壞情緒有什麼作用?
可以只擁有好情緒?
不要有壞情緒嗎?!
所謂的壞情緒大概就是
「害怕」「生氣」「難過」「討厭」等等
它會讓人感到不愉快、沮喪、失落
進而影響到我們的生活,那為什麼還要存在呢?
因為壞情緒在某些方面,對我們很重要哦🤔
#害怕 讓我們有機會避開危險,求生存
#生氣 避免受到他人的侵犯,維護自身安全
#難過 增進彼此的溝通與關心
#討厭 避開不愉悅的情境
每個人都會有負面情緒的時候
既然它們必定存在 無法趕走
那麼我們就試著練習 #轉化 它吧
當負面情緒來的時候~~~
1️⃣接納 自己的壞情緒
2️⃣同意 自己可以產生負面情感
3️⃣覺察 自己現在處於怎樣的感受
4️⃣調節身心(深呼吸或喝口水)
5️⃣轉換情緒(暫離現場或獨處)
6️⃣具體讚美(哪裡做得比上次進步 讚賞自己)
只不過~~生氣的時候都要失去理智了
哪有時間想到那麼多步驟呢?!
我們可以透過平常
還沒有負面情緒的時候開始練習
一點一滴累積經驗,讓壞情緒變健康
讓它對我們的生活是有建設性的
進而成為我們生命中的養分☺️
<可人兒的收藏佳句>
同時也有180部Youtube影片,追蹤數超過3,650的網紅我媽叫我不要創業 !,也在其Youtube影片中提到,你是否總是不斷付出、不斷取悅對方,想成就一段感情卻讓心裏感到不平衡? 其實一箱情願的付出是因為你對他人產生期待感,期待對方給你相等的回應, 得不到就會感到委屈、難過,然而有怨懟的感情該如何走得長久呢? 你該做的事情是面對自己的懦弱,收回對他人的依賴感, 尊重彼此的意願,才能顯化自我價值;成為最好的...
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為什麼 會有負面情緒 在 Facebook 的最佳貼文
前陣子在限動po我在畫水彩或捏黏土,偶爾會收到可愛私訊問:老師會教嗎?
其實很少給孩子在課堂中做依樣畫葫蘆的作品,一個原因是光是準備原創音樂就有得忙了,實在沒有時間再準備材料,一個原因是我不喜歡讓孩子最後呈現的作品都長一樣,所以在我沒有把握可以讓孩子能夠有足夠空間時間創作的狀態下,就不會做。
因為孩子明明就是個 #天生的創造者 啊~無論是藝術或是音樂創作都是,在我小的時候畫畫、做黏土、拼貼、檢破銅爛鐵做東西(小時候的抽屜有一大櫃是撿來的),這些事情就是我表達我自己的方式之一,創作是很自然的事情,甚至是比音樂還要自然,只要有資源,就可以歡天喜地的創作。在音樂裡,我到高中才發現自己能夠自由的鋼琴即興(不是考級數的那種陪伴奏和即興,完全不同角度出發🤪)
回頭來看,在創造的過程當中,除了表達當時的我,其實也在療癒自己。也感謝父母,讓我在沒有作品被評判美醜、沒有像與不像之間快樂長大。
長大後比較少做藝術創作,但很喜歡現在的工作,其中一個原因就是~其實現在在做的這些也是創作,只是是 #音樂與遊戲的創作,真的覺得我在這之中得到很多療癒,尤其是這次的第二期線上課的選書。
在之前的課程中的選書,我是憑著緣分,在有緣來到我面前的書,我翻著、感覺著、找尋著,一些靈感,這些夠不夠我夠創造音樂?創造遊戲?如果可以,就做,是很單純的過程。
而這次的第二期的線上課,除了收玩具和蛀牙是很多家長點的主題,其他繪本是我很喜歡的,像是今天要介紹的彩色怪獸。
《彩色怪獸》
#覺察情緒 是很重要的,這是我們在與他們和平相處的第一關。其實幼兒對於感受力是與生俱來的,一般我們不用特別教,但我們可以做的事情是-當情緒發生時,幫助孩子 #辨認情緒。譬如當你的孩子因為得不到想要的玩具而產生了生氣的情緒,大人就可以在合適時間幫助孩子覺察自己的感覺:身體是不是覺得熱熱的?還是肚子感覺漲漲的?辨認歸類他自己現在的情緒,但前提是大人自己也可以辨認自己情緒
與情緒共存的步驟:
1. 感受覺察
2. 接受
3. 釋放
