關於 無氧運動動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧 ...

有氧運動是運動的基礎，適合用來暖身，也能透過動作的重複達到燃脂、增強心肺功能的效果， 就算只會幾個動作也能很好的鍛鍊到身體各個部位。

#12. 有氧運動vs無氧運動！破解運動減肥迷思 - Cofit

無氧運動. 是屬於短速度、高強度以及爆發式的運動，又被稱為肌力訓練、阻力訓練或是重量訓練，但三者的運動內容不太一樣。透過維持肌肉動作時的角度但增加重量的方式， ...

#13. 有氧、無氧運動怎麼分？二節課讓你從今天開始增肌減脂！

等一下做得任何動作，肩膀到骨盆，也就是核心肌群這一段都需要維持這個狀態。 Tip 1：如何檢查自己的骨盆在正確位置？請將一隻手請蓋在恥骨上，另一隻手放 ...

#14. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ - 台灣營養

以1小時的在家運動時間來規劃，可以先做暖身運動10分鐘，接下來做伏地挺身、深蹲等訓練肌肉動作的無氧運動20分鐘，接下來做跑步、騎飛輪或有氧體操等有氧 ...

#15. 【等級：小學】跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎？

這個運動過程緩和、持久，過程中又經常要大口大口地換氣，所以容易被歸類成有氧（氣）運動；相反的，大部分重量訓練動作激烈且短暫，不少人還繃著臉憋著氣做，似乎不需呼吸 ...

#16. 別再堅持只做有氧運動訓練透過無氧運動能為身體帶來的7大好處

無氧運動 的好處 · 1.提升身體耐力：. 當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練，將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好，另外，短時間高強度的運動訓練也有助於 ...

#17. 無氧運動 - 康健雜誌

無氧運動 ｜重訓運動前、後的蛋白質需求量較有氧運動高訓練案例： BMI正常，但有三高問題，爬三層樓梯 ... 多次動停、交替不同動作無氧運動才能增肌什麼是間歇訓練？

#18. 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式 - Harper's Bazaar

有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。 ... 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，快在家運動動起來！

#19. 減齡十歲的『有氧運動』你做對了嗎？我適合 ... - 營養師說健康

等，運動持續至少30分鐘以上，提供氧氣給身體組織，燃燒體內熱量，有氧運動是一項輕鬆入門 ... 無氧運動」就顯得較需靠最大努力才能完成每一項動作，何謂「無氧運動」?

#20. World Gym健身俱樂部Taiwan - 【鄭多燕也發福？ 有氧運動+重 ...

無氧運動 是指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的 ... 強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和 ...

#21. 【無氧運動定義&好處介紹】在家就能練出馬甲線

首先，你該知道什麼是無氧運動。無氧運動是，在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動。比較學術地說，運動時有氧代謝無法 ...

#22. 線上健力教室_有氧運動還是無氧運動？該如何安排效果更好呢？

講到有氧跟無氧，就要知道能量系統的運作方式：因為有氧/無氧並非靠運動項目來區分，而是靠運動強度來做判斷。例如同樣是雙腳擺動的動作，長時間的快走或慢跑是有氧運動； ...

#23. 對減肥最有效的有氧運動：高強度間歇運動HIIT - superfit

有氧運動(aerobic exercise)其實有氧與無氧，沒有優劣上下的問題， ... 特點是肢體動作大又快速移動的有氧舞蹈，具有優良的減肥效果，研究一個60公斤 ...

#24. 而且是有氧運動之王（4個原因說明） - 下班去跳繩

跳繩是有氧運動嗎？是！跳繩能讓身體快度達到有效運動心跳率，訓練10分鐘消耗熱量300卡，超過慢跑30分鐘，燃脂效率是跑步3倍；透過進階動作提升強度，跳繩變成有氧和無 ...

#25. 跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練：想要運動有效 - JoiiUp

7.重訓方式目的為局部動作使用足夠重量增加肌肉尺寸，因此常會以部位分開訓練。而其他無氧形式訓練目的則為全身肌群加強，整體體能提升（心肺、肌力肌耐力 ...

#26. 無氧運動在家

比如上午的时候可以做一些有氧运动来唤醒身体， 20分鐘無跳耀、無器材居家有氧運動！ 在家運動不用穿鞋! 媽媽小孩也能練唷！這套動作主要針對核心、有氧與 ...

