【9月29日】受多重利淡消息影響,債息急升重創美股,道指急挫569點或1.63%,標指跌2.04%,納指跌2.83%。在標指失守4400及納指失守15000情況下,美股似乎已完成初步反彈,再次向下穿位,若以技術指標去看,小心今次標指低位可能要下試4200至4250才有支持。
鮑佬在聽證會上指出,即使美國仍能未回復最高就業率,但刻下已俱備足夠縮減QE的條件,如他早前暗示,料11月便會開始縮表。他強調即使開始了減少買債,市場上的流動性仍然每月在增加,會上鮑佬再度放鴿,明年年中前或許再有寬鬆政策。目前雖滿足了縮減QE條件,但仍未達至加息的所有條件,縮減QE不等同要很快加息,算是為了安撫市場吧。
面對週五美國債務上限死線,國會兩黨仍未達到任何共識,市場擔心美國政府會出現shut down,在違約壓力下金融市場繼續波動,十年債息抽上1.55%,短期向1.6%-1.7%目標進發,估計1.7%阻力會較大。
資金加速拆倉並改持美元,美匯升穿93.5頸線。從技術上去看,美匯已確立雙底回升形態,日後美元會進一步走強,甚至有機會升至97水平。一旦美元轉強,將不利高風險資產,尤其是近期熱炒的商品及Crypto市場,比特幣險守4.1萬美元關口,另外也需提防資金流出新興市場。美股由於美國銀行體系滾存超過1.3萬億美元熱錢,料有驚無險。
8月內地規模以上工業企業總利潤達6802億元,同比增長10.1%,面對第3季度的高基數,增長率有明顯放緩跡象,但整體仍能保持增長,在全球疫情困擾下,中國仍是世界工廠。
隨著估值下調,自4月起A股便不停向下回調,內地樓市轉靜,資金沒有出路,大媽熱錢再度流向基金。由年初至今共有1354隻新基金發行,吸走2.32萬億元大媽熱錢,首季度市況好時吸金量最大,達1萬億元,往後第2季遇上跌市,基金銷售遇上冷風,只能吸走6千億元,第3季略有回升,約有7300億大媽熱錢流入。隨著A股回調,股票型基金不再是最受歡迎款式,反而混合型基金更受大媽歡迎。內地財富管理日漸成熟,公募基金體量已達23萬億元,這批財富的升與跌,直接影響內地消費零售市場。
回說港股,期指結算前港股繼續波動,恒指走勢亦變得異常,週一外圍升市,恒指以24131低開後快速回升,一口氣衝上24509,正常人人以為能保持強勢過終點時,下午又出現逆轉跌回24208收市。週二外圍回吐,恒指以24323開出,當人人以為會偏淡時,卻異常地向上挾淡倉,殺淡友一個措手不及,最高見過24679,即使尾市美期大跌,仍能保持在24500收市,怎料夜期仍是跟隨美股向下,再次回試24200水平。圖太郎想指出,這兩天存在期指轉倉因素,整體走勢或因轉倉會有偏差,但感覺上市場沒有自己方向,反而似針對散戶看法而進行殺倉,換句話說散戶看淡就殺淡倉,睇好就殺好倉,或許市場自己已沒法搵食,轉而向散戶開刀。
大戶9月中開始累積大淡倉,下旬基本上淡友壓住好友來打,且看結算後又會出現甚麼變化。週五休市,本週只剩下兩天市,今日結算估計是壓在低位結算,明日10月市況才會出真章。剛好又遇上美股破位向下,但港股早前領先偷步下跌,跌至24000水平,市帳率已接近1倍,再往下跌空間相對較細,會否再向下也很難說。
不過較確定是即使現時估值偏低,但至今仍未見有太多資金入市買貨,反而不少強勢板塊輪流洗板,這些都不是好現象,亦跟過往跌市有很大的不同,這點才是最值得擔憂。
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#圖太郎
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,WAVE!一家共居的連續波浪 Workout!難度系數:容易 多過一人做運動的好處之一,係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動, 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練,正是可供多於三人的家居使用 與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同,今次的練習難度設定相當容易...
