【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額:https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,350的網紅毆睨Oni,也在其Youtube影片中提到,「藍夢島Lembongan」的水上活動很多元,海底漫步、遊艇滑水道、獨木舟、浮潛、甜甜圈、香蕉船,都是相當多人玩樂的水上活動,這個地方海底非常清澈,水流很平穩,對於不會游泳的我來說,很安全,工作人員也很多,都略懂中文,若有導遊更是方便溝通,可以好好的玩樂,還是要多注意安全喔! ‣藍夢島水上活動ba...
游泳水道英文 在 胖胖麻 Facebook 的最佳貼文
玩心未泯的老爹
但你把我全身潑濕了😂😂😂
這次再次快閃天合帶上我爸我媽
強烈感受到平常累到不行的老爹露出像小孩般的笑容
還帶了泳褲跟著孫子們一起游泳衝滑水道(水全都是溫熱水)
然後衝下滑水道把我全身都潑濕了😂
不過看到這群老弱婦孺臉上都掛著滿意的笑容我就很滿足了
這樣我更有動力的努力把我的每一天過的更好更充實
附上一個被我老爹濺濕的瞬間影片
我真的全。濕。
想想我們的老爸其實也是像個小孩子😘
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📣康軒雜誌團購預告📣
國際書展無預期被取消. 臨時安排這一團會是年度最優惠團!不僅訂閱就送新刊舊刊、還會再送你繪本橋樑書喔!!
(這次首次線上信用卡9期零利率分期方案喔)
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先簡單介紹一下康軒雜誌:
共分三版本
#學前版(一個月1本):大班以前尚未學習注音符號的孩子,或是想複習注音符號的孩子非常推薦。內容當然不只注音符號,還有許多適合學前幼兒的英文童謠,知識內容,生活自理,教具學具等等。
#初階版(一個月2本):有注音。大班以後,已經會拼音的孩子,國小低年級。內容豐富,有許多適合低年級孩子學習的知識與常識,已無注音單元,但仍有英文對話單元。
#進階版(一個月2本):無注音。適合國小中高年級到國中的孩子,中年級的孩子可以開始閱讀無注音的文章,練習閱讀推敲的能力,內容會有部分時事相關,可以增進孩子閱讀的廣泛度。
有跟過的都知道康軒超級硬
所謂的團購是假象(噗). 因為價格跟官網一模模一樣樣沒有在跟你優惠的
所以後來團購都是在看誰能談到最大的優惠組合方式.
這次因為國際書展臨時被取消,
許多廠商真的很難過個好年
還是乾脆決定把要在國際書展及大家的優惠再加上胖麻獨家優惠
於是就變成優惠再優惠的團來分享給大家
康軒雜誌內容的豐富度不需要我在多加說明
現在孩子真的非常需要吸收書本以外的多方知識
常常很多東西連我都不知道而孩子透過康軒學習雜誌就學起來了
所以過年開學前趕快訂閱起來
這次還首次開放九期零利率訂購
真的很方便
我們明天見!
游泳水道英文 在 布農Doc 田知學 Facebook 的最佳解答
「媽咪教養心情分享」
上個週末學校泳隊的兒子今年第一場泳賽
- 和去年一樣今年還是墊底!但是比之前的自己進步了!❤️
「小插曲之一」
比賽前,在選手區等候時,他旁邊水道那位氣焰囂張的小男生:「哈哈哈......,我等下一定會第一的!我40幾秒!我看你不要游了吧!」
兒子面色凝重,快要變慘白,我們的確是從來沒有4字頭。希望他不要退卻。
真的不用這樣!小子!收回快要出口的髒話,溫柔地看著兒子還有那位:「不管你覺得自己有多厲害,在我心中,他永遠是全世界最棒的!比奧運金牌還厲害!我們今天不是來跟你比的!我們跟自己比!相信他今天一定會打敗自己、更進步的!」!
抱抱自己兒子,用力親吻,再用那小子聽不懂的英文繼續安慰、鼓勵兒子!
「小插曲之二」
下午準備蝶式比賽了,我錯估剩下時間,中午吃太飽的兒子想上大號。
讓他去,結果他又衝回來說沒有衛生紙,趕緊拿給他。在外面上廁所對會認廁所的兒子來講有難度且耗時。
決定在男廁外等他,沒想到,錯估時間,選手準備區已經在唱名了!趕緊衝去為他報到,再請男工作人員進去廁所找他。
男工作人員出來:「他說他還沒有結束。還有很多大便!」。
就這樣,他那組準備跳水了......。
終於,他出來,但也來不及了!
