有人偏好碩大的花朵,像百合、山茶花,但小巧可愛的花朵也很迷人。#杜若 就是其中之一,葉子大得像竹葉一樣,卻開出一叢又一叢精緻小巧的 #小白花。
葉梗和花梗上滿佈密密麻麻的粗鉤毛,但卻一點都不刺人,若有機會來到自然谷參加免費導覽,不妨來找找杜若,用手摸摸看粗鉤毛黏手的觸感,非常有趣!
#自然谷之星
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅XXY_Animal of Vision,也在其Youtube影片中提到,(00:00:00) 開場引言 (00:01:40) 【五分鐘新聞快報】 (00:11:01) 【專題報導】漫威宣傳影音短片釋出多部電影片段! (00:25:52) 【梗你聊八卦】華納高層準備大地震? 【梗你報新聞】2021-MAY. WEEK 1 國內外影視新聞一週總整回顧 . ▶ 收看本篇Y...
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炎拳梗 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文
68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝,身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦,長期服藥卻未回診,可能併發三高慢性病,腦部基底循環不好,突然倒下且沒有呼吸心跳,有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。
國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示,台灣糖尿病盛行率達11%,患者人數已經超過230萬人,其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人,糖尿病患呈現年輕化的趨勢,其中男性患者佔的比例較高。
因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關,本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食,使身體對胰島素的降血糖作用反應下降,因而使血糖居高不下。
美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教,提到:「健康的飲食、運動,絕對是預防糖尿病的不二法門,而且有助於調節血糖。」
好食課營養師團隊也指出,初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時,在這個階段若能做好良好的飲食控制,便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者,更需要做好飲食控制,避免糖尿病併發症的產生。
擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病!
📢想要控制血糖,就要先瞭解為什麼會高血糖?
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖,而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”, 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作,而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪,提供未來能量所需。
當我們血液中葡萄糖突然快速增加,身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖,長期下來,細胞會對於胰島素的敏感度下降,造成儲存血糖的效率降低,而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”,而胰島素阻抗使血糖居高不下,當空腹血糖大於100mg/dl,這樣的現象稱之為”高血糖”,空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。
#好食課營養師團隊 提醒大家,若不重視血糖的穩定,使身體長期處於高血糖的情況,會使身體中器官受損,導致許多併發症的產生,像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。
💬小編簡單說:
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl~125mg/dl之間為糖尿病前期,也就是所謂的”高血糖”;當空腹血糖高於126mg/dl,就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢?幫大家整理以下6種飲食法,都對改善糖尿病及高血糖有幫助!
㊙【均衡飲食】
‼飲食重點:每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類),避免過多熱量堆積,均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點:穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生
#好食課營養師團隊 告訴大家,膳食纖維會增加食物在胃停留的時間,提升我們的飽足感,且能拉長腸道消化吸收的時間,延緩血糖上升的速度,有益於血糖穩定。
㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點:將碳水比例控制在45%以下,以低GI全榖雜糧類澱粉為主,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高,因此選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果:未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高,且將醣類比例降低,避免血液中有過多的血糖。
✔優點:穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病
㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜,營養均衡:蔬果中富含植化素,是重要的抗氧化營養素來源,能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類:適量全榖根莖雜糧,降低碳水化合物攝取,保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維,膳食纖維能夠使排便順暢,使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉:優質的蛋白質來源,飽和脂肪含量較低,對心血管較沒有負擔。
4. 用好油:以橄欖油及堅果作為主要油脂來源,不飽和脂肪酸較高,且富含ω−3脂肪酸,屬於抗氧化營養素,對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點:紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子,需要注意吃的頻率,一週最多一次,同時減少甜點的精緻糖攝取,穩定血糖。
🉐降血糖效果:整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因,大量蔬果、全穀類為低GI食物,也可以有效控制血糖波動。
✔優點:穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出,地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。
㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點:低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉:好澱粉就是「非精緻」的澱粉,建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜,或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食,可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果:蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉:選擇雞肉、魚肉,取代豬肉、牛肉等紅肉,減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類:補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油:多方攝取不飽和脂肪酸,降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果:全榖雜糧類可以有效控制血糖,膳食纖維也可以降低胰島素阻抗,延緩血糖上升。
✔優點:降低血壓、血脂與心血管疾病風險
大家有發現嗎?上面四種飲食法都有共同特色!
