咪咪愛運動😻 啞鈴+彈力帶加強翹臀
上週生活作息很不正常一週,明顯感覺體力精神都掉很多,很不喜歡自己沒力的感覺啊😖~~這個星期要趁長假好好休息+加強訓練回來
其實家裡有簡單啞鈴和彈力帶就可以搭配起來做超多訓練,我的啞鈴一直都只有一顆8kg和一對2Kg就覺得蠻夠用,最近是有想再購入一對4kg來做更多的居家上半身訓練👍
我的小孩最近又沒上學,所以時間也不多,常常到健身房做完大重量後,就直接回家在用彈力帶、啞鈴、壺鈴、沙包等等工具在家做細部的訓練,也剛好多想一些居家運動以備不時之需,當然還是不希望台北會有不能出門的那天🙏🙏!出不了門又不能運動我一定會崩潰😱,看到國外情勢這麼嚴重真的既難過又擔心..
今天分享的運動用彈力帶(翹臀圈也可)搭配啞鈴,加強訓練久坐屁屁,認真做完整組痠痛會超有感👍👍,結束再用彈力帶加強,屁股緊實會非常有感喔😍😍
🚀本週居家運動🚀
🔥星期一
拉筋
Or
滾筒放鬆 https://youtu.be/CpMO8iD11No
🔥星期二
啞鈴+彈力帶加強翹臀 X3
彈力帶炸臀X3 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
🔥星期三
啞鈴爆汗瘦手臂 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
彈力帶練上身 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
🔥星期四
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
HIIT https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
腹肌撕裂 https://youtu.be/2n6gwEnQD6Q
🔥星期五
啞鈴+彈力帶加強翹臀 X3
彈力帶炸臀X3 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
🔥星期六
啞鈴爆汗瘦手臂 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
彈力帶練上身 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
🔥星期日
有氧30分鐘 https://youtu.be/rst4qEqDc6k
+滾筒放鬆 https://youtu.be/CpMO8iD11No
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,00:00前情提要 00:42 胸椎軟組織 01:51 闊背肌 02:56 旋轉肌群 03:42 肱三頭肌 04:27 伸腕肌群 05:15 屈腕肌群 06:08 胸腰筋膜 07:54 胸椎活動度 下背跟膏肓痛的常見原因是胸椎太緊,或是筋膜循環不良, 透過滾筒每天放鬆十分鐘,可以促進循環,...
滾筒放鬆 上半身 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文
咪咪愛運動😻居家滾筒加強核心馬甲線
這幾天好多人都在囤糧囤物資,我唯一只想囤運動用品😅,一直在想如果真的像有些國家不能出門,那我最怕沒有什麼?應該是沒辦法運動吧😱,雖然我相信台灣政府這次對次對抗疫情措施,但最近還是多想一些居家運動先,而且聽說有一些健身房已經暫停開業了是嗎😔?
今天在想練核心還能做些什麼?該拍的動作都差不多拍過了,剛好最近有廠商給我試用這個滾筒,就用滾筒來加強核心吧👍!加上滾筒,這些平常都有在做的動作就整個變得翻倍難,所以運動初學者不建議嘗試喔!
☀️本週運動菜單☀️
⚡️星期一
休息
⚡️星期二
居家滾筒加強核心馬甲線
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
⚡️星期三
居家滾筒加強核心馬甲線
爆汗瘦手臂 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
彈力繩fit上半身 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
⚡️星期四
瑜珈
⚡️星期五
居家滾筒加強核心馬甲線
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
⚡️星期六
居家滾筒加強核心馬甲線
爆汗瘦手臂 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
彈力繩fit上半身 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
⚡️星期日
有氧30分鐘
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
平板緊核心 https://youtu.be/DwAKWsjEG18
#滾筒放鬆影片等我下週😍
滾筒放鬆 上半身 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳解答
👇👇最近的訓練大概是👇👇
一週2-3次健身房練下半身
一週1-2次居家or健身房練上半身
一週1次火箭瑜珈(著重核心&上半身&柔軟度)
一週2次有氧(登山機或拳擊或滑板)(有氧日會和練上半身or核心日同一天)
一週洗澡前3-4次腹肌撕裂者
一週睡前3-4次拉筋or滾筒放鬆
飲食自己吃時盡量自己煮吃「原型食物」+「多色蔬菜水果」
跟朋友出門就大口吃不忌口😋但不飲酒過量🙅🏻♀️
其實維持身材就是多動吃健康而已
達成一個生活&吃&動的平衡,身心都勻稱健康💪
滾筒放鬆 上半身 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
00:00前情提要
00:42 胸椎軟組織
01:51 闊背肌
02:56 旋轉肌群
03:42 肱三頭肌
04:27 伸腕肌群
05:15 屈腕肌群
06:08 胸腰筋膜
07:54 胸椎活動度
下背跟膏肓痛的常見原因是胸椎太緊,或是筋膜循環不良,
透過滾筒每天放鬆十分鐘,可以促進循環,打開僵硬的胸椎關節,
特別適合久坐的人喔。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IrQ8tdd603w/hqdefault.jpg)