#體態的維持 #身體保健
恩.....因為貼了bikini的照片,又多了很多維持身材的詢問。 那我又要來多嘴勸說大家,請認真考慮重量訓練了。
🧡『腰受傷的日子』
前陣子,我的腰受了傷。 看了中醫還有西醫,兩個說法都一樣,就是肌肉太緊繃,瞬間彎腰就造成腰部承受很大的壓力,就受傷了。
那時候簡直是痛不欲生,第一次覺得家裡怎麼可以沒有無障礙設施,走路都要扶著牆壁,又怕手把牆上的油漆弄髒。
後來去給人家推拿,推拿師說我姿勢不良,類似翹腳造重心偏掉等等之類的。
我很慶幸自己一直堅持有上重量訓練的課程。 對身體的肌肉有基本的了解,腰受傷的時候,我完全無法往前彎。撿東西,就靠著大腿臀部肌肉,垂直蹲站(平常有訓練,臀部肌肉比較發達)。
教練給我一個很重要的觀念, 我們使用任何電器的時候,都會閱讀使用說明才開始操作。但我們使用身體時,從來沒有看過使用手冊,就是憑著直覺,自以為很了解自己。但很可能都是錯誤的方法提重物,年輕時候沒感覺,年紀增長之後,受傷的頻率增加,才知道搬重物前,要先蹲下,用我們的臀部, 腹部, 大腿肌肉一起幫忙才可以。 哎.....我們都到了,需要了解自己身體的年紀了!
🧡『維持體態』
重量訓練的好處是,你會更認識身體的每一塊肌肉,並且一個一個把它們叫醒。 像是背部的肌肉,久了沒使用就會駝背。其實光是好好抬頭挺胸,視覺上你背上的肉看起來就會比較少,整個人看起來也會比較有精神比較年輕。 我覺得自己光是挺胸還有縮小腹,手與腿部有一點點線條,就可以加了不少分數了。(當然我很克制,不會吃很多)
我做了重量訓練之後,體重並沒有什麼改變,肌肉量微微增加,但體態還算有維持住。 不是聳動的說可以瘦幾公斤,而是一個長久維持體態,很實際的方法, 也可以防止老年很多肌肉退化的問題呀。
真的很推薦大家可以去上幾堂重量訓練的課程,受傷的時候比較不會慌。一些簡單的肌肉酸痛或是肌肉緊繃,自己也可以簡單地處理。一對一的教練課還滿貴的,有的一千出頭有些2000. 有時候還要入會費,有時候也會有被迫一次買很多課程的壓力。 建議課程第一次購買時候,買少少幾堂就好,教練適否適合你也很重要。 或許可以問看看是否有團體課,先去體驗看看。
會有朋友說,網路已經有很多教學,是沒錯。但沒人幫你看是否做得正確啊!有些人因此就受傷了,初學者,還是有人在旁邊看比較好。
這是我已經做了8年重量訓練的心得,純分享囉! 這運動對我的人生有很重要的影響,也希望大家因此可以更健康
#辣媽語錄
#我真像個囉唆的媽媽
#瘦身是一個生活習慣
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無障礙設施 好處 在 阿扁們俱樂部 Facebook 的最佳貼文
保障身心障礙者權益,營建署訂有《既有公共建築物無障礙設施替代改善計畫作業程序及認定原則》,過去,一般建物若要經營旅館,需依法設置無障礙電梯。然而據了解,在旅館公會的遊說壓力下,營建署去年底決定修改標準,只要旅館1樓設有「無障礙客房」,且其他樓層沒有住宿以外的服務性設施,儘管不符合無障礙電梯的規定,也可不必改善。此舉遭批評是替旅館業者解套,不但對身障者不友善,也忽略老人等高齡化社會的需求。
放寬標準〉寫入無須改善原則
一名直轄市的建管處官員直言,各地在受理申請建物的變更使用執照時,可以說幾乎「百分之百都會核准」,因此,這次營建署把「無須改善」的替代方案明確寫入認定原則中,等於有利旅館經營者,未來可以直接免除改善無障礙電梯的成本。以首都台北市為例,變更使用當旅館的案件今年上半年就有24件,平均每月就有4案。
營建署這項新規定是在去年12月15日修正發布。規定放寬了「昇降設備」的標準,在「無須改善情形」中,新增:「一般旅館1樓設有無障礙客房,且其他樓層未設有住宿以外之服務性設施、附屬設備者,得免改善昇降設備。」