#27. 有氧、無氧運動如何選擇？時間這樣分配效果更能事半功倍

運動 過程期間需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動時間較長、強度較小，有氧運動包括長跑、慢跑、游泳、飛輪骯單車、等球類運動，健身房內的 ...

#28. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

用一句簡單的話來說：有氧運動屬於訓練耐力型運動，通常持續時間較長，需要氧氣燃燒原料來維持長時間能量供給，可以增加心跳、呼吸速率；無氧運動則屬於在 ...

#29. 先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序

PTFIT建議先進行無氧運動，讓身體消耗肝醣，之後再藉由有氧運動持續消耗脂肪，就能 ... 拉筋反而會拉長肌肉收縮的距離，下次重訓進行同樣的動作與難度時，就會更費勁。

#30. 博客來-減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作

書名：減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧， ... 疫情籠罩下，「居家健身」在美國運動醫學會（ACSM）發表的《2022年全球健身趨勢調查報告》中 ...

#31. 有氧有健康 - 旗山醫院

所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運 ... 在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得.

#32. 居家有氧運動 - Horno de Pan

本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，快在家運動動起來！ ... 無氧運動圖／「無氧運動」運動強度高，需分解肌肉內的糖，造成乳酸堆積。

#33. 怎麼選擇合適運動？詳解有氧運動、核心及肌力訓練項目及原則

你可能會以為有氧運動勢必要有一定的強度，你想到的可能是跑步、跳躍或高強度的間歇訓練，但任何運動只要在有節奏的動作中維持相對較長的時間，就可以達到 ...

#34. 看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有 ... - styletc

由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度、多次數的效果會比較好，每組動作以15-20次為一組、做四組就好；運動後往往會有肌肉痠痛的 ...

#35. 上半身有氧運動

这个运动用到我们上半身，核心还有腿部所有肌肉力量，帮助我们更高效燃脂同时塑形！ 无器材主上半身有氧运动FitnessBlender.?v=F4f8Ny82h年1月23日 ...

#36. 減肥必看「有氧運動」全攻略：3組運動推薦＋運動訣竅一次看

無氧運動 的差異，以及不同效果的3組有氧運動推薦，一起用有氧運動打造健康窈窕的體態吧！ ... Lisa 螞蟻腰這樣練！3個簡單動作每天5分鐘，15天有感！

#37. 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘 - 愛長照

確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。 間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無 ...

#38. 跑者要加強有氧或無氧能力呢？ 我們先來建立起更好的跑步 ...

今天RUNIROUND慢跑俱樂部要來與跑者分享有氧與無氧運動的差異。 有氧耐力與無氧運動的差異 ... 福特談論揮舞鞭子所需要的動作時，這真是超現實的一刻。

#39. 居家有氧運動

「登山者式、波比跳」保證爆汗超有感在家做有氧運動超爆汗、超燃脂！ By Zoey Lee 與Debby Hsu /09/29 搞肌君总结了17个可以在室内做的有氧健身动作， ...

#40. 有氧運動跟重量訓練可以同時做嗎？會不相容嗎？ - P. TEAM

你有沒有聽過，重量訓練和有氧運動不要在同一天進行呢？ ... 例如：最大重量降低、動作組數減少、可訓練時間縮短或專注度降低、肌肉控制能力不佳等等 ...

#41. 有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ...

如果想要減肥減重瘦身、又肌肉緊實整體感不會太壯，有氧運動搭配肌力訓練 ... 所謂高強度間歇運動，就是經由「短時間鍛鍊一個動作、短暫休息、短時間 ...

#42. 無氧有氧順序- 想提升最大攝氧量

无氧运动 对于想要锻炼肌肉或者进步减轻体重，适当的无氧运动能够提供定的帮助。 持續5分鐘低強度的有氧熱身運動，隨後進行無氧運動和有氧運動，最後進行些拉伸動作或筋膜 ...

#43. 重訓「時間太久」當心反而掉肌肉！醫師提醒最佳區間落在這

重訓一般就是所謂的無氧運動，至於慢跑、游泳等是有氧運動，通常長期從事無氧運動的 ... 醫師表示，合理的組數要在有限時間60 至90 分鐘內達到目標，動作組數就不可能 ...

#44. 肌肉量逆齡回歸！增肌、防跌倒、提高基礎代謝的無氧運動

無氧運動 又稱為「肌力運動」，可以增加肌肉量、維持肌力，具有保持行動力、預防 ... 這些我們耳熟能詳的動作也都屬於無氧運動，而且在家就能進行。

#45. 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - 筋肉媽媽

衝刺跑步只能維持短時間，也是無氧運動，因為強度高！強度建立在肌力負荷以及心肺負荷。 因此無氧運動的形式很多，不是只有重訓，任何吃力動作，讓身體 ...

