練了一個月的渣打馬要延期了....
渣打馬拉松賽 在 雲爸的3c學園 Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過195的網紅劉佳怜Nina，也在其Youtube影片中提到，工作請聯絡藝騰娛樂 洪嘉欽0932-131-041 ,(Line ID:chiachin319) 或 大花 0983-157-712(Line ID:pinkhua)...
渣打馬拉松賽 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
致 挑戰渣打馬拉松賽的好伙伴們~ 分享幾點可以特別留意的賽前策略:
1. 開賽前，至少提早2小時吃早餐，預留如廁時間。因冬季熱量流失較快，開賽前15分鐘可以吃一包Gel或一點巧克力。(記得搭配清水)
2. 賽前10分鐘內勿進食和大口喝能量飲料。因為運動中大部分的血液會在四肢肌肉運作，胃部基本上消耗功能極差，很容易消耗不良，造成嘔吐或胃食道逆流。最慘的是，這些未消化完全的東西會影響後面補給的吸收，通常跑到最後，會吐。
3. 賽中飲水/飲料要小口啜飲，以免喝進空氣造成側腹痛。側腹痛硬跑容易傷害到內臟。
4. 天氣預測16~20度，容易流汗的伙伴還是建議攜帶電解質錠，每家品牌濃度不同，差不多是1HR1錠。
5. 高濃度(甜、鹹)的補給要搭配清水，降低滲透壓，細胞會比較好吸收。
6. 使用BCAA賽前/中都要補給，因為BCAA要在血液中有一定濃度才有效。
7. 熱身時多穿一點，可以讓身體盡快熱起來，提高熱身效率(就可以少動一點)。賽前無需做靜態伸展，關節操、慢跑熱身、些許動態操、幾趟漸速跑...調整心情，準備起跑！
8. 跑馬拉松的伙伴，比賽30公里才開始...這是我的教練當年告訴我的話，至今仍然受用。30公里前用熱身的感覺去跑吧！相信我，比賽的氛圍也不會讓速度太慢的。
各位加油！
#好久沒跑馬拉松找不到馬拉松照片 #只好放XTERRA比利時站的開賽前照片示意惹
渣打馬拉松賽 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文
致 挑戰渣打馬拉松賽的好伙伴們~ 分享幾點可以特別留意的賽前策略:
1. 開賽前，至少提早2小時吃早餐，預留如廁時間。因冬季熱量流失較快，開賽前15分鐘可以吃一包Gel或一點巧克力。(記得搭配清水)
2. 賽前10分鐘內勿進食和大口喝能量飲料。因為運動中大部分的血液會在四肢肌肉運作，胃部基本上消耗功能極差，很容易消耗不良，造成嘔吐或胃食道逆流。最慘的是，這些未消化完全的東西會影響後面補給的吸收，通常跑到最後，會吐。
3. 賽中飲水/飲料要小口啜飲，以免喝進空氣造成側腹痛。側腹痛硬跑容易傷害到內臟。
4. 天氣預測16~20度，容易流汗的伙伴還是建議攜帶電解質錠，每家品牌濃度不同，差不多是1HR1錠。
5. 高濃度(甜、鹹)的補給要搭配清水，降低滲透壓，細胞會比較好吸收。
6. 使用BCAA賽前/中都要補給，因為BCAA要在血液中有一定濃度才有效。
7. 熱身時多穿一點，可以讓身體盡快熱起來，提高熱身效率(就可以少動一點)。賽前無需做靜態伸展，關節操、慢跑熱身、些許動態操、幾趟漸速跑...調整心情，準備起跑！
8. 跑馬拉松的伙伴，比賽30公里才開始...這是我的教練當年告訴我的話，至今仍然受用。30公里前用熱身的感覺去跑吧！相信我，比賽的氛圍也不會讓速度太慢的。
各位加油！
#好久沒跑馬拉松找不到馬拉松照片 #只好放XTERRA比利時站的開賽前照片示意惹
渣打馬拉松賽 在 劉佳怜Nina Youtube 的精選貼文
工作請聯絡藝騰娛樂
洪嘉欽0932-131-041 ,(Line ID:chiachin319) 或
大花 0983-157-712(Line ID:pinkhua)
渣打馬拉松賽 在 7Car小七車觀點 Youtube 的最佳貼文
今日 (24) Audi 與渣打銀行於臺北喜來登大飯店正式舉辦「Audi 2018 臺北渣打公益馬拉松賽前記者會」，臺北渣打公益馬拉松今年邁入第 5 週年，本賽事即將在 1/28 正式開跑。
延伸閱讀:https://www.7car.tw/articles/read/47287
更多資訊都在「小七車觀點」：https://www.7car.tw/
