#健健兄弟 #Sting老師 #一起來看看你有沒有X腿
X型腿是很多人腿不直的重要原因， X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，久而久之會發生髕骨軟化、膝關節炎等，最後造成疼痛。增加髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，X腿的問題非常多。
#一起認識什麼是X型腿？
X型腿又叫「膝外翻」 ，指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病，X型腿和O型腿，都會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
#一起看看你有沒有X腿
我們可以放鬆站立，讓膝關節和踝關節併攏，如果你發現自己膝關節可以並起來，但是踝關節卻不能並起來，說明是X型腿。
#為什麼會出現X型腿
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的後遺症；但大部分還是後天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！
#X腿對人體的危害有哪些
X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，兩者會惡性循環，另外女性X型腿的發生率會更高一些！女孩兒們要好好注意！X型腿會明顯提升骨關節的發病幾率！
#如何輕鬆矯正Ｘ腿？
▶️【橋式】
是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的小夥伴來說，比較推薦。
▶️【盤腿伸展】
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
以上是簡單的矯正Ｘ腿，如果你還想要了解更多緩解招式，可以去看健健兄弟的影片，或私訊讓我們知道你的狀況～
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