澱粉類以”全榖雜糧”為主,不食用精製加功過的碳水,來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”,達到降低血壓的效果。
最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”,小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法!
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點:將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色,強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果,每種約一個拳頭大小的份量,而且每餐蔬果份量約80%,剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主,不同的蔬果裡面含有的植化素不同,不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力,蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生,尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果:豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生,延緩醣類吸收。
優點:多方攝取不同的植化素,達到抗氧化的效果,能有效降低血糖及糖尿病併發症。
㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎?
‼飲食重點:生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例,大量提高油脂的攝取,讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點:短時間可以減緩高血糖症狀,
❌缺點:醫界普遍認為,生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低,甚至導致昏迷;而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸,過多的酮酸會導致血酸濃度上升,並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。
📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家:
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪
注意:糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥,以免延誤病情。
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炎拳梗 在 浮雲Cloud Facebook 的最佳解答
《Look Back》
由炎拳、鏈鋸人的作者藤本樹創作的143頁短篇漫畫
在10多天前掀起了不小的迴響
不過浮雲我當時一時抽不出身,所以網頁一直開著都沒有看
今天才終於拜讀完畢。
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看完這部作品時我就像某張梗圖一樣癱坐椅子上,凝望著遠方。
我並不確定大家是從什麼角度去欣賞這部作品
但也身為創作者的我,就像是被弱點特效般的爆擊
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-第一次有了憧憬的創作者,
在我失落無助最低潮的時候,是他的作品將我拉了出來
也讓我有了成為創作者的憧憬。
-第一次以創作者的身份與憧憬的老師見面,
原來自己與老師的距離能夠靠得那麼近,
感覺自己作為創作者是有確實在前進的。
-第一次也成為被憧憬的創作者,
就在覺得自己是廢物的時候,
不知不覺身後也多出了許多可愛的後輩們,
沒想到自己的創作也能為迷茫的他們指引方向,
才真實的意識到自己的作品確實是能感動人的。
-第一次面對憧憬者創作者離世,
那種感覺就是彷彿心中有一棟大樓倒塌,
從水泥飄散出的粉塵遮蔽了陽光,
天色灰濛濛的,就像是個陰天,卻一點也不涼爽
焦熱煩悶,想來場痛快的雨,卻發現自己一點也哭不出來了
-
有的時候,也會陷入詭異的負面漩渦,
如果不要做就好了,
這一定都是我的錯,
將一切的罪通通歸因到自己身上。
-
創作是痛苦的,創作是快樂的,
討厭著創作,卻仍然無法放棄創作。
-
有時候,在人生的某個時刻,正如本作的標題一樣,
Look Back,驀然回首,
你會發現點都連成了一線。
炎拳梗 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的最佳貼文
(00:00:00) 開場引言
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【梗你報新聞】2021-MAY. WEEK 1
國內外影視新聞一週總整回顧
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01 漫威宣傳影音短片釋出多部電影片段!《永恆族》首批影像曝光
漫威影業在上週於官方YouTube頻道上發布了一則全新影片,標題為「漫威電影展望」,以已故美漫教父 史丹李生前的旁白,串連起漫威電影宇宙至今所有的精采電影片段;除此之外,內容也揭示了多部在未來即將上映的漫威電影正式標題、檔期以及即將在今年底推出的《永恆族》電影片段,引發漫威粉絲熱烈討論。
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02 安德魯加菲爾德否認加入《蜘蛛人:無家日》
不斷有「三代同堂」傳聞的《蜘蛛人3:無家日》,即將在今年年底登場;近期為了宣傳新片的安德魯加菲爾德,同時也是第二代蜘蛛人演員的他,在接受多家媒體視訊訪談時表示,自己完全沒有接到任何演出蜘蛛人電影的邀約,同時也提到自己有在關注網路上的蜘蛛人討論內容。他呼籲網友冷靜,這些謠言真的越來越誇張了。
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03 瓦昆菲尼克斯《小丑》續集籌備中?三部曲依然有譜?
