【如何消滅垃圾食物完的罪惡感?】
有一天我分享限時動態吃垃圾食物的時候,有粉絲私訊問我一個很值得被討論的問題,就是如何消滅吃完垃圾食物後的「罪惡感」?
確實我們不可能一直都吃得很乾淨健康,那到底該怎麼在這個飲食社會混呢?
罪惡感是心裡的感受,所以我認為這是很值得跟大家一起討論的問題,像是暴食症或是厭食症,都是由心裡「感覺」而帶出的「飲食行為」。
因此那份罪惡感會伸出魔手去影響一個人的程度真的很可怕!很感謝提問出來的粉絲朋友,讓我有機會認真思考這個問題,能分享自己的處理經驗跟方法,也歡迎大家留言討論!
有罪惡感的原因當然是因為那些過多的脂肪、熱量,而我消除的方法是用我所學的去解決這個產生罪惡感的最根本原因!
就是 #更注意我的下一餐 、 #儘速提高運動量或強度 、#有意識地吃
以下這幾個方法是組合,可以視情況不同搭配使用
1.吃完後進行活動
盡量不要讓它有囤積的可能,會做一些有氧運動像跑步或快走,太累可能就練練倒立、伸展或核心組合,反正盡可能盡快利用能量,避免囤積,此刻的體感也可以讓我「罪惡感」下降!
2.挑選運動量大的當天吃
假設當天我知道自己運動量或活動量蠻大的,不然就是有燒腦的事,燒腦的事非常需要碳水也很耗能,知道這樣情況的時候,已經做好 #心理準備,感受會良好很多,從罪惡感變成you deserve it!
3.知道自己很久沒吃
基本上我吃垃圾食物都有默默在記得「頻率」,避免讓自己過於頻繁的吃NG食物,#心裡罪惡也會減少許多。
(阿如果昨天才吃過,那..真的就是建議最快時間內去消耗避免囤積)🤣
4.身體狀態好的時候吃,不要水腫還去吃
這必須很了解自己的身體狀態,經常觀察自己吃了什麼身體會有什麼變化,像是生理期前後的體感、吃什麼食物會脹氣、沒睡飽的身體變化等等,如果身體代謝狀態好的時候吃,比較不會雪上加霜 #覺得自己更胖!
5.女生福利月經來期間
其實經前跟生理期來的期間身體代謝會相對高一點點(一點點而已),這時候已經很辛苦了,#告訴自己吃點垃圾食物無妨。順便提醒,經期後1-2週是很好減重的時機點,減重效率比較好。
不過最終,最重要的是 #自己認知的目標 ,分享完後我回顧,發現基本上都是「自己心裡的感覺」,而這是非常需要自我溝通的狀態,會有罪惡感也來自於「違背了原先自己想要的狀態或設定的目標」,因為也有人吃得很快樂,那「為什麼自己是有罪惡感的那個人?」
可以思考問題背後的原因,會更清楚自己心裡的聲音,接著相信自己的聲音跟選擇,理解選擇背後需要平衡的得失,一切就會安心的,如果只是偶爾身為人本來會有的行為,其實也不需要罪惡,因為也沒有放棄或背離自己想要的狀態,可能只是「選擇」慢一點,在那個路上本來就不是都順順直直的。
#從吃垃圾食物講到自我認知
#都是選擇
#飲食還是回歸到有默默的控制
#有意識的在吃
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,為什麼女人資訊越容易取得,卻越來越多疾病困擾女性? 真希望小時候月經來的第一天,有人這樣教導我們❗️ ✨專注在女超人客戶「蛻變成果」的第一個專屬華人女性療癒健康+高效表現必修課程 ➡️ 申請表單:https://forms.gle/94rko2oo2kesBJ4WA 愛妳們❤️ See you i...