#46. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船這六項建議用大重量下去練，然後做的重量要維持住。這六項都有了之後再去安排其他輔助動作，還有單關節、小肌群訓練。

#47. 人的三大能量系統~有氧運動/無氧運動？ - 軆惪動

踏入運動領域的朋友們一定都聽過有氧運動和無氧運動，究竟這兩種運動有什麼不同，又會對身體產生什麼…

#48. + 有氧做不滿20分鐘就沒有燃脂效果？四個重訓與燃脂的錯誤迷思

有氧運動有很多種，包含我們熟悉的跑步、健走、單車等訓練，稱為有氧 ... 應該先做重量訓練對燃脂的效果會更好，以能量消耗的順序來看，無氧運動主要 ...

#49. 无氧健身的入门知识 - JINLAIBA.COM劲来吧

对于无氧运动而言，在开始之前首先要明确锻练部位。例如，我们在做哑铃上斜卧推动作时，要清楚地知道该动作可以锻炼胸肌上部、肱三头肌及三角肌等肌肉 ...

#50. 【帶氧運動及無氧運動】了解帶氧運動及無氧運動的分別、好處

意思指利用心血管系統，包括心跳加速、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬 ...

#51. 運動筆記| 有氧vs. 無氧，究竟該做哪個好？

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，還有用彈力帶或是TRX也都可以達成無氧。 優點：重訓的重點就是增加肌肉量阿，各位！為什麼你需要肌肉？因為有肌肉 ...

#52. 跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練：想要運動有效

7.重訓方式目的為局部動作使用足夠重量增加肌肉尺寸，因此常會以部位分開訓練。而其他無氧形式訓練目的則為全身肌群加強，整體體能提升（心肺、肌力肌耐力 ...

#53. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

重量訓練屬於無氧運動，因此無法有效增進心肺功能及達到體重控制效果。 (╳） 36. ... 柔軟性好的人，活動自如，動作暢順，協調優美，但較會下背痛與肌肉酸痛。

#54. 健身新手看過來：這5大錯誤和6個壞習慣一定要避免 - 關鍵評論網

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生 ... 健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過 ...

#55. 适合女生的无氧运动有哪些，原来是这些动作 - 知乎专栏

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。 做法步骤. （1）自然站立， ...

#56. 4個需修正的有氧運動迷思

所以較理想的做法是，不論你今天要進行有氧還是無氧運動，訓練前最好先吃 ... 不論是跑步、騎車還是游泳，有氧運動都需要大量的腿部動作，每次運動完 ...

#57. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？怎樣做才最有效？ - Bowtie

帶氧運動和缺氧運動的分別 · 較劇烈的高強度且瞬間性高的訓練 · 最大心跳率達90%左右 · 運動過程中身體會以無氧代謝產生乳酸去進行能量轉化 · 運動者會感到 ...

#58. 重訓對有氧運動有幫助嗎？|復健 - 力康運動醫學機構

練肌力的部分，. 無論是哪種運動表現（有氧、無氧、長距離或爆發力），. 都需要提升『完成動作的效率』，也就是說：更輕鬆的完成同樣的動作，. 這是肌力訓練的功效。

#59. 连有氧无氧都分不清？难怪你越减越肥 - 时尚- 新浪

虽然我只从视频中直接截取了几秒的片段，但这动作一看就是老江湖了健身老手了 ... 无氧运动是指人体肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，它可以增加肌肉 ...

#60. 將跆拳道是有氧或無氧運動呢? - 運動生理學

基本上，隨選手訓練（包括肌力與肌耐力之改善，爆發力進步，技術日益純熟後）之經過，這種能力會逐漸提昇。初學者，動作不協調，反應自然差。比賽不怯場，也有助於反應能力 ...

#61. 低強度有氧VS高強度間歇-教練沒告訴你的祕密 - 好習慣運動教室

如果你做有氧運動目的是減脂，那主要還是要在飲食上下功夫，重量訓練完可以選擇低強度的有氧運動，當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的 ...

#62. 三高不要來，健康動起來| 衛教資訊| 家庭醫學部| 醫療單位

但是根據目前許多研究發現，無氧運動更能刺激肌肉的增長，而增長的肌肉可以增加身體的基礎代謝量、強化肌力、美化身體線條；且無氧運動在抗老化、消除脂肪 ...