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WAVE!一家共居的連續波浪 Workout!難度系數:容易
多過一人做運動的好處之一,係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動, 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練,正是可供多於三人的家居使用
與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同,今次的練習難度設定相當容易,講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成:第一種以能夠維持進行的動作為主,配以第二種動作刺激身體其他肌肉,供每人波浪式接續進行,以達致輕度消脂與保留肌肉的效果
每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘),WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的,習慣後可以直落做下一個 WAVE,全程大約十五至三十分鐘
以下係各 WAVE 詳情
WAVE 1: Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ,之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地,熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部),然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後,繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒,循環進行
WAVE 2: Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可,毋需衝刺形式進行),之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓,熟習後可才加上去),然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後,繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒,循環進行
WAVE 3: Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ,之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏,熟習後才加快跨步速度),然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後,繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒,也是循環進行
WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處, 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習,變得有趣,達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動,男女老幼皆宜,相當適合家居使用
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註:攝錄硬件問題,聲畫間或不同步,敬請見諒
如果想短時間高效消脂,關鍵字一定是 HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練) 或 Tabata 。 到 Youtube 上搜尋,很容易會看到大量型男靚女的示範。那些三數分鐘的快速減肥教學,往往是做得瀟灑從容自在輕鬆,幾乎不費吹灰之力
這往往衍生誤解,讓人低估了 HIIT 的要求,以為隨便動幾分鐘就很能減肥了
顧名思義,HIIT 是高強度訓練,應該在短時間內採用接近最高輸出進行,透過降低運動效率,提升卡路里消耗。 做完之後,就算不是相當狼狽,也會有超強烈的疲憊感
頭盔聲明:也就是說,HIIT 對心肺系統要求較高,並不是人人能做的。 如果號稱能持續 HIIT 廿幾三十分鐘,那些是 MIIT 中等強度練習,不是 HIIT 了
除了減肥以外,HIIT 對提升最大攝氧量 VO2 Max 也有助益,所以是運動員進行體格調整 Conditioning 的好選項
想有效果,要麼是每節鍛煉要夠長,要麼每節鍛煉是夠苦,今次我們做的是後者
由於執行速度高,用於 HIIT 或 Tabata 的動作選擇應該越簡單越好,失誤致傷風險較高的就要避免。 影片裡包括的三個動作 (Mountain Climbers 攀山者衝刺、 Skier Hops 滑雪者側跳、Squat Thrust 蹲撐) 都係相當直接安全的動作,有利於重複而頻密地進行
同理,課表也是以簡單易記為主:第一輪每種動作接續執行二十秒,休息十秒;第二輪繼續每種動作接續做二十秒,休息增至二十秒;第三輪同樣每種動作接續做二十秒,休息增至三十秒;最後第四輪亦係每種動作做二十秒。四輪合計,就是五分鐘的地獄式訓練了
沒有甚麼值得珍重的東西,包括體能、身段、理想,是得來容易的。 否則休假期間游游乾水、打機、打牌都可以練就滿意的體能,人人都能自詡為體育專家了
人人體質都不一樣,HIIT 並不是要求我們的輸出跟職業運動員一樣的高,但絕對不能 Hea 做。 謹記八字:『量力而為,盡力而為』
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《與區議員居家運動》系列來到第三集,迎來兩位嘉賓: 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲,名曰 『拾下拾下』
一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異,導致弱者難以達成有效的訓練量,強者感受不到考驗,喪失了一齊肌訓的樂趣
所以,這次示範以掌上壓作例子,分為三個難度,供參與者選擇:入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓;初階者執行 Push-ups 普通掌上壓;中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)
挑戰第一回合由體能最高者開始,執行十次動作,然後到次強者進行十次,如此類推。當所有人完成第一輪後,到體能最高者繼續做十次,不斷循環。如不能完成十次者,即告出局,能堅持到最後者為贏家
如此安排,好處有四:
一、任何參與者皆能自選難度,確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上),每人皆可達致有效的執行次數,休息時間不會過長,挑戰性充足;
二、無法完成者出局,會令剩下參加者的休息時間減少,遊戲節奏更緊湊,亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果;
三、在網速足夠的環境下,挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行,毋須面對面接觸,同輩友好亦可以互相比併;
四、動作選擇多元化,掌上壓只是其中一例,同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧!
這一集完成了肌訓,下一集,我們會介紹快速消脂的運動,只需五分鐘,齊齊康復香港!
鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕
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潤達 數位影像, Kaohsiung, Taiwan 。 86 個讚。從事攝影已三十餘年專拍各種照片.2吋證件照.全家福家族照.寶寶照藝術照.婚禮記錄商品照. ... <看更多>