是很緊張嗎?但他看起來好好的,而且很難過沒有比賽。
「今天是怎麼樣的大便呢?」
「很漂亮的香蕉大便啊!」
「那為什麼這麼久?」
「因為太多了!要大完才能出去啊!不然不舒服......。都是漂亮的大便!」
好的........的確!中午他吃了快兩份便當........。
也是另類棄權..........昏倒!🤪
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這次泳賽結束,很高興兒子並沒有要放棄游泳!那我們就繼續當泳隊最小最慢的爸爸媽媽!
媽媽還是可以把你拍得很厲害的!在我們心中你真的是!❤️
游泳水道英文 在 毆睨Oni Youtube 的最讚貼文
「藍夢島Lembongan」的水上活動很多元,海底漫步、遊艇滑水道、獨木舟、浮潛、甜甜圈、香蕉船,都是相當多人玩樂的水上活動,這個地方海底非常清澈,水流很平穩,對於不會游泳的我來說,很安全,工作人員也很多,都略懂中文,若有導遊更是方便溝通,可以好好的玩樂,還是要多注意安全喔!
‣藍夢島水上活動bali-marinewalk
藍夢島Lembongan
🎬影片
‣藍夢島「五大必看美景」
https://www.youtube.com/watch?v=CZEUEJYUIWg
‣藍夢島「豪華休閒俱樂部」開箱
https://www.youtube.com/watch?v=eUbhtJNq6GY&t=694s
‣藍夢島「水上玩樂活動」全攻略
https://www.youtube.com/watch?v=pPI9Jhr_Ri4&t=19s
░水上玩樂活動
‣海底漫步
我們知道是有人可以戴相機下去拍照,但因為這活動會有很多管線,氧氣管之類的,我們的船東還是希望安全,不要帶相機下去,所以我們沒有戴相機下去,就在海底好好體驗跟魚的互動;他們會幫忙拍照,拍得還不錯,上岸後可以讓你挑照片,我們的服務是有送一張單人的,若要全部或合照之類的,就看你們配合的服務價格如何囉!
‣遊艇滑水道
這是一個讓我又愛又恨的活動,因為我不會游泳,所以我非常害怕會沉下去,但我穿上救生衣,會浮起來,之後就玩上癮了,有的滑水道更豪華,可以試看看唷。
‣獨木舟
對新手來說很好玩的體驗,但畢竟是新手,方向的掌握度要適應一下,不要划太遠就好,也會有工作人員在岸上注意狀況。
‣浮潛
這邊的海流很平穩,只要基本配備都有戴上,抓好繩子,都可以平穩的看海底的生物,這對不會游泳的人來說,很安心。
‣甜甜圈、香蕉船
工作人員都會看狀況決定力道,如果你害怕或想玩刺激一點,都可以跟他們說。
🍭峇里島蜜月旅行12天11夜 Bali Travel Information
░峇里島機票Bali flights
‣機票最低價https://bit.ly/336zScq
我們在這比價購買,雖然廉航便宜很多,但要花時間轉機,所以最後我們還是買直航班機;看到漂亮的價格盡快下手,我們就是因為猶豫太久,價格變高。
░住宿 Hotel
‣飯店最低價http://bit.ly/33VUwvq
訂房平台跟日期,每天價格都會浮動,所以我們在不同訂房網購買。
‣庫塔-庫塔海景精品假日酒店 kuta seaview boutique resort & spa https://bit.ly/2Kiql9G
‣北部-亞迪塔亞海灘假日酒店 Aditya Beach Resort https://bit.ly/2Kj8krL
‣庫塔-庫塔天堂飯店 kuta paradiso hotel https://bit.ly/336Cy9Y
‣烏布-甘榜烏布別墅 The Kampung Ubud Villa https://bit.ly/3372fYg
‣沙努-瓦圖吉姆瑪瑞士花園渡假村 Swiss-Belresort Watu Jimbar https://bit.ly/32ZixSK
‣藍夢島-薩馬達海灘俱樂部 Sammada Hotel & Beach Club (導遊代訂)
░印尼4G上網吃到飽SIM card
‣Grapari Telkomsel https://bit.ly/32ZvUlU
我們是在峇里島辦的,現場辦有外國人護照方案,便宜很多。但若比較謹慎,想先在台灣準備比較安心,可以看這個方案,我們也是辦Telkomsel這家的網路,很順暢。
░包車Hire a car with a driver
‣https://bit.ly/339radq
‣https://bit.ly/2KkFCa1
‣https://bit.ly/2KoHuid
‣https://bit.ly/2KqUbJo
我們是包車+中文導遊(門票、餐飲自理),路上資訊很多,這四個的價格跟論壇或部落格找到的價格差不多,大家可多比較看看!信任跟安全很重要,大家一定要把細節問清楚,不要把所有重點只放在價格,不要因為價格便宜,突然加錢或放鴿子、遲到狀況一大堆,讓你玩的興致都沒有還一肚子氣。如果有信任的人最好,如果沒有,想要有保障一點,可以考慮找KKDAY或KLOOK,感覺比較有保障一點吧,我覺得啦!(因為我日本很多行程都在KKDAY、KLOOK買,這是題外話),但細節還是要問清楚喔,譬如:
1. 以車計價(4人座汽車或9人座休旅車)?人頭計價?