#63. 有氧和無氧運動如何分辨，你適合做哪一種？ - 小K訓練日常

重量訓練、徒手肌力、TRX、舉重、短跑。 無氧特色－短時間、高強度. 「短時間」指動作只能維持短時間就得休息，.

#64. 有氧運動有哪些？10種室內+室外有氧運動，推薦給全年齡族群

大家都知道運動很重要，運動又分成有氧運動及無氧運動， ... 有氧肌力訓練包括許多動作：深蹲、棒式、登山者式、波比跳、開合跳等等，每次可挑選4-5 ...

#65. 健走也能輕鬆燃脂！「3動作」降脂肪肝比舉重、短跑更有效

無氧運動 能降低脂肪肝嗎？效果較差。無氧運動因為時間短、較激烈，身體僅能使用醣類進行能量代謝，而不是脂肪。(脂肪肝,無氧運動,解救脂肪肝, ...

#66. 10個徒手無氧運動訓練 - 健身動起來

如何做無氧運動(力量運動)?參考下面10個動作動作1：開合跳30-60次動作2：仰臥舉腿20-30次動作3：仰臥卷腹10-20次.

#67. 有氧消脂＋無氧增肌，打造易瘦體質不是夢 - iFit 愛瘦身

無氧運動 指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。 無氧運動能雕塑曲線、改善腰 ...

#68. 健身｜運動科學認識-何謂有氧與無氧運動 - 傳羽運動網

什麼身體能量獲得?其實身體要產生動作，就必須肌肉產生收縮，而肌肉收縮就必須消耗能量ATP，如同汽車要向前移動必須 ...

#69. 無氧運動 - 中文百科知識

無氧運動 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧 ...

#70. 運動健身｜盤點無氧運動7大好處提升身體耐力、改善不良情緒！

你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？然而，無氧與有氧運動之間最大的區別，就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高，導致.

#71. 跳繩是有氧運動嗎？｜方格子vocus

跳繩使身體達到有效的運動心率。10分鐘的訓練消耗300卡路里， ... 通過先進的動作提高跳繩強度，它可以成為有氧和無氧訓練的結合，減少肌肉損失，並 ...

#72. 深蹲是有氧還是無氧運動？ - 每日頭條

它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作 ... 深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。

#73. 我是女生，我想鍛練線條是要做核心還是無氧運動比較好?

首先我們要了解，什麼是有氧運動跟無氧運動，這之前文章已經說過很多次了 ... 才能把動作做好，確實運動到想訓練的肌群，所以我常鼓勵，什麼運動都 ...

#74. 簡單有氧運動10 分鐘全 - cheksek.online

無氧運動 銀髮一起玩\編輯部Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai 發表日期: 9 9 ... 挺身、深蹲等動作接下來做跑步或健身舞等帶氧運動再以伸展運動5分鐘作結 ...

#75. 10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片）居家 ...

為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人， ...

#76. 【筋肉爸爸良醫網】你的無氧運動可能是我的有氧運動

強度較低能夠維持時間較長的動作，如果持續穩定做，以有氧能量供給為主，能成為有氧運動，如長時間跑步。 整合運動強度. 參考下面的圖來整合你的運動強度 ...

#77. 8種燃燒脂肪的最佳訓練動作 - RedBull.com

... 再透過運動消耗過多的一切，那你就必須要捨棄有氧運動轉向採用無氧運動 ... 接下來我會介紹8個我最常使用的燃脂訓練動作，希望大家都能記下來並 ...

#78. 運動即是良藥，方法做對，效果就加乘- 主運動篇 - 瑞特血糖機

有氧運動與無氧運動差異. 在上一篇文章中提到運動前務必做暖身動作，讓身體各器官準備好接下來較長時間與強度的主運動，主運動就是主要運動項目或稱 ...

#79. 兼具有氧與無氧效果1分鐘燃燒20大卡超夯壺鈴運動！ - 醫聯網

國內教練建議若要讓身上肌肉分布均勻，看起來瘦瘦且結實，更該用壺鈴訓練！因為用壺鈴動作大多用於訓練肌群，一個擺動可以練到背部、腿部、臀部、肩膀、 ...

#80. 減肥有氧運動比無氧運動好？間歇運動瘦很快能回春？破解常見 ...

因為光看錄影帶模仿動作而沒有心法，都只是表面，無法從內到外強心健身。 所以，馮云表示，有三大類運動缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動（也 ...

#81. 減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練？小紅書大勢「運動計畫表 ...

而無氧指的是短期爆發且高強度的運動，在運動時呼吸會較困難、且心跳急速，運動後往往也會有肌肉痠痛的狀況，像是重訓、TRX、皮拉提斯、以及健身房內普遍 ...

#82. 快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！

無氧運動 有哪些？無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高強度運動，包括肌力運動（重量訓練）、100公使快跑 ...

#83. 活到老動到老！ 專家授4招有氧運動對抗「肌少症」 - 健康- 中時

準備動作首先要學習一個良好的基本站姿，雙腳打開與骨盆同寬，膝蓋對齊腳尖不鎖死，然後保持肚子微微用力，脊柱自然延長；接著肩膀放鬆遠離耳朵，手臂自然 ...

#84. 兒童與青少年童的阻力訓練原則- 傷害預防- 健康生活 - 運動視界

7歲以前：引導兒童認識徒手訓練動作，以教導運動技巧、基本動作或兩人活動 ... 中等強度有氧運動至少每週5天，每天至少30分鐘；激烈有氧運動建議每週 ...

#85. 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖

當運動變激烈，此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒，運動就已經結束，這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲 ...

#86. 別再做錯啦！日本專家欽點8大「運動禁忌」，香蕉不宜早晨食用

無錯，剛開始做有氧運動的時候的確能瘦下來，可是接着體重就會到達瓶頸，要繼續減下去就變得很困難。有氧運動除了會燃燒脂肪之外，其實連肌肉也會一併分解 ...

#87. 重訓有氧順序 - BLCK WHT

無氧運動 1小時：難度循序漸進就像上段所述，運動時，人體能量代謝的順序 ... 接著的重訓時無法有效利用醣類，導致能量不足推不重、動作品質不佳、容易 ...

#88. 有氧無氧差別

由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度、多次數的效果會比較好，每組動作以次為一組、做四組就好；運動後往往會有肌肉有氧運動和無氧 ...

#89. 最有效的長壽方法就是運動

運動 是科學研究能證明的對抗衰老、延長壽命的最簡單方式， ... 了他所說的鍛煉從「無」到有（每天鍛煉一小時），並且交替進行有氧運動和力量訓練。

#90. 12岁森碟身高近170cm，涉猎运动十余种 - 搜狐

... 也是有氧运动和无氧运动的结合。为了提高女儿的网球打球能力，父亲田亮特地请来了澳网巨星休伊特来教森碟打网球。看森碟娴熟的网球动作和结实的 ...

#91. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際標準溫水游泳池、練習池、兒童池、SPA水療池、三溫暖冷熱池、三 ...

#92. 「有氧運動」和「重訓」如何搭配？「高強度間歇運動」該怎麼 ...

無論是出於何種動機，適當運動是維持健康、增加體能無可取代的方式。然而每天到健身房報到，對不少人而言畢竟難度太高。其實只要學會簡單的徒手運動 ...

#93. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

在進行運動的時候,是肌肉訓練的無氧狀態;在動作暫歇的時候,則進入有氧狀態。這組 HIIT 動作可以鍛鍊心肺,請盡己所能,做到會喘才可以。如果覺得太輕鬆,就改成鍛鍊 30 秒 ...

#94. 晓月晨露的微博

狂推无数次的宝藏瘦腰运动！ ... 今天分享一组5分钟瘦侧腰训练，动作简单，新手友好，锻炼腰腹核心，针对腰腹赘肉、大肚腩、水桶 ... 【横屏跟练版】15min极速瘦腰运动

#95. 高血壓老年患者如何安度梅雨季 - 新華網

建議每周5次，每次30分鐘的節奏較慢、強度較低的有氧體育運動；老年人可選擇動作較為舒緩的項目，如太極拳、慢走等。而情緒穩定，樂于與人交流溝通、無 ...

#96. 乙型肝炎居家疗法 - Google 圖書結果

按照消耗能量的方式,运动可分为两种,有氧运动和无氧运动。无氧运动是指短时间内 ... 无氧运动以增强能量、爆发力和动作速度为主,可以提高人体应对突发紧急情况的能力。

#97. 無氧運動例子 - KBMW

优一般运动强度大短时间的运动都是无氧运动的一种象是重量训练仰卧起坐伏地挺身深蹲举哑铃等重训动作都是无氧运动的例子无氧运动有哪些有氧運動例子在什麼是有氧和無氧運動 ...