「每逢佳節胖三斤；仔細一瞧三公斤；減肥拚命近半年；未到成功又過年」農曆新年來臨，傳統習慣最少從除夕年夜飯，大吃大喝到大年初三，下面有一首「胖胖詩」，與大家共賞、共勉。
■胖胖詩
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拚命近半年
未到成功又過年
【註1】
過年是全家團聚的重要時刻，除了圍爐大餐，更會準備許多年節零食一同享用，但許多年節零食暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機，提醒您歡度佳節也別忘了維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式。【註2】
■醫師眼中「長壽運動排行榜」
英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。
NO.1 「持拍運動」
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦。
▶持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。
▶專家建議：每週持續2～3次，每次1小時。
NO.2 「游泳」
游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。
▶游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。
▶專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。
NO.3 「瑜伽」
瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等。
▶室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%。
▶專家建議：每週做5天，每次持續30分鐘以上。
NO.4 「跑步」
跑步主要能鍛鍊心肺功能和強化下肢力量，老了後可站得穩，降低摔倒風險，還能延緩大腦衰老。
▶跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。
▶專家建議：跑步前先熱身10分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。
NO.5 「球類運動」
球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練，也能達到健康功效。
▶專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老人過度參與。【註3】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(元氣網)「過年不胖靠這招／胖胖詩鞭策 聰明吃享瘦」：https://health.udn.com/health/story/5999/4299867
∎註2
(衛生福利部-國民健康署)「年節零食要吃巧，營養熱量要計較」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1134&pid=2654
∎註3
(元氣網)-醫師眼中「長壽運動排行榜」： https://health.udn.com/health/story/6033/3060807
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et alAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adultsBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:812-817.
➤➤照片
∎註3
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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游泳減肥蛙式 在 [閒聊] 利用游泳(蛙式) 減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處
懇請板兄們指正
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原PO 68年次 177cm
四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身
從109KG 一路瘦到79.8KG
當時只覺得未免也太輕鬆了
沒過多久, 也立馬復胖到95公斤
四年來一路都在88~90之間徘徊
由於退伍後幾乎沒有運動的習慣
總想著, 只要控制一下飲食, 應該立刻可以再瘦下來
在去年, 應同事之約, 打了幾場籃球, 一不小心就傷到膝蓋
最嚴重時, 蹲下就幾乎站不起來了
今年度, 覺得自已已經要35歲了, 應該要過的更健康一些
七月份跟已經在慢跑健身的學弟討論後
發現膝傷好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一條路, 就是游泳
在今年, 多次想要節食瘦身, 發現根本沒用
學弟也推薦到本版多看看別人的經驗及心得
本來我完全是個旱鴨子, 小時侯去泳池, 也只是亂划, 都沒學過換氣
就抱著死馬當活馬醫的心態, 去了泳池
0731~0807 (四次/60min/8天內) 88.5>>85.8
由於在四年前每天量體重3-4次, 有著記錄的習慣
所以在第一次的游泳之前幾天, 也量了, 是88.5公斤
因為不會換氣, 所以只是閉氣, 想像青蛙的樣子開始游
同時參考了 https://tinyurl.com/lwsdfet
最上面的2部影片, 就開始了
因為是夏天, 人不少, 一個成年大叔...在池邊閉氣游, 真心覺得自已很嚇幹XD(台語)
可是健康是自已的, 而且每天都可以游的遠一點點, 就衝了
0808~0816 (六次/70min/9天內) 85.8>>84
在第五次去時, 一位好心的大大叔(因為比我還大, 後來才知道是教練)
提點了我換氣的方法, 突然好像被閃電打中(咦)
我游著游著, 發現不會再急喘了, 而且可以一直前進, 一不小心, 居然讓我游到對面
真的是開心的要命
0817~0922 (三十次/70min/37天內) 84.7>>80.3
這中間, 好心教練又提點了我兩次, 所以在後期
從1500m/小時 進步到 2000m/小時左右
0922~現在
這幾天並沒有去游泳(今天還是忍不住慢慢的游了1500m)
原因是因為我的蛙式不夠正確, 導致膝傷稍微復發
還好不嚴重, 也因為考量到了膝蓋問題, 打算正式的跟教練學習捷式
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飲食部份
板上已經有相當多的文章
小弟不敢獻醜
由於我是業務工作, 絕對的外食族, 雖然會做飯, 但實在沒心力了, 上班已經很累 冏
就簡單的交待一下
早餐 南機場清粥小菜固定 白飯半~一碗 蛋 兩樣青菜(水煮) 一碗湯 50~55元
(為了怕膩, 偶而會一個三角飯團+養樂多 或是蛋餅+白開水 大多吃↑)
午餐 正常吃, 會以白米飯為主, 不吃油炸物
晚餐 下班時間稍晚, 游完泳就是蘋果+牛奶(或豆漿), 或改成香蕉/芭樂.. 等水果
宵夜 .......當然是沒有
今天比較興奮, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜訪客戶 (7:30~8:30開始)
所以平時是11點準時躺下的
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坦白說, 打到這裡才發現自已的文章很凌亂
或許因為現在.. 剛好是自已生日
或許因為今天我超越了四年前只靠節食瘦下來的體重
整個很興奮... XD
因為今天, 我游完回來, 量了體重是 79.4
所以很想上來分享自已利用游泳兩個月後瘦身的小小成果
同時更要感謝減肥板及游泳版的板友熱心的好文章
最後, 有圖有真相
35Y胖大叔裸上身傷眼圖
1. 開始前 7/26 88.5KG
2. 進行中 8/19 83.6KG
3. 現在 9/28 79.4KG
4. 四年前, 天真的只靠節食達到 79.8 可是無法維持, 也不健康
結論! 果然還是運動最棒了!!!
文章若有任何觀念錯誤, 請板兄們不吝指正
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番外
Q 為什麼不上健身房
其實看了板上文章, 我也深刻體認到加入重訓的實質意義與幫助
或許是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司裡擔的責任也多
所以每天我都工作12小時左右, 六日有時也要加班, 去監工協助什麼的
下班趕回家, 走路到泳池只要10分, 可以暢游1HR左右
這對我來說已經是很開心的事
雖然很想加入重訓, 離家最近的宇宙健身中心已經收起來了
要再近就要到西門町去, 例如世界或300之類
個人覺得就跟游泳相衝突了, 只好先放棄..
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文章打得凌亂, 希望不會造成困擾,
再次感謝版兄們指教
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD
由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右
吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅
而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..?
由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大
才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效
所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了
而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式
教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量
我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣
因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的...
(我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事)
或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧
但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD
又得休息了 T_T
謝謝版友們的鼓勵!!
感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄
體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42
....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD
也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的!
我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120
室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的
另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度
我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點
我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右
現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000
9000繳完就隨便你進出了
一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元
我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD)
以上供您參考
啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場
基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒
我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧!
對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊!
好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您!
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
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