2. 司機兼導遊同1人,或司機+導遊共2位?!
3. 中文與英文導遊費用怎麼算?
4. 一天都是10小時?超時會另外收費多少?怎麼算?
5. 地點太遠另外加價?!
6. 門票、餐飲自理?!
…等等,想到的都問清楚!!
░行程、門票Stroke、Ticket
我們是到當地或請導遊幫忙購買,所以沒有相關連結,但下面這些是跟我們行程比較類似的,供大家參考。
‣離島-藍夢島 Lembongan https://bit.ly/2KlRjNO
這很多人在問,終於看到KKDAY有推出跟我們的很像的行程(但還是有些不同,譬如應該是沒有海上日出,因為沒住藍夢島,細節要再問清楚喔,但已經是最類似的了。
‣南部庫塔 kuta-衝浪教學http://bit.ly/2KlmtET
這家是我去峇里島之前,在網路上找到的資訊,但因為當時想要愜意一點,不想時間抓太緊,所以就沒網路預約這家,而改到現場再找看看。如果想要先預約衝浪,要安全或保險一點可以參考這個資訊,但沒中文教學。
‣衝浪教學https://bit.ly/3329IaZ
這家也可以先預訂,大家多看看,一樣沒有中文教學。
‣北部-追海豚https://bit.ly/334q1UC
我們是找這種船去追海豚,他這方案還有另外加其他行程,大家參考或再多找找喔!
‣中部烏布-網紅盪鞦韆https://bit.ly/2Kk4TkP
這家是導遊帶我們去的,但沒購買的連結。
‣中部烏布-網紅盪鞦韆https://bit.ly/2KoESk3
如果有找導遊可以請導遊帶你去,或參考看看這方案,但他是有另外加其他行程喔!
‣東部-天空之門(詢問導遊)
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游泳水道英文 在 丁妹動吃動吃 Sportzimitzi Youtube 的精選貼文
哈囉大家,丁妹又回來啦!
前陣子呢,相信很多人知道,我到澳洲移地訓練了將近一年的時間。以游泳來說,澳洲的訓練習慣、訓練模式、游泳的環境跟我們有很多不同之處,而我真的很幸運地能夠親身體驗這一切。在上一趟回台灣之前,我在澳洲和我的的其中一位教練:Ashley Callus做了一個專訪。影片雖然為英文訪問,但我加上了中文字幕好讓大家能更了解:)
Ashley Callus是我在澳洲最後一段訓練時期的教練。鐵粉們應該都會記得,在2000年雪梨奧運中,有一場轟動澳洲的游泳比賽:4*100公尺自由式男子接力這個項目中,美國隊首次在奧運的殿堂被打敗,澳洲隊在自己國家的土地上獲得了該項的金牌,而Ashley Callus正是這個4*100自黃金接力隊的其中一員。
到現在,他的成績仍然是澳洲50公尺自由式的紀錄保持人,成績為21.19。除了50自之外,他也是2002年度,短水道世界盃比賽100自的世界冠軍。
在這部專訪影片中,Ash提到了自己在過去當選手的種種回憶......包含澳洲訓練和環境方面的回顧。而他也分享自己如何把他的專業應用在教練的工作中。在這項多變的運動項目裡,他如何「訓練」甚至如何「相處」。話說,去年的世大運他也以教練的身份來台灣!想知道他對台灣有什麼特別的映像嗎?繼續往下看就知道啦!
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Hi everyone, my name is Mitzi.
Last year during 2017, I had an opportunity to train overseas in Australia. I was lucky enough to have Ash (Ashley Callus) as my coach during the last period of training in Australia.
Not only is he a coach, he was also a very competitive swimmer who has been to 3 Olympic games 4 Comm games and 5 World Champs. He won the phenomenal Gold Medal in the Men’s 4*100m freestyle relay in the 2000 Sydney Olympics, was the World Champion in short-course 100m freestyle in 2002, and also won 4th place in 50m freestyle at the 2008 Beijing Olympics. Till now, he is still the Australian Record holder of the 50m freestyle with the time 21.19.
Before I came back to Taiwan, I had the chance to interview Ash and edited it into this video. Hope everyone enjoys!
xoxo