關於 減 醣 不運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 減醣飲食怎麼吃？營養師授飲食4 關鍵！輕鬆執行不爆醣

碳水化合物攝取量急遽減少，可能會產生情緒低落、注意力不集中、便秘、頭痛或疲倦等副作用。 不適合高強度運動的人; 成長發育中的孩童、青少年以及營養 ...

#12. 不運動也能減肥成功！醫曝12招「懶人瘦身法」

蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。研究發現，早餐攝取充足的蛋白質有助減重。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，國人每日蛋白質建議 ...

#13. 快速減肥必看「12個不運動」方法大揭秘！過年變胖超好用

蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。研究發現，早餐攝取充足的蛋白質有助減重。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，國人每日 ...

#14. 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師6祕訣＋一日菜單 - 健康遠見

喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。 2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量. 例如：原本 ...

#15. 你不可不知，一定復胖的十個笨蛋減肥法！】 你用過幾個呢？

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！ ... 更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配 ...

#16. 減肥9方法輕鬆瘦！快速減肥飲食法、減重菜單一次看

注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化 ...

#17. 「斷糖」飲食法是什麼？只要持續下去減肥很有感！

實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此「糖」對身體而言，並非必需品， ... 進行三次有氧運動：慢跑或游泳等有氧運動，可大量燃燒體脂肪，達到加速減重的效果。

#18. 限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤！醫院臨床實證

一、不運動也能瘦：. 減重前四週不做運動，此時運動容易飢餓，也會吃更多。把吃對食物的功課做好 ...

#19. 減肥愈減愈胖[4大敗筆]曝!不吃油.不運動都中2招突破停滯期

有的民眾則是採用了錯誤的完全斷食法，無法有效減重。 ... 她建議民眾減重的時候搭配運動，有助保留人體肌肉，對於整體的健康效益會更好。 ... 減肥戒糖不瘦反更胖？

#20. 日本營養師分享減醣飲食必經3階段1年減重20kg！輕鬆不 ...

日本營養師麻生怜未在《常備減醣食譜》中分享自己一年瘦20kg， ... 只要把碳水化合物的攝取量減少，配合定量溫和的運動，一個月減去1％體脂並不難。

#21. 《瘦身的100個祕密》：對於每週運動時數不超過6小時的人

一般正常人身體含有大約近500克的糖原，因此當你不吃碳水化合物或是正在進行生酮飲食，體內的糖原會快速減少，當身體的糖原耗盡，與糖原一同儲存的水分也 ...

#22. 少吃多動就會瘦嗎？一休告訴您，小心肌肉沒了剩脂肪！

如果你採用節食減肥法，第一個先消耗掉的其實是儲存在體內的肝醣，假設你減掉二 ... 這就是少吃多運動不會瘦，也無法持久的道理，只會越減越沒效率，到最後完全停滯瘦 ...

#23. 不吃澱粉、做不喜歡的運動都是減重地雷！醫揭「NG行為」你 ...

不吃澱粉：身體儲存能量有兩個方式，一個是脂肪，另一個是吃下去的澱粉和糖會成為肝臟和肌肉裡面的肝醣。身體就像是油電混合車，可以燃燒脂肪和肝醣來產生 ...

#24. 減肥不碰白飯？你錯了醫推「激瘦2吃法」：運動前一定會吃

減肥不敢吃白飯嗎？屬於精緻澱粉的白飯在亞洲人心目中地位相當崇高，但在減醣飲食風行後，很多人看到白飯「就像看到鬼」，避之唯恐不及。

#25. 已經努力運動了，體脂肪還是降不下來？3個降體脂的關鍵記 ...

孫語霙營養師指出，她在上了大學後，第一次做了完整的健康減康檢查， ... 運動減肥的效果來自於承受挑戰的肌肉能源儲存下降(肝醣與三酸甘油酯)，細胞 ...

#26. 減脂超怕掉肌肉！ 營養師教你不掉肌肉的妙招

熱量攝取減少，肌肉跟脂肪會一起流失，無論是用限制熱量、減醣、間歇性斷食等，但只要做好整體的飲食規劃、運動後的補充及適當的肌力訓練，是可以避免 ...

#27. 堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己 ...

此外，多吃原型食物，不僅健康也能避免攝入多餘的熱量。 戒含糖飲料與高熱量零食. 夏日天氣炎熱，許多人都有每天一杯含糖手搖飲的習慣 ...

#28. 「天啊！根本越減越肥」4種復胖原因&如何不復胖？

減醣 減肥、間歇性斷食，與復胖的關係？ 糖分攝取過量、過度飲食、運動不足等各種原因，造成脂肪堆積在內臟中形成肥胖，又會 ...

#29. 不運動半年甩11KG！名醫認證「減醣餐8個無痛變瘦重點」 ...

在家不想動居家料理食譜、減醣餐食譜、減糖瘦身、低醣減肥、料理新手食譜. ... 不運動、狂吃也能瘦？ 名醫推坑「保證瘦的減醣餐」.

#30. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要 ...

#31. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排

一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣？哪個運動對減脂比較有效？這篇文章會告訴你，有氧和重 ...