縱使年初華納兄弟宣布取消了包括《海溝族》《新神族》等電影計畫後,THR在上週報導揭示了DC旗下多部非主要宇宙的電影計畫動態:「除了羅伯派汀森主演的《蝙蝠俠》,以及其推出的延伸影集《高譚警局》、《小丑》和其續集計畫外,其他電影影集都發生在同一個宇宙」;等於另類宣告未來這個經典DC反派角色將有更多發展可能。
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04 《活屍大軍》將成為Netflix旗下首部在北美連鎖電影院上映的電影作品!
根據Variety的報導,Netflix已預訂了多家連鎖電影院放映查克史奈德在五月推出的活屍電影《活屍大軍》,讓本片成為第一部Netflix旗下製作的大規模商演電影作品。如今在疫情尚未趨緩的情況下,Netflix如此舉動與目前幾家好萊塢巨頭公司操作完全相反,顯示串流媒體崛起外,日後是否有串流媒體的影視作品在院線上映,值得關注。
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05 DC黑人版《超人》與漫威《刀鋒戰士》恐上演好萊塢搶導演爭奪戰?
根據THR的報導,今年初DC宣布推出的黑人版《超人》電影,將會是完全獨立於DC電影主宇宙的作品;報導指出,華納兄弟希望這部電影將由黑人導演掌舵,目前考慮人選有《金牌拳手2》小史帝芬卡普爾、《邁阿密的一夜》雷吉納金恩、《猶大與黑色彌賽亞》沙卡金、《黑豹》萊恩庫格勒等,屆時可能與漫威籌備中的《刀鋒戰士》上演搶導演爭奪戰。
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06 《俠盜一號》導演 蓋瑞斯艾德華再推科幻新作《天能》約翰大衛華盛頓主演
根據DEADLINE的報導,演出《天能》男主角的約翰大衛華盛頓,將與《哥吉拉》《星際大戰外傳:俠盜一號》導演 蓋瑞斯愛德華合作科幻新片《真愛》(暫譯:True Love);儘管這部電影並未透露故事劇情大綱,但根據可靠消息指出,這會是一部近未來的科幻電影,曾與蓋瑞斯愛德華合作過《俠盜一號》的聯合製作人 奇莉哈特也將參與本片製作。
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07 羅伯派汀森、莉莉柯林斯、伊旺麥奎格等眾星發起公益勸募助印度抗疫
目前印度新冠肺炎疫情迎來第二波嚴重失控情勢,已有超過2000萬人確診、20萬人病逝;國際公益組織【GO Campaign】力邀新蝙蝠俠 羅伯派汀森、莉莉柯林斯、伊旺麥奎格向全球喊話,呼籲大家踴躍捐款幫助印度度過疫情難關。這也是新冠肺炎爆發第二波疫情後,首度出現國際群星聯合勸募的公益活動,希望在兩週內募得至少25萬美金。
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08 華納影業高層大地震前兆?董事長托比艾莫瑞奇年底恐跳槽Netflix?
