#減醣一年心得
從懷孕開始到現在產後哺乳,算算減醣飲食也一年囉!
跟生酮比起來,減醣的選擇多很多,這一年除了在妊娠糖尿時期非常嚴格控制碳水之外,其他時間都吃得很開心
當我不再斤斤計較自己到底吃了什麼,暴食症消失了
我學習跟食物和平相處,不再劃「能吃、不能吃」的界線
我改變對食物的看法,「食物沒有好壞」,什麼東西都能吃,只是吃的量多寡而已
偶爾我也吃零食、蛋糕,只要不要過量就好
吃原型食物、減少精緻澱粉已經內化成我的life style,我不再計算碳水量,只是會注意自己吃了什麼,如果這餐吃了白飯,那下一餐就不吃精緻碳水這樣
如此一來我的心情放鬆許多,我本身是容易焦慮的個性,減醣飲食對我的心理健康比較友善點😅
有很多人很害怕如果從生酮改成減醣會不會變胖
我現在已經比孕前還要瘦了
所以減醣還是很ok的喔!
另外提醒哺乳媽媽們,哺乳期間不適合生酮,曾出現哺乳的酮酸中毒的案例,碳水減太多奶也會減少喲!
#減醣主食都吃什麼呢?
除了用紅扁豆義大利麵代替麵食,用藜麥代替白飯很棒喔!
藜麥含有人體不能自主合成的必需氨基酸,是植物卻含有動物界才有的完全蛋白,所以很適合吃素的人
他的含鈣量、含鐵量是小麥的四倍
值得一提的是它富含鋅,是神經和大腦發展重要的元素,因此也很適合孕婦、幼兒吃
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接續昨天的分享 #產後一個月快速瘦回孕前體重
及探討為什麼你餵母奶還是沒有瘦
昨天說我生產胖了9公斤,所以55+9是64kg,生完立刻掉了5kg變成59
小孩滿月的時候我已經瘦回55,現在小孩兩個月,已經比孕前還瘦了(54)
也就是說,我在兩個月內,扣掉小孩、胎盤等重量不計,瘦了5kg, 以產後復元來看,是蠻快的,但仍是在健康減脂的範圍中
我分享瘦身的心得,絕對以健康、無壓力為前提,真的不希望有人用激烈的手法減重,跟你說,躁進只會讓身體反撲,損失健康真的得不償失呀
先說一下,我不是個天生瘦子,我是易胖體質,只要吃多,體重計就會明明白白的告訴我,所以如果你現在想,是不是我天生基因好,哈哈,還真的沒有
我在孕期、產後也都沒有運動,孕期因為胎盤剝離,被迫中斷工作,幾乎臥床,不要說運動,我連炒菜都要坐椅子
產後在照顧小孩之後,剩下一點點點時間,只會想拿來補眠,還有做不完的雜事,誰有空運動啊!
我沒有提倡不運動(孕前我每週上健身房四次)
但,現實情況就是,根本沒辦法運動
我是想要告訴大家,瘦身最主要還是靠飲食,運動是修你的線條,如果身上有厚厚一層脂肪,你再怎麼有線條,就像是穿了一件厚厚的毛衣,誰都看不到底下有多厲害
另外,生產前大家都跟我說,餵母奶自然就會瘦了啦!
這句話只對了一半啊!餵母奶是會瘦沒錯,產出1oz(30ml)的母奶大約會消耗20大卡,如果寶寶一天吃20oz(600ml),就大概消耗400大卡
咦?400大卡而已!?這只有半個排骨便當啊😨
現實真的太殘忍~(我發現這件事的時候超震驚,我本來以為餵母奶是吃到飽的入場卷~哭倒😭)
而且餵母奶變得好餓,每兩小時就肚子餓,這時候我還不知道原來母奶消耗的熱量其實沒有想像得多,再加上妊娠糖尿也因為生產完後復原了,沒有任何禁忌,我開始開心大吃起來,結果體重就卡住了
要知道那時的我一天產出的母乳大概只有60ml啊!(等於40大卡)
哈哈哈哈哈~什麼餵母奶會瘦,會瘦才有鬼啦!真的是世紀騙局
(跟我一樣被騙的舉手)
被現實一巴掌打醒之後,我振作起來,真的不能再這樣吃下去了!
所以我整理了 #產後減醣菜單 的重點
👉1. 減少精緻澱粉攝取,用複雜碳水化合物或蔬菜代替(地瓜、南瓜、糙米、藜麥、紅扁豆麵、白花椰菜米 @www.food.tw
👉2. 狂吃菜、狂吃菜、狂吃菜!用纖維把飽足感補上去,並增加蔬菜類的種類與變化,以免無趣(比如說,我會把兩種菜炒在一起,像是雪豆炒鴻禧菇,這樣比較不無聊,顏色也會很繽紛喔)
👉3. 產後賀爾蒙的劇烈變化產生的水腫,所以餐點一定要非常清淡
👉4. 嘴饞的時候可以吃低醣點心,像是 米森愛有機的有機無麩無糖黑芝麻穀奶一包碳水只有15g,而且很有飽足感,或是低卡高蛋白的冷盤菜,像是滷牛腱,冰箱打開來立即吃
👉5. 產後憂鬱,心情不好,就是想亂吃,怎麼辦?沒關係,這時候你就吃吧!但先去吃點蛋白質,肚子有點飽了之後再吃你想吃的東西,這樣比較容易控制份量
最後,提醒大家,哺乳的時候千萬不能生酮,有可能出現哺乳性的酮酸中毒
⭐️減醣不是完全不吃碳水喔!
改天我會分享我的月子餐,怎麼坐月子才會補到身體但不會胖
說了這麼多,要來工商時間啦!
這次團購的產品都是我自己已經使用蠻久的了
尤其是酪梨油,已經用了兩年啦!
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杏仁奶:生酮、低醣、減醣、無麩質適用(原味巧克力口味)
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詳細介紹可看我之前寫的心得文:https://wp.me/p93gys-1Ed
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農糧署認證未來超級食物
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Turtlepaw 特德寶有限公司
無水奶油可以用什麼代替 在 洛基小聿媽x黃金獵犬吳洛基 Facebook 的最佳解答
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