#32. 減肥瘦身老是失敗？影響減重成功「7大NG行為」必須戒

即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？

#33. 減肥飲食重在「減醣」！三週減重4公斤的食譜超詳細大公開

2017/8〜9月更新是52kg雖然還是抽不太出時間多運動，體重一樣有減輕。 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤我的減醣. 減醣一年半，目前51kg，雖然沒什麼 ...

#34. 減重瘦身常犯的12項錯誤不避免小心瘦不了！

三、如果積極運動體重可能增加，但這時增加的是肌肉，肌肉密度比脂肪高， ... 許多人透過食物減量來減重，像是避免吃甜食或Pizza之類的高糖、高油脂 ...

#35. 7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！

如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。 ... 原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（ ...

#36. 真的有懶人減肥法嗎？不運動也能瘦？營養師：是真的

想增加肌肉：運動健身. 控制熱量的攝取可以讓我們消耗身體的脂肪、肌肉組織來達到減重的目的，但 ...

#37. 我想跟著名醫這樣吃, 半年瘦10公斤: 日本獨創限醣飲食法 ...

日本名醫獨創「限醣飲食法」，吃飽飽、不運動，還能降低體脂肪. ... 著作眾多，包括《京都名醫的「吃到飽減重法」》、《不吃主食糖尿病就會好》、《不吃主食救 ...

#38. 男女減重吃錯大NG 營養師分享心法

她分享，減重沒有特效藥，不外乎控制飲食和運動，但兩者怎麼搭配就成了關鍵 ... 於是劉怡里幫他重新設計菜單，早餐改吃全麥饅頭+蛋或蛋餅+無糖豆漿； ...

#39. 產後不運動怎瘦身？邱玟心靠「低糖生酮法」，一年瘦了30 ...

... 公斤的經驗，鼓勵各位想要瘦身的媽咪們持續以恆地將「生酮飲食」當成是生活習慣是最重要的飲食哲學！ 產後不運動怎瘦身？邱玟心靠「低糖生酮法」 ...

#40. Ella三餐都吃白飯，還是瘦3公斤！減重醫師蕭捷健：吃飯2秘訣

減 重醫師蕭捷健也表示，自己會吃白飯，尤其是「運動前一餐」一定會吃白飯。白飯怎麼吃對身體好又不發胖？ 減肥、如何瘦得健康都是許多人的人生課題之一。

#41. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是重點

身體每日所消耗的另外30%熱量，則來自走路、移動、運動、腸胃消化吸收等各項活動。根據日常活動強度，可算出每日總消耗熱量（TDEE）。完全不運動的人，每 ...

#42. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

碳水化合物主要作用在補充維持體力的肝醣，蛋白質則能修補因運動受到破壞 ... 因此運動後的飲食不僅不會影響減重，反而有助於身體調節肌力，從長遠來 ...

#43. 「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念！斷食、節食吃越少胖越快

前面提到，想要改善「高體脂」的泡芙體態，飲食是絕對關鍵！而在飲食方面，營養師提醒，高油、高糖食物通常擁有較高的熱量，且不容易被身體代謝，建議 ...

#44. 健康網》你只想靠運動瘦身？ 營養師：不跟「它」搭配難成功

有些人認為，只要每天運動、提升代謝率就能瘦身成功，但營養師嫚嫚指出，運動雖然能防止或減少復胖機率、降低內臟脂肪、增加減重成功率，不過若不搭配 ...

#45. 速速降體脂！減重期的飲食控制法，三餐份量、營養素這樣分配

減 重期的飲食控制法，三餐份量、營養素這樣分配，不運動就瘦 ... 因此只要減少醣分攝取，就能抑制血糖上升，減少體脂肪形成，所以才有近幾年很流行的減醣飲食。

#46. 堅持不做減重手術！只靠飲食和運動，他用「8+2法則」成功甩 ...

蕭先生有肥胖家族史，求學時常被同學取笑，因此感到自卑，連刷牙都不敢照鏡子。不僅如此，他的血糖飆高至正常人的2~3倍，被確診為「糖胖症」， ...

#47. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

「三分練、七分吃」想要增肌減脂，絕對不能吃錯飲食！足夠的運動、適度的營養補充是增肌減脂的不二法門，但到底該吃什麼、又該吃多少呢？

#48. 想靠運動減肥真的能瘦嗎？破解運動減肥迷思

但其實兩分靠運動，如果飲食都不做只想靠運動那就是零分！ 宋醫師表示自己也有類似的慘痛經驗：「過去我曾經嘗試光靠運動來減重，一天騎腳踏車至少3個 ...

#49. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

昨天晚上一口氣退出所有運動、瘦身、減醣社團，因為光看別人的瘦身方式 ... 所以只要了解自己的身體，即使不運動、不靠斷食法，10分靠飲食控制，也是 ...

#50. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂 ... 上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花一個月，體重狂減4公斤，體脂也從原本17降至11！

#51. 5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法

想靠運動瘦身→→ 難！少一公斤得跑84公里！ ☆斷食減醣能成功減肥→→ 苦！難以持久，很快胖回來！

#52. 健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析

真是辛苦了……那麼，既然有消耗一些熱量的話，應該可以多吃一點點吧！」 所以，到後來你會發現，運動對減重好像不太有幫忙，甚至還可能 ...

