【訓練,可以矯正姿勢、體態?】
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「在健身房,努力地練背、做出夾背的動作,會自然而然地,讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎?」
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常看到健身房教練的專長上,會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師,我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」,我不敢太肯定。
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先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己,經訓練後,會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話,背部、拉的訓練比重高的「划船選手」,應該日常生活下都會是抬頭挺胸的,然而,很多選手看電腦、看手機,還是一樣圓肩、駝背。
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🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的?
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「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響?」
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許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態,是因為只把「身體想成一個被動的構造」,也就是説,前面肌肉比較短、後面肌肉比較長,就會讓肩膀往前移動,進而造成駝背。這樣的想法對了一半,因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢,但肌肉也可以「有意識地,主動收縮」,甚至經過不斷練習後,肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。
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因此,一個人或許在駝背的情況下,只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的,他自己就可以調整到好的姿勢,只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下,需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸,但是,繼續打電話或滑手機,又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。
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🔸 訓練改變的是什麼?
如前面所提,姿勢並非只有張力的影響,而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」
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✔ 意識
身體覺察(Body awareness),指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」,就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸,從原先需要多次的提醒,到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」,這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」,但要到這個水平,需要不斷地練習,就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。
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✔ 軟組織張力
軟組織的張力,可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」,身體前側較緊、後側較鬆,就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的,常是將「前側多伸展、後側多訓練」,試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響:
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「如果每週進健身房一小時,訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時,每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」
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兩者的效果實在很難抵銷,除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。
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🔸 結語
聽起來,訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員,最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果,背後的原因是什麼、相關機制,才會「讓自己知道自己在做什麼」。
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另外,我們認為的「不良姿勢,有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」,不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因,但還有其他更多的原因造成更大的影響。
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「因為我們只看到這個問題,不代表這個問題就是主因,所以學習是在讓我們能看到更多的問題」
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Lee蓓蓓,也在其Youtube影片中提到,#不需要再時時叮嚀不要駝背 [啾團] 韓國-Curble Wider 3D護脊美學椅減少駝背機會,讓身體的自然而然挺直(Curble Kids 3D護脊美學椅) 詳細使用心得▶ 最近因為小朋友都在家裡上線上課程 所以許多家長都發現小朋友會有坐椅子習慣性"駝背"的現象 很多人會有習慣性駝背的問題! 駝...
烏龜頸影響 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
【別再當縮頭烏龜‼3招讓你擺脫烏龜頸🐢】
烏龜頸,顧名思義就是像烏龜一樣,脖子往前伸,而駝背就像龜殼一樣,長期有烏龜頸的狀況,不只會造成肌肉失衡,還可能影響頸椎健康。這類問題,包括:烏龜頸、駝背、圓肩…等,都屬於「上交叉綜合症」症狀之一,想要避免,就要從改善姿勢做起。
1.靠牆站立
2.頸部肌肉伸展
3.熱敷脖子
#烏龜頸 #運動 #上班族運動 #姿勢不良
烏龜頸影響 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
有一句話叫做"治標不治本",
現在弄一弄症狀改善,之後又來了。
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要先認真思考為什麼會有症狀,
不是症狀一出現就把它壓下來然後就不管了,
各種治療手法都流行這麼久了,要學習釐清前因後果。
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肌肉不舒服當然要處理,
但是肌肉為什麼會痛?
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治療好不痛了當然要強化它和改變習慣阿!
肩頸痛、腰痛、手痛、腿痛,各種痛..
1. 你的構造相較於他人也許更容易/不容易痛
2. 習慣問題,可否避免
3. 強化,不是單純的"啟動練習"、"筋膜放鬆"、伸展。
最終結論都是強化,且肌肉大多不是單一運作的,也沒有什麼前後左右平衡,就是都強化,誰練多誰練少比較舒服而已。
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A. 平衡的迷思:
常常聽到股四頭腿後腱不平衡,廢話,怎麼可能平衡?
兩個肌肉的力學條件截然不同,一個靠髕骨來影響肌肉對骨頭的拉力角(內部槓桿),一個靠關節位移來改變內部槓桿。
纖維排列和數量又差很多,是要怎麼"平衡"?
馬達和引擎怎麼比?標準在?
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B. 肌肉不能太強的迷思
斜方肌練太多會變烏龜、前面練太多會駝背,那是因為角度沒練完,肌肉每次都相同區間長度在收縮,當然會緊,
練太多腰部,腰部會緊也是一樣道理。
但是還有一點要思考,例如男生三角肌練很多,
是整天都緊到手抬起來喔?
