成泥
2.菜心切成丁
3.把切成泥的雞胸肉跟切丁的菜心，加入椰子油、胡椒拌在一起(加一點菜心汁會更好吃)
4.電鍋加兩杯水拿進去蒸就完成啦!

#喜歡請自行分享
#減重不需要挨餓
#減重也要吃的好

延伸閱讀:

一休健康小料理--超滑嫩水煮雞胸肉教學
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1746618455598307/

一休健康小料理--水波蛋煮法教學
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1744417879151698/

一休健康小料理-- 素食者的減重料理【豆皮涼拌泡菜】
https://www.facebook.com/yihugh/videos/1753185101608309/

‪#‎一休健康小料理‬
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
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➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
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➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

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減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
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➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康

小禎半年瘦41公斤吐露心情：https://youtu.be/64sprjCAkqg
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