#53. 我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單

【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤 【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單. 不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質.

#54. 減醣飲食你要知道的5個問題，減肥不用餓肚子

減少醣類(碳水化合物)的比例，不是叫你完全不吃這些食物，而是改變『食物的比例』，主要是從減少「糖」及「精緻澱粉」開始，然後選擇原形澱粉，再來稍微 ...

#55. 【健康減肥】減糖大法：一周不飲逾兩杯喝後多菜少飯做運動

運動 亦有助消耗，以60公斤體重成年人，消耗一杯全糖黑糖珍珠鮮奶744千卡為例，要跑步（每小時7公里計）約個半小時才能消耗得到。體重每輕10公斤，運動 ...

#56. 已經減醣卻沒瘦！飲食哪裡出問題？3大觀念報你知

觀念1：減醣不用避吃或補充特定食物，重點是「限制碳水化合物攝取量」. 有位女病患說自己都改用健康的五穀根莖類替代精緻澱粉了，也不吃肉食、口味清淡 ...

#57. Beautiful Life｜增肌減脂不靠碳水？ 僅適用於一情況醫生推兩大 ...

另外，由於運動時會消耗不少肝醣，因此運動後攝取碳水化合物會優先轉化成肝醣儲存，不容易變成脂肪。同時亦可以避免肌肉裡的肝醣當成能量燃燒，幫助恢復 ...

#58. 減糖飲食就是不吃澱粉嗎？4步輕鬆養成減糖飲食好習慣！3周定型

但減糖不等於限制自己不碰澱粉或是都不吃水果，均衡飲食對身體也是非常重要。 ... 因為運動完吃糖類食物可以幫助胰島素提升，而胰島素是合成荷爾蒙，有助於合成的作用 ...

#59. WHO提出警告：用代糖減肥可能減出糖尿病！ 營養師分享4 ...

近年來越來越多人意識到糖分造成的健康危害或肥胖問題，而改為使用代糖，但WHO 發布的最新指南不建議使用甜味劑控制體重！

#60. 用代糖減肥可能減出糖尿病！ 營養師分享4招減低糖依賴

近年來越來越多人意識到糖分造成的健康危害或肥胖問題，而改為使用代糖，但WHO 發布的最新指南不建議使用甜味劑控制體重！代糖可以滿足人們對甜的渴望 ...

#61. 瘦身運動不只有有氧！四種增肌運動助您打造完美曲線

減醣減 重大作戰FB粉絲團. 一提到瘦身，許多人的第一反應可能就是有氧運動，如跑步、騎自行車或跳繩。然而，你知道嗎？增肌運動也是打造完美曲線的重要 ...

#62. 運動完別只吃蛋白質！「高GI食物」有效增肌多喝水

運動會消耗肌肉中的肝醣，運動前應吃複合式的醣類，也就是低GI的碳水化合物，讓醣類慢慢分解成 ... 營養師廖欣儀教大家運動前後怎麼吃才能增肌減脂。

#63. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

Part2 增肌減脂,減醣讓你輕鬆達到完美體態白話地說,就是一整天身體自然消耗的能量(基礎代謝率, BMR )加上工作、運動等活動消耗,再加上身體消化食物的總熱量。

#64. 京都名醫的吃到飽減重法【暢銷改版】：醫生親證有效，瘦身不受苦的限醣飲食法

不運動 也能瘦限醣飲食的另一個好處是不用受苦,不需要慢跑、上健身房做運動。運動當然是好事,但是有些人天生不愛動,我想這個減肥法就很適合這種人。為什麼不運動也能瘦 ...

#65. 減醣快瘦 氣炸鍋料理：減醣實證者小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky，量身打造58道增肌減脂減重餐

為了能健康、有規律地慢慢減重、減體脂,我注意自己吃的每一口食物,不再胡亂吃,開始進行減醣飲食,也養成每天30分鐘的運動,認真執行10個月,體重也掉了10公斤。

#66. 營養師的減醣生活提案: 獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜，打造不失敗的瘦身計畫

獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜,打造不失敗的瘦身計畫 趙函穎. 0 4 不僅要改變飲食, ... 大家都說減肥就要趕快運動,怎麼你會叫我去睡覺、去按摩啊?

#67. 剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養

由此可見有氧運動的效果。各位是否曾聽過這樣的說法?因為腹肌太堅硬,所以內臟脂肪不易消除,因此在鍛練身體前,應該先減少內臟脂肪。不管有無肌肉,內臟脂肪減少的模式都 ...

#68. 飲食控制不運動

GI , 升糖指數。 肥胖的成因非常複雜,與遺傳及環境都有關,但是想要健康減重最根本的尣法,仍必須透過 ...

#69. 內臟脂肪消除術: 不用餓肚子、外食喝酒都OK！

第 3 章*******以驚人速度瘦小腹的超強飲食法減醣變瘦的機制消耗能量的生活, ... 會被運輸到身體各個需要能量的器-的「微減醣」官並消耗,但如果過著完全不運動、不太 ...