很多與自己失去連結的大人(就是彩色怪獸一開始:不知道自己怎麼了),在前面兩個步驟就需要更大的力量和時間恢復平衡,特別是在兒時曾經經歷極大的挑戰事件的人。滋滋曾經是這樣,那是一種求生存的身體保護機制,你說,為什麼會斷開?因為不斷開這些感覺對當時的我來說,是很痛苦的事情,所以在長大之後,安全了,發現了自己的這個狀況(不知道自己怎麼了),就需要慢慢的與這些感覺連結回來,因為假裝沒有感覺的世界,其實有另一種難受,不知道自己現在為什麼要哭,不知道現在自己到底是什麼感覺,對生活好像沒什麼太影響,別人也不知道你怎麼了,因為你人就好好的活著,但其實慢慢的自己知道有什麼地方不對。這些年陸陸續續上了一些課,才發現我看似為了工作而進修的課程,其實背後有更大的能量,一切都在療癒自己的路上啊!現在慢慢透過不同的角度,運用方法讓自己的力量找回自己,接受自己,甚至可以幫助別人,我感覺很好!
在這堂課,繪本著重在「察覺情緒」這件事情上,而滋滋會 #為每個情緒配一首相對應的音樂和遊戲,讓大小朋友在音樂中「 #接受並與情緒共存」,其實尊重每一個來到的情緒,他們會待到不屬於他們的時刻時,就會離開「釋放」了。
若是一個事件造成的情緒已經 #超過15分鐘都在這情緒中,那或許不只是單一的事情造成的,需要再深入了解。
希望大人不要有「上了這堂從此孩子就不會有負面情緒」的誤解,而是上了這堂課「透過音樂,我們都一起更覺察自己的情緒,當情緒發生時,試著與他共存,不要將負向情緒妖魔化, #每種情緒都是有意義的,親子間在情緒上也更可以互相理解和溝通」
呼應開頭,這本繪本非常適合做藝術創作,所以滋滋在裡頭也有捏黏土、畫畫,而這部分就給大家自由發揮,素材媒材都可以替換,因為光是在音樂裡做藝術創作,就很足夠可以感受到我想傳遞的了!
最後,滋滋不是心理師,或許現階段沒辦法做到心理師該有的,但會基於愛的本,用我獨特天賦和累積來的能力,來為繪本創造更不同的價值,用不同的方式來表達,期待可以讓人們被吸引而受到啟發或得到現階段所需要的療癒。
歡迎你們的到來,與我線上相見❤️
#照片是滋滋沒有白頭髮的時期
#線上課程請私訊或直接點選留言區報名表
#以上文字皆由滋滋撰寫_一起尊重智慧財產權💛
#顏色妖怪 #彩色怪獸 #情緒 #繪本 #音樂 #音樂遊戲 #幼兒 #親子 #情緒管理 #藝術創作 #音樂創作 #創作 #滋滋音樂故事屋
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贈書直播_意圖以憤怒支配他人的人最卑劣
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▍無知的人才會傷害別人
無知者並非不學無術,而是不了解自我。即便他們能稱作懂得學習之人,卻執著於書本和知識,或深信、依賴權威者將會理解自己,那麼他們便只能是愚昧之人。理解是了解自我心理運作的完整過程,即透徹的認識自我。故真正的教育,其實就是了解自我。
─節錄自克里希那穆提(Jiddu Krishnamurti),《克里希那穆提談教育》
雖然在生活中,我們必須隨時省察自己是什麼樣的人,但卻經常沒有餘裕做到。很多人常說,過了四十歲就要為自己的長相負責,但該負責的怎麼會只有長相呢?對於知識、言語和行為、禮節、個性及自己,我們都必須負起責任。
通常對整體狀況不清楚者,說話會比較大聲、有自信。即使做出錯誤的決定,也會因為能力不足而無法認知這是個人的失誤,這種現象稱為「鄧寧—克魯格效應」(Dunning-Kruger ffect)。這些人自然也不會感到羞愧,因為他們沒有足夠能力意識到自己的無能。
一九九九年時任康乃爾大學社會心理系教授的鄧寧(David Dunning)與克魯格(Justin Kruger),以康乃爾大學部的學生為對象,進行測試幽默、邏輯推理與文法能力的研究。他們要求參加者在觀看測試結果之前,寫下自己預估的個人得分,結果非常有趣。成績越差的人,預測自己的排名就越高;成績越高的人,則預測的排名越低。