華納影業近期風波不斷,從院線串流同步發行引發影人出走潮,DC方面又有雷費雪對《正義聯盟》前導演喬斯溫登的種族歧視指控,THR上週更有報導指出,華納董事長托比艾默瑞奇可能將在今年12月離開華納影業,甚至可能跳槽Netflix。此項人事變動勢必影響華納影業內部的管理結構,好萊塢龍頭片商的動態也值得未來關注。
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■ 療癒核彈流💣!炸到動畫停不下來...隔著螢幕都在震動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #362 https://youtu.be/JozU-aOiHhk
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【梗你報新聞】2020-OCT. WEEK 5
追蹤報導:麥可B喬登將執導《金牌拳手3》|《哥吉拉:奇異點》首支前導預告曝光 | 麥可貝監製新冠肺炎主題電影《Songbird》預告曝光 | 喬斯溫登回應雷費雪指控
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1. 麥可 B. 喬登有望親自執導《金牌拳手3》
延續《洛基》的電影世界觀,《金牌拳手》的兩部外傳系列故事分別在2015年和2018年推出後,獲得票房和口碑的好成績。《金牌拳手3》也在《金牌拳手:父仇》上映後一直有傳聞開始製作,但最後也無疾而終;近日在外媒Deadline透露,主演麥可B喬登將有可能回歸並且接下第三集的導演職位。但目前《金牌拳手3》的消息有限,檔期也尚未排定,進一步的消息恐怕還需要影迷們等等。
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2.《哥吉拉:奇異點》首支動畫前導預告曝光
由曾經擔任過《青之驅魔師劇場版》《哆啦A夢:大雄的南極冰天雪地大冒險》導演的高橋敦史操刀,並由日本科幻小說家 圓城塔編劇,預計在2021年4月由Netflix獨家推出的《哥吉拉:奇異點》動畫,上週釋出約一分鐘的前導預告片。雖然哥吉拉本尊並未現身在預告片中,但影片中驚鴻一撇日本古畫中以漢字寫法「古史羅」的怪物,配合紅色的海水,可能就是哥吉拉尚未進化的樣貌。除此之外,影片中更出現了諸如飛行的拉頓、機械人噴射傑格,或是在紅霧中的加巴拉,全身布滿骨甲的安基拉。就目前網路上的討論,預告片可說是相當合怪獸迷的胃口。但值得注意的是,《哥吉拉:奇異點》在日文官網上稱之為「首部哥吉拉動畫作品」,等於是變相讓同樣發布在Netflix上的《哥吉拉:怪獸惑星》三部曲被否認,引發了該動畫公司不滿。
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3. 麥可貝監製新冠肺炎主題電影《Songbird》首支預告登場
2020年可說是讓人嘆氣連連的一年,由麥可貝監製的新冠肺炎主題電影《Songbird》,從年初宣布開始製作後,在上週釋出首支預告;電影由亞當曼森所執導,描述新冠肺炎病毒發生突變,全球封鎖來到第四年,美國強制將所有感染的人集中在Q-Zone的隔離集中營中,引發爭議。而電影故事聚焦在一對分隔兩地的男女,在疫情期間透過通訊聯絡,並在女主角鄰居確診被帶離之際,發生了後續人性道德的衝突。預告片的完整度高,不僅讓粉絲們讚嘆麥可貝監製的執行高效率,雖然目前上映日期未定,也讓不少人期待這部電影到底內容如何。
4. 鋼骨羅生門事件:喬斯威登回應雷費雪指控
在《正義聯盟》中飾演鋼骨的雷費雪,半年來連續指控當時接手拍攝《正義聯盟》的導演喬斯溫登,諸如無理、不尊重演員,或是種族歧視等,已讓華納在今年的公關危機處理上忙翻天;而近期喬斯溫登透過發言人針對雷費雪的種族歧視指控說法,終於有了正式回應:他說這些說法都是雷費雪的片面之詞,謠言不是真的,實際上只要簡單查證都能夠證明是錯的。此外,發言人也反擊,喬斯溫登並沒有外界想像中來得權力一把罩,有許多不只是喬斯溫登的人都有參與《正義聯盟》的幕後製作。面對聲明或是雷費雪的指控,雙方仍處於各說各話的局面,看來這場風波還需要更多時間消化和處理。
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