為什麼 月經來 會 想要 在 Facebook 的最佳解答
相信有在用FB的人,每天都被BFFECT的廣告轟炸吧?大大小小的網紅跟保養品們一起拍照,露出燦爛的笑顏以及閃閃發光的肌膚~這意圖很明顯啊!就是要你買買買,他們的用意可能是想把自豪的商品推給更多的人知道,畢竟每一瓶都是自家得意之作,總會有一瓶可以解決你的皮膚問題!
其實當初四月份就有介紹過這個品牌了,現在八月了,第二次合作又來了,由於我們是早早就簽過約了,所以就算現在想拒絕也無法拒絕,為什麼想拒絕呢?一來是我覺得廠商真的走火入魔,明明商品就自帶很好的口碑,為什麼還要鋪天蓋地的下廣告呢?二來,欸我想不到(欸!
但思考一陣後我發覺了接下這業配的重要性!我翻了一下之前的訊息,有粉絲特地跑來告訴我她很感謝我,由於她很依賴這個牌子,但她卻不想老是靠某個討厭的網紅的優惠碼來購入BFFECT產品,所以她很感謝我接下了這個業配...之後又有幾位粉絲來私訊感謝我...也是因為一樣的理由和一樣的網紅(大笑)!那一刻我有點明白廠商的想法了-他們在想辦法服務每一個顧客!就算你討厭A也可以到B的賣場啊(???)
好!謝謝你們聽我發牢騷到這~以下要認真說!
說到試用呢!我以為自己已經是很嚴格的品質把關者,沒想到我助理每天都在關心我的使用狀況,我真的快被煩死!所有人都知道我是痘痘肌吧?因此廠商希望我主推的產品是戰痘瓶 Acno敏感肌抗痘精華,偏偏我有一顆叛逆的心,我也想要試試看別的商品啊!結果我就買了另一款抗痘精華試試「Totara 無酸抗痘精華」~發現(相較於戰痘瓶)超不刺激,簡直就是溫和到不行,但痘痘很明顯的不再長了,我其實很滿意了,想說反正我是個任性的KOL,管他的!我想推哪罐就推哪罐吧?直到我月經要來的前幾天眉毛周圍的區域痘痘開始狂冒,結果我只好再用回戰痘瓶(看看你有多厲害),月經來的那幾天我發現只要不要手賤去摳痘痘,以清水和一點點的洗面乳,早晚洗臉(不要用毛巾擦乾,要用乾淨的面紙或化妝棉),直接用手指把精華點在痘痘上,就可以加速達到改善痘痘的效果~而臉部有時有發紅的現象,不穩定時我是用【乖乖瓶】Calmer 高效修護精華,紅的部分點幾下,很快就消失了,說起來我的乖乖瓶屯了六罐的樣子,看來用到2024年不是問題!從圖中可以看到我下巴和眉毛周圍還是有些痘,但正在減少中,我已經很滿意了...不要管我的頭髮!因為我已經四天沒洗澡了(不重要的資訊量過大!
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為什麼 月經來 會 想要 在 澳洲小雲朵 Celestine Facebook 的最佳解答
[ 謝謝你回到我身邊 ]
這個文,有點悲傷,有點文長!
其實………二寶早在去年初的時候就已經來到我們身邊,可是……..
去年一月初的時候,平常很準時到來的大姨媽卻遲了兩週都沒有來,我心裡一驚!該不會是懷孕了吧?!於是買了驗孕棒來驗,沒想到那兩條線就這樣越來越明顯!
真的懷孕了!怎麼會這樣?明明安全措施都有做好,為什麼還是懷孕了?
當時的我真的一點心理準備都沒有,而且那時雲爸的薪水還是很低,一個三人家庭過生活剛剛好可能還不夠的那種,所以我們很擔心二寶在這個時間點來到,我們的生活是不是會變得更難喘息?
但事實就是,這個寶寶已經來找我們了,生活再辛苦也要過,所以還是只能………..生下來吧!