人越無知,則越有自信。達爾文與伯蘭特.羅素(Bertrand Russell)曾說過:
「無知比知識更能讓人有自信。」
「這個時代最大的問題,是有自信的人都很無知,賢明的人總是懷疑、猶豫不決。」
《論語》〈衛靈公篇〉提到:「君子病無能焉,不病人之不己知也。」
對事情一知半解卻自信十足,無法認知到個人缺失的人,會對他人造成危害;但過度謹慎,無法做出正確判斷,也同樣會對他人造成困擾。如果對特定領域有興趣,那就靜靜地學習並深入思考,將資訊徹底變成個人的知識,在需要判斷時,才能慎重且果決地執行。
■ 面對無知的人,不要在他的怒氣上火上澆油
無知的人通常不了解自己。我們心中隨時都會有負面情緒,如果無法好好控制情緒,人際關係就會出問題。情緒是什麼?為什麼會產生這樣的情緒?想要什麼?如何控制及表達情緒?在了解上述問題的過程中,其實也是在了解自己。
懂得控制負面情緒,就能成為情緒的主人。學習心理學並運用在生活中,就能進一步了解自己。若不了解自己的情緒及需求,又胡亂發洩在他人身上,便容易傷害到對方。我稱這種狀態為「情緒閱讀障礙」,因為這些人不知道該如何處理負面情緒、該如何鎮定自己的心。常生氣的人會辯解,認為是對方先讓自己生氣,但其實情緒的主體是自己,即便他人給予刺激,要如何反應卻是自我的選擇。
無法忍住怒火的人,有哪些特徵呢?
.因為有「想變強」的刻板印象,所以內心變脆弱時,會用生氣掩飾情緒。
.以生氣表達不安、憂鬱。
.習慣啟動不成熟的防禦機制。
.學習養育者的情緒處理方式。
.意圖以憤怒支配他人。
.自尊低落,認為對方小看自己。
其中,意圖以憤怒支配他人的人最卑劣。在力量比自己強大的人面前不吭一聲、只能忍耐,讓對方感到十分無力。這樣的人會挑選比自己弱小、內心脆弱的人來發洩怒火,勃然大怒的同時,讓對方了解「我一點也不軟弱」,進而支配對方。
若養育者以這種方式表現怒火或教育子女,會對孩子造成很深的影響。萬一父親是這種類型的人,那麼兒子便有很高的機率,學會父親處理情緒的方式;女兒則會對男人抱持負面認知。若上司和父親擁有相同的情緒處理方式,當事人也會對上司持有敵對態度,或在面對一些小狀況時感到不安、發抖。若母親經常發怒,也會產生相同的狀況。
若從小就是養育者的情緒垃圾桶,經歷情緒虐待長大後,內心容易因為他人的批評而受重傷,也會做出過度敏感的反應。面對常生氣的人,最好的方法是退一步,並以冷靜的口吻和理性的態度回應。若以忽視的口吻說話或做出火上加油的行為,只會使情況變得更差。建議維持客觀的立場,在情緒上保持距離。
佛經裡有這樣一段話:「想對他人發洩怒火,無異於手中緊握著燒燙的煤炭,最終會在自己身上留下燒傷的痕跡。」那些無法忍住怒火的人,手中握著燒燙煤炭並四處巡視,虎視眈眈地想把怒火扔到別人身上。也就是說,他們已經被自己的情緒燒傷了。了解自己的心理狀態及情緒表達方式,就是了解自己的過程,我們都應該努力成為理解自我情緒之人。
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 自卑到自大的擺盪
■ 沒有自知之明,才會輕易落入無明,傷人傷己
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討論書籍:
《#給總是因為那句話而受傷的你》
不再因為相處而痛苦難過,經營讓彼此都自在的人際關係
作者:朴相美
直播時間:
7/9(五)晚上9點半
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你是否總是不斷付出、不斷取悅對方,想成就一段感情卻讓心裏感到不平衡?
