\ 張開耳朵,去京都散步啦 /
本週我的 J-POP Podcast
#CITYBOY的音樂播放清單
■ 本日主題:走!去京都鴨川畔散步
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這一集我把散步的想像帶到京都,你去過京都嗎?在我歷來的日本旅行經驗中,把京都當成目的地的次數非常多,心裡有一條自己喜歡的散步路線,特別是潺潺流過京都中心的鴨川最讓我喜歡。
如果能再次出發去日本旅行的時候,京都會是我的選項,因為光想著能緩緩地在鴨川邊散步,心情就無比美好。我選了四首適合這樣情緒的歌,讓你在不能遠行的時候,張開耳朵就能出發。
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翻到一張 2015 年在京都拍攝的黃昏。
應該是向晚時分,從河原町路過四条大橋時所拍下的照片。去過京都多回,鴨川是我怎樣都看不膩的風景,無論路過哪一座橋,我總是在過橋時放慢腳步,看看鴨川兩岸風光。
我會仔細看看跑步的人、散步的人、坐在岸邊的人,不僅是人,還有川裡的魚,飛越川面的飛鳥,或是各種風吹草動,流轉的四季。喜歡一座遠方城市的時候,眼裡的風景都會套上最私人的愛意濾鏡,那些觸動心房的粉紅泡泡,只有自己知道那種滿足感有多麽的強大。
往來一座城市的人如此地多,遊人如織的京都多少都有我和你分別前往所留下的足跡,我看你踩過了我愛的鴨川三角洲烏龜石,你去過的佛光寺 D & DEPARTMENT 也曾有我特地前往的風景,我自己一個人去的Blue Bottle你也有去,至於三条商店街的 SMART coffee 早餐是我和好友一起去吃的,但你去過的左京區アカツキコーヒー卻還沒被列進我的清單裡。
疫情之下,那些我們喜歡的地方都變成什麼樣子了?是依舊安好,還是不敵現況?已經去過的,或準備前往的選項一直在變動,但日與俱增的,則是你和我迫不及待想飛的心情。
最近常念著,解封後要去這裡,解封後要去那裡,哪裡都好,哪裡都想去,近的遠的,一再前往或未曾抵達的,我想不管是哪裡,Google Maps 上的紅色圖釘, 一定會有更多珍貴的回憶可以累積。
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烏龜有耳朵嗎 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
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上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉!
讓我們再一次深入肩膀一探究竟!
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因,夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄,而次發性則是由於功能障礙,
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期:
* 冰敷,減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療(例如:超音波、電療...)
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期:
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁,駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%,錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」+「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練:
手肘彎曲成90度,將毛巾夾於腋下,肩膀向外旋轉到底回來,重複10次/組,3組/回合,可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練:
雙手大拇指朝上,手臂打開後向前約略15度,雙手向上平舉至135度,與耳朵平行後放下,重複10次/組,3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險?
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群,快來看看這些地雷你是不是踩到了?
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推:
⭕️正確動作:
肩膀略向前35度
❌錯誤動作:
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉:
⭕️正確動作:
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手肘高於肩
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肩夾擠症候群簡單可以很簡單,複雜可以很複雜
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對症下藥,持之以恆
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烏龜有耳朵嗎 在 Facebook 的最讚貼文
睽違5年再來玩,
2019新開幕穿山甲館好美!
但我竟然沒看到穿山甲🤣🤣🤣
是還要再來的意思嗎?
穿山甲館的魚從頭上游過去感覺很不錯!
貓熊真的很療癒,吃竹子或爬來爬去都好可愛,
但圓仔在睡覺,好想看小貓熊爬來爬去🥰
長頸鹿跟大象也都是媽媽我覺得可愛的動物!
大象耳朵不停拍打,長頸鹿走來走去吃草兒!
另外我覺得在這動物園最常出現的竟然是烏龜,
各種烏龜不停出現,也是頗可愛啊!
企鵝也是可愛又療癒,
游來游去時讓人好想跟它互動喔❤️
兩棲動物館有冷氣,走起來真舒服,
裡面的青蛙、蜥蜴、變色龍、蟒蛇等等!
也讓我們看得很過癮😊
這次來看到很多動物,
環境很棒,廁所很乾淨,
票價大人$60、學齡童$30
真的CP值好高,
下次再來坐個貓纜晃一下動物園應該也很棒❤️
就只是逛動物園爸媽真的虛累累啦!
#台北市立動物園
烏龜有耳朵嗎 在 賓狗單字Bingo Bilingual Youtube 的最讚貼文
🐱吸貓英文怎麼說?🐱
什麼是「吸貓」?逗貓棒的英文要怎麼說?
這次的翻譯流行大小事要來介紹吸貓喔!來看藏鏡人 Leo 家的三隻貓黑泥、荳荳跟妹妹如何幫忙講解吧。
助教小檔案
👑妹妹:家裡的女王,個性傲嬌又惹人憐愛。從小在收容所就體弱多病,所以防禦心比較重。
🏖️黑泥:隨時都很淡定的大媽,非常黏人。平常走路比烏龜慢,聽到開貓罐的聲音時跑得比獵豹快。
👀荳荳:黑泥的兒子,來到家裡前曾經和媽媽住在山上。過動、貪吃又調皮,但每次都用鞋貓劍客的大眼絕招讓人無法對他生氣。
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