[你的運動是你要的運動嗎?]
很多人的運動「立意良善、方法災難」。
現在有運動習慣的人越來越多,反映的是很多人對健康更有意識。近來不管是大型健身房、俱樂部,或是中小型工作室、訓練中心,皆如雨後春筍般成立,現在想運動的人有非常多的選擇。從以前的「健身房離我家好遠」,到「我該選擇哪一間比較好呢」,對於愛運動的你我而言,真是奢侈的幸福。
可是你做的運動,真的是你要的運動嗎?
我們知道肌力提昇很重要;我們知道在一定的範圍內,肌肉量越大,通常越健康;我們知道最大肌力提昇,會帶來體能、肌耐力的提昇;我們知道要給身體足夠的刺激,神經系統和骨質才能向上適應,才能帶來真正的身體健康、延緩老化。
但是,也許你的運動,並沒辦法真正達到上述的效果,或者說,他們是「不完整」的肌力訓練。團體有氧課程,例如飛輪、階梯、拳擊、槓鈴、瑜伽;或是小班制團體課程,例如TRX、壺鈴班、徒手肌力訓練;或是跑步機、滑步機、登階機;甚至是很多健身房固定式器械,都不能真正算是肌力訓練。
並不是這些運動無效,而是這些運動,充其量只能算是具「專項性」的「能量系統」訓練。他們有一定的運動量,但對「肌力」的訓練效果相當有限。簡單來說,可以連踩三堂飛輪的你,在拳擊有氧課可能撐不到一半;跑步機上連跑一小時都不覺得喘的你,很可能槓鈴課就會讓你喘到不行。
為什麼會這樣?因為上述運動強度不足、訓練量不整齊、也不一定是人體自然動作。
請別誤會!這些運動都很好,也都很有學問,搭配熱力四射的音樂,做起來真的很爽(我自己當有氧老師也4年了)。但是,他們不是肌力訓練,也很難帶來肌力訓練無可取代的好處,就是力量的進步、神經系統向上適應、以及骨質密度增加;更不會有肌力訓練「數年乃至數十年」的進步空間。
更不用說,能量系統其實是「來得快去得也快」,且過多的有氧運動,會導致肌肉量的流失。
如果真的要讓肌力體能全面提昇,也許你應該認真開始做符合「人體自然動作」和「漸進式超負荷」原則的肌力訓練。相信我、相信科學,你會感受到身體條件全面進化。
該怎開始呢?也許你可以多方蒐集資料、找身邊的教練朋友問問,或是可以直接跟我討論,我會樂意和你分享交流。
#肌力訓練
#能量系統
#神經系統
#這不是背蹲舉
#早安
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這兩天一直看到這篇標題殺人新聞,不吐不快
來說一下這篇新聞,這篇的內容,是在講有氧減肥根本沒用。
【我想反駁這個論調】
一直以來大家在討論什麼運動最有效率時 ,一直都忽略了很重要的一件事,「強度」這個問題
雖然我說了800次減脂減重,最大的關鍵還是在「飲食」
但運動還是很重要的一環
對於剛開始的朋友來說,我認為只要是自己喜歡,能力所及的都是很好的運動
運動學上有一個叫做「適應性」,心肺的適應性,肌肉的適應性 ,神經的適應性
當你用足夠的「強度」,增加了「身體的適應性」就有機會能夠成長
所以我們在訓練時都會強調「漸進式超負荷原則」
就是在能力所及的範圍裡,一點一點的增加「強度」,增加「適應性」
因為只有足夠的強度,讓肌肉,心肺,神經超負荷,身體才會再漸進式的去適應,成長
換言之
如果你拿一支筆,舉一百萬下你都不會變強壯,因為對身體來說,這樣的「低強度」,完全達不到「漸進式超負荷的原則」
所以再說過來
不管是有氧,無氧,肌力訓練,重量訓練,阻力訓練,間歇訓練
重點都是在「強度」
不管什麼運動,只要有「足夠的強度」,就有促進成長的機會
所以文章說有氧不能減肥
這是武斷的說法
事實上只要足夠的「心肺強度」,足夠高的心跳率,對於身體來說就是有效的刺激
足夠的強度,足夠的熱量消耗,就是有效果
不信你拿「奧運選手長跑的速度來訓練看看」
雖然我們說,跑步對肌肉來說,是屬於分解性的訓練
對「心肺很好」,但在「增長肌肉來說是沒有效率的」
但並不代表跑步不是一項好運動,只要你喜歡都很好
最後再次強調
要減肥
1,你需要飲食控制,如果你手裡拿著漢堡邊跑邊吃是沒有用的
2,你需要足夠的運動強度,你用阿公散步的速度來跑步,跑上一天也沒有用的
3,你需要持之以恆,如果你一個禮拜只運動一天,也不改變飲食習慣,然後再抱怨自己怎麼都沒有瘦,那只是因為你還在痴人做夢而己
https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm…
漸進式超負荷原則 在 TylerMan 文家浚 Facebook 的最佳貼文
‼️不知道大家在做大重量訓練時有沒有配合超負荷訓練📈的原則來令訓練更有效呢?
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一個有效的訓練計劃是應該為一些訓練動作上應用漸進式超負荷原則,尤其是大重量訓練(深蹲、臥推、硬拉、肩上舉等等)以及一些較弱的肌肉群組。
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大重量訓練是一個多關節的訓練,肌肉參與度比單關節訓練更多。因肌肉參與增加及能承受的訓練量更多,大重量訓練有更多超負荷進步的空間及潛力。...
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到底怎樣算是一個有效的課表
如果你可以把握安排課表的這些原則
你的重訓課表絕對可以更完善
1.以大肌群為主
2.訓練要包含多關節動作跟單關節動作
3.不要選擇不穩定的動作
4.漸進式超負荷
5.週期化你的訓練課表
6.設定自己的總訓練組數
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漸進式超負荷原則 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
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漸進式超負荷一直是訓練中最重要而且最基本的原則
簡單來說就是
漸漸的增加並且超過你的身體目前所能負荷的訓練
你要『有意識地』強迫自己進步
如果你每次訓練都只是照著感覺走
完全不知道自己這次跟上次的訓練差了多少
這樣是很難持續進步的
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安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎?
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢?
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎?
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
--
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