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【一年減脂8公斤！醫師兼教練靠運動＋「低升糖飲食」找回體能，幫助高齡病患練肌力抗老化】
家庭醫學科林安民醫師曾因工作壓力大、作息不正常，1年內體重增加5、6公斤，直逼7字頭。他開玩笑說：還沒有成為總醫師，先成了「腫」醫師。
他知道運動可讓身體變好，但沒想到變這麼好。重訓之初體脂不降反升，他檢討飲食習慣，找出心目中第一名的「飲食法」，1年下來，丟掉8公斤脂肪、肌肉增加2公斤，還幫助減重班學員甩掉10公斤肥肉…究竟他是如何辦到？
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一樣的風景，
血管都躲起來了，
體重掉了八公斤，
脂肪多了⋯不敢想呀！
持續努力💪🏼
直到夢想達成！
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Ep. 49 - 回歸健身房重返昔日巔峰，教你該如何恢復訓練 | 世界最大化 feat. 明毅教官
長時間待在家體重也跟著「微增加」👀，終於等到能上健身房的這天，經過兩個月的放縱，要如何找回以前的身材💪，明毅教官將在節目中跟大家分享，兩個禮拜減去兩公斤脂肪的訣竅！😎
⚡本集金句⚡
「不管什麼環境我們都得要運動🏋️♂️因為身是『用進廢退』，所以我們都必須要在任何環境下想辦法去維持身體的機能跟功能，每個人要自己抓到自己的基準。慢慢的去跑你的課表🗓，如果發現喘不過來了那就必需把休息時間拉長，或是強度做微調整，你必須要在你自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。」💪
podcast收聽來這裡 👉https://bit.ly/3mfYvzF
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去年全台最年長Youtuber快樂嬤因病去世，她的孫女66承受巨大打擊，遲遲無法走出傷痛，只能透過暴飲暴食尋求慰藉，長期以來導致體重失控飆升，身體也發出胃食道逆流等警訊，才使她正視問題，並下定決心減肥。
回憶起成功甩肉10公斤的歷程，66不藏私分享自己減肥時的3大秘訣，分別是減醣飲食、規律運動以及攝取足夠水分，最後她也表示減肥不求快，只要每天進步一些就是成功的開始，關鍵在於持之以恆，保持愉悅的心情也能使減重之路更輕鬆喔！
影片授權：6YingWei快樂姊 (http://yt1.piee.pw/SW6WG)
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今個星期諗食咩諗到頭都大XD
黎黎去去都係雞柳/娃娃菜/三文魚/排骨湯.....
真係體會到每日諗餐單的辛苦呀！家庭主婦的朋友們辛苦了！
今次體重落得好滿意呀！叫做輕輕鬆鬆減到0.5公斤，脂肪落左0.2%❤️????
⚠️在此帶出一個重點，減肥必須身體力行！
如果你係暴飲暴食下用產品，是會失敗的！
以前的我也曾經想用最輕鬆方法，食酵素每日肚痾3-4次去減，
這種方法後來反彈得很快，也令到身體處於依賴性排便的情況。
所以今次係經過深思熟慮，能夠與s-cell公司達成一致的共識，才會再次接減肥產品的廣告！
減緊肥既你可以添加一罐消脂素，作為你的「減肥好拍檔！」絕對可以令成效大增！???
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近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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