於是我找了醫生來看看後續應該要怎麼做,因為我是第一次要在澳洲生小孩,什麼都不懂。我非常記得當時醫生看到我的第一句話就說…
「你有想要這個孩子嗎?」
我整個人愣住了!怎麼會問我這麼難以啟齒的問題,難道是看出我心裡的不安嗎?於是我回答…
「我想….吧!」
當我說出這個答案的時候,我問我自己:「我真的想嗎?」
後續安排做了超聲波,那時我第一次聽到二寶的心跳,這時候更有感覺自己懷孕了,真的有個小生命在我肚子裡面耶,當下責任感就慢慢出現了,覺得再辛苦都必須對肚子裡的寶寶負責。
慢慢的,我已經沒有剛開始那樣,擔心這個又擔心那個的顧慮,只希望肚子裡的好好健康長大,越來越期待他的到來。
照完超聲波的隔幾天,我會回到醫院找醫生看報告,醫生面有難色的告訴我,寶寶情況不樂觀,請我再去抽血一次,因為他需要更精準的檢查報告。
我激動的說:「可是….可是我有聽到寶寶的心跳聲啊!什麼叫做不樂觀?」
醫生沒有多說什麼,只開了驗血單叫我再去驗血,我立刻飛奔去驗血,還請他們務必趕快將驗血報告用出來!在等待報告的這段時間,我一直跟肚子裡的寶寶說…..
「嗨👋🏻你好,我是你的媽咪!我要跟你說對不起,我一開始不應該對你的來到有所顧慮,請你原諒媽咪好嗎?請你務必乖乖長大好嗎?」
「Lorie Yang!」(醫生叫我到名字了)
走進診間的這段路,我心臟跳好快好快,一直告訴自己沒事的沒事的,我緩緩的做上椅子,醫生看著電腦裡的報告……..
「很抱歉!我要通知你,寶寶沒有成長跡象了!」
我一語不發,繼續聽著醫生說….
「寶寶已經9週,我會安排你去大醫院的婦產科,他們會跟你做後續流產的動作。到時會有人與你聯絡跟你約時間談流程。」
我拿著一張一張的檢查報告,一張一張的醫生轉診單離開診間,我看不到裡面寫了什麼字,因為我的眼睛已經被淚水用的模糊不清,我一個人待在診間外面的椅子上,一直哭一直哭,哭了多久我不知道,手機一直傳來雲爸的訊息,但我完全沒力氣回覆他檢查結果。
原來!原來我這麼想要這個孩子!!!
後續再跟醫生討論流產的過程,我真的心都碎了,最後選擇了吃藥引流,不想要動手術了挖除,但沒想到吃藥引流會讓我更難受!
討論完之後,我吃下了兩顆藥丸,確認沒異樣我就坐上公車離開了,當時我開始全身冷到發抖,就好像處在零下幾度的空間那樣發冷,然後全身開始沒力氣無法行走,整個人暈眩,基本上是用意志力才回到家,然後我在床上昏睡了3個多小時,間中一直肚子痛醒好多次,比月經來還要更痛。
後來不知道是不是藥效過了,我開始意識比較清楚,突然間!覺得似乎有什麼東西從陰道流出來,我嚇到趕緊衝進廁所,一看!
「是寶寶!一個小小不成形的寶寶流出來了!」
我崩潰大哭,一直說對不起!對不起!媽媽不是故意的!我的淚水完全止不住,我的心真的碎一片…….
原來吃藥引流痛苦的不是身體,而是看見自己已經沒有心跳的寶寶血淋淋那一刻,這是一件多麼痛苦的事!
原來!原來我這麼想要這個孩子!!!
經歷了這一切,我才知道我內心深處真的很希望再有一個孩子,我跟雲爸也一直很努力想要再把他生回來,可是試了好多次都沒有成功,就這樣過了一年多……
「嘿👋🏻親愛的二寶,你終於回來我們身邊了!」
#自己邊打這一篇邊淚流不止
#終於敢勇敢分享這段故事
#謝謝耐心看完的人
————————————————————————
分享完比較悲傷的故事之後,明天來分享點開心的事,想知道是男孩兒?還是女孩兒嗎?😬😬😬
明天跟你們說❤️
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA