頸椎的健康攸關著整體自律神經的協調!
一位28歲的女生,
因為頭暈、頭痛,
加上整個背經常酸痛,
看了復健科醫生,
復健科醫生告訴她可能姿勢不良,
並且請她來找耳鼻喉科醫師檢查一下有關內耳不平衡的問題,
我們檢查了半天,
內耳問題排除了,
我認為她是自律神經失調的問題,
她在公司非常忙碌,
每天為了做文案設計,
桌上型電腦不離手,
回到家之後,
為了放鬆,
整個人躺在沙發椅上用左手撐著手機滑,
有時候一滑就是一個多小時,
這都是她的家人告訴我有關她的生活習慣,
我請她隨時注意抬頭挺胸,
收下巴,
不要老是出現烏龜🐢脖,
椅子坐背後面要有一個軟墊讓腰部整個支撐著,
要滑手機就請坐著滑,
當然該放鬆就放鬆,
她平常看手機的姿勢頸部算起來大約是30度,
長期下去頸部肌肉,
無法放鬆,
不但會牽涉到整個頭部以及下背的肌肉群,
造成疼痛,
也會影響到向上的血液循環,
以及向下支配的自律神經,
導致頭暈、頭痛、胸悶等等自律神經失調的症狀。
這邊提出的頸部姿勢請大家多注意,
當然自律神經失調的原因很多,
以後再跟大家慢慢分享。
早安各位好朋友!
手版來源:健康好生活。
#良好的生活習慣包括良好的姿勢!
#良好的姿勢造就了健康快樂的骨骼韌帶自律神經系統。
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烏龜頸頭暈 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最佳解答
暈眩,小心是脖子肌肉僵硬或是頸椎神經根壓迫
作者:楊梅天成醫院 復健部 李薇 主治醫師
台北醫學大學附設醫院 中醫部 蘇柏璇 主治醫師
眩暈一般常見的類型包括姿勢性眩暈、前庭神經炎、梅尼爾氏症、腦部缺血,其他可能疾病,如:眼疾、腦炎、高低血壓、高低血糖、貧血、內分泌疾患、藥物、焦慮及憂鬱症等,而暈眩症最常見原因為頸部脊椎或肌肉張力問題導致的姿勢性眩暈。
造成的原因都不一樣,現代人因工作生活作息時間不固定、長時間使用3C產品、長期姿勢不良、工作檯高度不足、缺少運動、高壓緊繃生活型態,導致頭暈、睡眠障礙、頸椎疾病、自律神經失調機率大幅提高。不正確的姿勢嚴重則會影響身體正常體態及外觀,例如頭過度前屈頸椎僵直形成俗稱的「烏龜頸」,或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況,使得頭及肩膀不在同一直線上。使肩頸部肌肉張力改變,過度緊繃造成部分肌肉僵硬,部分肌肉被動拉長造成肌力變弱,一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉,稱為「上交叉綜合症」,脖子後及側邊張力過大,而脖子前側肌力不足;上斜方肌、胸大肌及胸小肌過於緊繃,中下斜方肌與菱形肌較為無力,而產生肩頸僵硬疼痛、頸部轉動困難,因緊繃的肌肉造成頸部血管受壓迫造成腦部缺血,進而產生頭暈而影響生活、睡眠、自律神經及工作狀況。
西醫治療包括:肌肉放鬆藥物、熱敷、電療、牽引、按摩等復健,自我伸展及肌力運動,放鬆頸部後側及上斜方肌,強化頸部前側肌力。頸部肌肉過緊或脊椎神經炎患者,醫師可施行乾針、激痛點或體外震波治療。自我伸展運動有四項:雙手抱頭將頭往前壓、單手將頭往側壓、將手互扣往後伸展肩背、肩胛旋轉運動,每個動作維持五至十秒,並施行五至十次;肌力訓練包含:內收下巴靠牆運動及肩胛骨內收運動。針對睡眠障礙及姿勢不良,運動如有氧及瑜珈運動,可有效改善頸部肌肉張力過強和睡眠問題,穩定運動一週三至五次,時間三十分鐘以上,可以增加深度睡眠,改善自律神經及內分泌失調。
中醫治療會透過中藥物、針灸及傷科手法。對於不同的體質,選用活血化瘀或行氣通絡等效果的藥物,透過適當配伍來調整氣血;針灸治搭配電刺激,選用不同波形與頻率可以施行補法或瀉法,補法可以增加肌力,適合氣血虛弱慢性勞損的患者,瀉法則可以止痛、緩解痙攣,適合過度使用、長期姿勢不良的患者;傷科手法是藉由伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆,對於無力的肌群給予強化訓練,對歪斜偏差的椎體加以矯正復位,再透過穴位按摩,如風池穴、大椎穴、肩外俞、肩井穴等幫助緩解肩頸肌肉的緊繃問題。
患者應要注意平時坐姿要挺、下巴要縮,使用手機時可將手機拿高,高度與鼻子同高為最佳;應避免維持固定姿勢,使用手機3C產品的時間建議避免超過十五分鐘以上,工作長期使用電腦者,建議半小時起來活動變換姿勢,另外應避免躺在床上滑手機追劇等錯誤姿勢,養成「治未病」的良好觀念。
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#孕婦的S型曲線
這個S一點都不Sexy而是 Soreness( 疼痛)。
想像你的骨盆是一個水盆,胎兒一天一天的大,就好像水越裝越多,為了釋放這個新的壓力,水盆的方向往前仿佛要把多餘的水倒出來,就產了所謂的『骨盆前傾』。
產前骨盆前傾造成腰椎凹陷,下背痛,走幾步路就覺得腰痠背痛,猛捶腰。這樣的姿勢記憶延續到產後, 即使體重已經回到孕期,還是小腹凸凸。
骨盆前傾向下會造成膝蓋過度伸直,小腿內轉, 加上懷孕時增加的重量使得孕婦膝蓋好痛痛,產後容易足弓塌陷, 拇指外翻,原本的鞋子都穿不下!
胸椎為了平衡凹陷的腰椎會有後凸的現象,再加上懷孕中二次發育的胸部重量,使得孕婦常胸悶胸痛,呼吸不順暢。頸椎代償向前(烏龜脖),再加上產前低頭滑手機,產後低頭餵奶,導致肩頸痠痛,頭暈頭痛。
孕婦的S型曲線原來不僅是Soreness 而是Sacrifice
#孕期不適原來是因為孕期姿勢
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