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久坐的上班族，或是中廣身材的中年男性，小腹便便始終是惱人的一件事情☹️，有小腹也讓人更顯老態，該如何拒當小腹婆、小腹翁呢？以為節食就有用處嗎🤔醫師的建議是☝️
⭐️三餐還是要規律進食，勿不當節食。
⭐️少吃高糖、高油食物，攝取低熱量食物。
🔥減重七大原則
✨起床時喝足300-500CC開水，早餐早吃，盡量別以水果當早餐。
✨三餐定時定量。
✨晚餐後均衡攝取水果，勿過量。
✨少吃零食。
✨拒絕含糖飲料，黑咖啡與茶是可以的。
✨多運動。
✨睡眠充足，不熬夜。
🔔或是尋求專業中醫師診治，藉由體質調理體內濕氣，少吃鹽份高的加工食品，多留意自身飲食，就能瘦得漂亮又健康唷！
最近特別愛照鏡子，因為從今年3月決心要運動健身之後至今，體態不斷地在改變，少女時期的衣服通通都穿得回去了，甚至還更修身，這次要來分享我一天的「輕盈體態偷吃撇步」啊啊！
早餐🌞
我通常會先灌500cc的溫水，盡量搭配營養均衡的早餐，像是高纖穀片、三明治、雞蛋、地瓜都是不錯的選擇！別忘了無糖豆漿搭配一包 #GreenGold膠原HA，保持水嫩彈性！
午餐🍱
以符合低油低鹽減醣的健康餐為主，選擇牛肉、魚肉或雞肉、蛋補充蛋白質，還有富纖維的蔬菜，要注意要細嚼慢嚥，飯後搭配1-2顆 #GreenGold薑黃錠 加強新陳代謝。
💪每週我會進行至少兩次的健身重訓課程，有空的話會再上瑜珈塑身保持線條✨
下午茶☕️
高強度訓練過後，會攝取高蛋白飲、高蛋白穀片、高蛋白營養棒、搭配無糖豆漿或鮮乳、水煮蛋增加蛋白質攝取。
晚餐🥣
雞胸肉是我最好的夥伴，有時候水煮、有時候乾煎配上季節蔬菜、盡量不要進食澱粉類食物。晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則。飯後同樣搭配1-2顆 #GreenGold薑黃錠 加強新陳代謝！
睡前😴
#GreenGold鎂膠囊 是我的好眠救星～除了助眠還能幫助身體正常代謝醣類與熱量，鎂能幫助燃燒並產生能量，如果您一直覺得疲倦而且體重日漸上升，可能是缺鎂的徵兆。
跟我一起輕盈體態偷吃步😚
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薑黃：https://reurl.cc/NaQAqn
膠原HA：https://ppt.cc/f19aqx
Daily鎂：https://ppt.cc/fNeBex
#GreenGold #輕盈體態偷吃步
#GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步
FIFI這次超認真的整理了超有感的苗條撇步給各位參考😁
#7:00~9:00
早上起來二話不說先喝溫水500Cc，除了可以加快身體新陳代謝的速度！起床後半小時內積極活動身體脂肪燃燒，這個時間代謝力最旺盛，推薦可以瑜珈或是散步～運動完之後一定要吃早餐，早餐什麼都能吃，攝取均衡足夠的營養最重要。可以的話高蛋白和比較低GI的東西，像是會無糖豆漿、水煮雞蛋、地瓜都是不錯的選擇
11:30午餐時間。選擇低GI主食(燕麥、五穀飯)，我會搭配一些魚肉或雞肉一起，原則上一口食物咀嚼20下😁細嚼慢嚥比較不會血糖一下子升太快容易疲憊感喔！
#13:00~15:00
吃飽後，我都會吃一顆 #GreenGold薑黃錠，獨特添加最高等級，吸收率最佳的薑黃素C3，代謝力直接提升14倍，添加美國專利黑胡椒萃取讓吸收度提升！不怕身體沒有吸收到好養分，完全是代謝慢的救星~
#GreenGold薑黃錠 還有一個褐藻素的成分幫助維持身體的S曲線，搭配小運動，幫助身體循環。
#15:00~17:00下午茶時候女生總會嘴饞，所以我通常會選擇一些低熱量又能補充能量的東西，像是水果或優格。不過現在天氣逐漸轉涼有時候會想喝點熱的東西，這時候我就會泡一包 #PocketMeal口袋餐 （最近喜歡喝可可口味❤️）滿足我的口腹之慾延緩饑餓感。
#PocketMeal口袋餐 平均熱量100大卡！
日本專利魔芋提升飽足感，這樣我們晚餐也會吃得少一點。
而且口袋餐跟普通的代餐不一樣，#PocketMeal口袋餐達到一餐所需營養。泡熱的也能有滿滿的好菌～耐高溫的乳酸菌讓我的腸道健康了，營養更好吸收
#17:00~19:00
通常減肥的人都會以為晚餐不吃會瘦比較快！（完全錯誤🙅）
晚餐不吃會導致過度飢餓反而對身體更不好！晚餐可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，盡量不要進食澱粉類食物。晚上的新陳代謝會變慢，食物消化需要4~5小時的時間，我會吃清淡一些，為了將身體的負擔降到最低。
我的菜單常常都是水煮雞胸肉或海鮮、蔬菜、水果。
飯後再吃個 #GreenGold薑黃錠 促進代謝，運動最好有氧、無氧運動交替來訓練可以快速苗條塑形，有薑黃錠搭配運動輔助事倍功半！
#19:00~21:00
睡眠時間最好達到7個小時(不中斷喔！)，運動完我會喝一杯優酪乳，以免睡到一半餓醒。優酪乳可以幫助消化和減脂，睡前喝還可以幫助大腦分泌褪黑激素改善睡眠～。
這個時間身體開始進入淋巴系統排毒的時間，想要瘦臉的人可以把握這個時間多加強臉部按摩。
#21:00~23:00
現代人壓力大已經是通病了，從工作到家庭到愛情各種擾人的煩惱，長期下來影響我們睡眠和我們身心健康（完全是現代人的救星）
各位一定很少聽到（鎂）這個名字
Greengold鎂可以幫助我們調節身體的步調，它的高活性SOD可以撫慰緊繃的身心靈幫助我們的睡眠💤配合體內酵素合成與作用，讓醣類能正常代謝，
說了一大堆！原則最終還是希望大家在想有好體態的這個期間除了吃對食物用對產品也要適度搭配運動！
當然也別讓自己全身鬆垮垮～我們可以搭配按摩和健身房的訓練，也可以吃 #GreenGold膠原HA ，解決這個困擾還同時保持肌膚水嫩光滑有彈性
GreenGold的膠原蛋白擁有獨家彈力水嫩三部曲
● 強力水分子吸附層
● 胜肽級膠原蛋白彈力網
● 微膠囊水結科技
還有法國專利大廠高含量95%魚鱗膠原蛋白肽，保持肌膚彈力
吃三天超有感！皮膚就算忘了擦身體乳也可以滑嫩嫩😁
另外還要記得我們水一定要喝的夠效果才會好～
好啦！各位跟著我一起繼續執行苗條計畫！
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以一休為例，平常我會在早餐選擇無糖豆漿當成飲料，例如一罐400毫升的光泉無加糖鮮豆漿熱量只有137.6大卡，另外搭配100~120克的地瓜，再配個蘋果或一些含 ... ... <看更多>