其實一箱情願的付出是因為你對他人產生期待感,期待對方給你相等的回應,
得不到就會感到委屈、難過,然而有怨懟的感情該如何走得長久呢?
你該做的事情是面對自己的懦弱,收回對他人的依賴感,
尊重彼此的意願,才能顯化自我價值;成為最好的自己,才能成就一段感情。
《 悄悄告訴你重點 》
❶ 付出前先尊重彼此的意願,不讓付出變得多餘
→ 你是打從心底不求回報的付出嗎?
→ 你的付出是對方想要的還是自己想給的?
❷ 勇於接受拒絕才能對自己負責
→ 不敢拒絕是因為你對他人產生期待,期待對方不要討厭你、否定你
→ 懂得區分拒絕是因為事情還是自己,才能不受害
→ 降低對他人的期待、提高對自己的承諾
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各節重點:
00:00 粉絲感情觸礁!
02:13 為什麼心裏不平衡會讓關係無法長久?
04:21 一箱情願的付出是因為對別人有所期待
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為什麼 會有負面情緒 在 空姐報報Emily Youtube 的最佳貼文
#樂觀 #心靈雞湯 #Emily報報 #podcast
原來「悲觀的心態不需要提倡,也不需要教導,我們自然就會有產生」
但,只是拿掉悲觀的負面情緒,不會讓人樂觀正向,幸福的人,一樣要去面對困難,克服生活裡的種種。
一個憂鬱的人在意的不只是解決痛苦,更重要的是如何找到快樂,我們應該要去找尋讓人可以擺脫無助,找到幸福的方式。
所以我們才需要正向心理學,來喚醒內心的超能力,更快樂強大有力量
今天就來談一下,有關正向心理學的主題,樂觀是可以經過學習得到的
本集精華:
📍勵志雞湯是天真不切實際嗎?
📍憂鬱成為了世界瘟疫
📍擁有幸福的六大要素
📍為什麼我跑去報名歌唱課
📍幫助別人為何會心情愉快呢?
📍引爆點是做不完的事 或是回家前累積的負面情緒
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為什麼 會有負面情緒 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文
之前在IG限動常常跟大家推薦「僧人心態」這本書,到處推坑身邊的朋友和粉絲,大家也都非常喜愛、覺得受用無窮!為什麼要培養僧人的心態?僧侶就是一個時時刻刻用心活在當下的人。僧人有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動,建立有目的和意義感。這本書會展示僧人的生活方式:深入事物的根本,讓我們反思自己的信念、價值觀和意圖,了解我們如何看待自己、如何做決定、如何訓練心智、如何選擇朋友和伴侶、與他們的互動方式,達到如此深刻的自我覺察,就是修習的目的和回報。
這次一起聊書的來賓是一則茶室Podcast節目主持人(也是我們節目的剪輯師),我們都一致認為這是一本人人必收的好書!讀書會拆分為上下兩集,除了在節目中導讀整本書的內容,也會和你聊我們將書中提供的洞見套用在生活上的體悟,希望也能激發你對自我的反思、有所共鳴啟發與成長✨
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上集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 來賓介紹、為何來聊這本書
00:03:40 為何要培養僧人心態?
00:10:08 (一)放下:想擺脫內外在障礙,先學習認識自己
00:21:15 如何辨識適用於自己的「價值觀」?
00:26:39 負面情緒:饑腸轆轆的惡君
00:36:48 恐懼:歡迎光臨地球客棧
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