不要再被騙了,肌肉會出問題,小心的訓練肌肉會解決很多問題,而不是造成問題,聽清楚,是小心喔。
不敢練只會越來越爛而已,
我絕對可以跟你講三天三夜。
(喔對了,抗阻力訓練可以是任何形式,不是只有上"健身房"叫抗阻力訓練,大多人都不知道這點,然後訓練是要有計畫地,不然都只是叫抗阻力運動,走路揮拳都算是,這裡要提醒一下)
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C. 代償等於某肌肉弱、某肌肉強
以前上過一個研習營,想起來真的覺得當下怎麼沒發現邏輯有問題。
"深蹲跳時膝蓋有沒有往前"有往前=臀大肌太弱
有印象嗎? 人家可是NBA訓練師喔。
我給你條件,你自己思考看看:
自由槓或是自體體重(無負重)深蹲時,重心""""必須""""落在腳掌中心,你可以墊腳這規則一樣套用,膝蓋往前往後大致上取決於你的軀幹和大腿相對比例、腳踝可用角度,可以參考Tom Purvis的深蹲力學構造。
換句話說,跟肢段長度直接相關,除非大腿很短、軀幹很長,不然根本完全沒有比較的必要性,完全浪費時間來的。
我的比例,蹲下去膝蓋不往前炸,除非我蹲一點點,然後刻意調整重心,然後結果根本就是災難-施力方位無法直線向下。
懶得說了,改天再聊。
烏龜頸影響 在 Lee蓓蓓 Youtube 的最佳貼文
#不需要再時時叮嚀不要駝背
[啾團] 韓國-Curble Wider 3D護脊美學椅減少駝背機會,讓身體的自然而然挺直(Curble Kids 3D護脊美學椅)
詳細使用心得▶
最近因為小朋友都在家裡上線上課程
所以許多家長都發現小朋友會有坐椅子習慣性"駝背"的現象
很多人會有習慣性駝背的問題!
駝背不僅會影響身體整體的外觀姿態
嚴重的還可能會有不適感
前陣子我發現木木寫字時身體會拱著
甚至還給我貼在桌上寫字
讓我覺得這樣不行!!!
小朋友坐姿不正確時最常會出現駝背及烏龜頸的姿勢
另外還可能讓眼睛容易近視
然而這個時間正好是小朋友們脊椎骨骼發展的關鍵時期
所以正確的坐姿對他們真的非常重要
也是好坐姿的養成關鍵
但小朋友常常坐著坐著就會變成趴著或是東倒西歪
常需要人提醒
但又無法時時盯著~
這樣實在太累!
幸好有韓國 Curble Wider 3D護脊美學椅
我買了兩小一大
跟著小朋友一起用
如果你自己也是習慣性駝背的人
也或是擔心小朋友坐姿不正確總是駝背
那真的可以試試 Curble 3D護脊美學椅
我覺得真的是個可以讓坐著時維持良好體態的好東西
還可以緩解因久坐集中在腰椎上的壓力
坐起來的感覺輕鬆又舒服
比起我看到的那種防駝背帶舒服太多了!
立刻就擄獲了我的芳心
避免長久累積造成不舒服
現在只要坐在椅子上看書寫字我就會要求小朋友要使用
會這麼吸引我的原因是它坐上後背部感覺有支撐
因此背部就會自然的挺直
不會讓你覺得腰是硬撐著挺直的感覺!
能自然的讓坐姿更正確
尤其大推家裡學齡的小朋友可以使用!
烏龜頸影響 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
網上的保健產品五花八門,不少看上去十分奇怪,記者找來聲稱可以將前傾頸椎復位的「大力度頸椎牽引器」開箱實試。究竟這類頸椎牽引器有沒有效用、有甚麼風險?想解決「烏龜頸」又可以怎樣做?註冊物理治療師葉冠英(大英)話你知。
經常低頭用電話,久而久之,頸部便會開始向前傾,造成烏龜頸。烏龜頸不單影響外觀,更會導致肩頸痛。記者在網上找到一款聲稱可以鎖穩肩頸、將你向前傾的頸椎復位,紓緩肩頸疲勞和疼痛的產品「大力度頸椎牽引器」,售價約$220。此牽引器雖然以塑膠製成,但亦有一定重量,長期置於肩膀易感疲累。根據產品說明書,每日要戴兩次,每次20分鐘,連續用10日便有效果。記者實試後發現,戴上牽引器後無法垂頭,即使放鬆肩頸,頸部亦不會向前傾,而由於頸部無法活動,視線只能向前,拿取身旁左右兩邊的物品有一定難度。試用20分鐘後,記者都無法分清頸部沒有向前傾的原因,是牽引器完全固定肩頸,還是記者戴上後特別留意頸部姿勢。
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影片:
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烏龜頸影響 在 錄低香港 DocHK Youtube 的最讚貼文
思浩大談日本驚人研究,雙下巴成因關個背事!(大家真瘋Show 2020)
上班一族工作時經常過度向前傾,導致有烏龜頸和寒背,這不單影響健康,日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因!要解決以上問題,便要學識以下1個動作+6招神奇瑜伽改善烏龜頸,只要每周做大約3至5次,就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌,最後更能踢走雙下巴,體態亦更美。
同時,大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀,皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過瑜伽強化脊椎便可以為背部和頸部提供強大的支撐,不再向前傾。
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