換言之,未來一般建築物,即便內部的電梯設備不符合無障礙標準,但只要在1樓設有無障礙客房,且確保2樓以上沒有服務性設施,一樣可以變更使用經營旅館開業。
為何放寬規定?營建署在修法說明中解釋,根據《建築技術規則》建築設計施工編第167條之1規定,「居室出入口及具無障礙設施之廁所盥洗室、浴室、昇降設備、停車空間及樓梯應設有無障礙通路通達。」營建署認為,既然已在旅館1樓設無障礙客房,且其他樓層沒有服務性設施,那就符合「已可通達無障礙客房」的規定。
縣市自理〉服務性設施未列舉
至於何謂「服務性設施」?營建署在修法對照表中說明,因旅館的型態不一 ,避免掛一漏萬,所以才沒有逐一列舉何謂服務性設施及附屬設備,而是決定交由各主管建築機關,依照個案來審核,增加彈性。
現行對於新舊建築物的無障礙設施有不同規定。
根據《建築技術規則》建築設計施工編,只要是新建或增建的建築物,都需設置無障礙設施,而《建築物無障礙設施設計規範》也規定,無障礙電梯包括引導標誌、輪椅迴轉空間、點字觸覺裝置、電梯門的寬度大小等都有一定標準。但既有建物的規範則較寬鬆,只要依《既有公共建築物無障礙設施替代改善計畫作業程序及認定原則》來改善建物的無障礙設施即可。
過去,既有建物想變更使用當旅館,而無障礙電梯不符合規定,可報各縣市的建管處或無障礙諮詢小組,依照「個案」來審查。
一名地方縣市實際承辦無障礙專案的工程員說,以前若有建物申請變更當旅館,卻沒有設置符合規定的無障礙電梯,一般都要提出替代方案送審,「審查也不一定會過」,而替代方案必須依照個案認定,例如面積夠大或旅館規模到一定程度,要求就會比較嚴格。
方便業者〉一體適用反成漏洞
他舉例,有可能要求屋主必須在1樓設置無障礙客房,且同時還要在一般樓梯裝設「附掛式升降椅」。如今,在旅館公會遊說下,直接把「無須改善情形」明文訂在法規中,好處是讓有意做變更使用的業者可以方便行事、有依循標準,但也可能形成漏洞,讓原本必須依個案審查的建物,直接免除改善無障礙電梯設備的成本,就直接變更使用當旅館。
身障團體也對這項修法表達抗議。北市府身心障礙者權益保障推動小組委員、北市行無礙資源推廣協會總幹事許朝富說,他徵詢過不少身障者的意見,大家都對「只在1樓設無障礙房間就可免設無障礙電梯」有很高疑慮,尤其牽扯到老人、拿行李的旅客時,通用設計仍是必須的。
況且,許多旅館多半只是「意思意思」在1樓設1間無障礙客房,這真的符合無障礙及老人的使用需求嗎?
他表示,的確有些建物的結構可能無法裝設電梯,但這應該回到個案審查,例如評估這間旅館的規模、房間數量,再衡量合理的無障礙設施是否足夠,而不是像營建署以一體適用的方式,讓一些原本可以達到無障礙環境的既有建物,連改善都不必改善。
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【吃貨推薦 - 小紅點新加坡廚房】
昨天跟也是長期旅居國外的好友聚餐,因為後面我們都另有安排,所以帶妮妮二訪位於東區交通方便又好吃的小紅點新加坡廚房!
小紅點是我妹妹的大學同學和新加坡夫婿去年開的新餐廳,也是因為妹妹的推薦才去嘗試。我沒有太多吃新加坡菜的經驗,所以無法拍胸脯保證道地,但是可以確定的是真材實料好好味啊!
我們昨天點的是雞肉沙嗲、炸雞翅、肉骨茶和雞腿飯,配上清涼的薏米水。沙嗲的沾醬濃郁但不膩;現炸的雞翅和雞腿都非常香酥多汁,朋友說是她近期吃過最好吃的炸雞;肉骨茶湯意外清爽並有恰到好處的胡椒風味,裡頭的排骨軟嫩到用筷子輕輕一撥就骨肉分離,而且年輕漂亮的老闆娘還會一直幫忙加湯,超划算。薏米水也是個驚喜,適當的微微甜相當解渴消暑,杯底還有好多薏米可以吃,讓在大熱天一個人帶皮孩兒出門的我消去煩躁。(結果妮妮一個尖叫我又煩起來)
裝潢乾淨俐落、沒有多餘繁雜的佈置,讓人覺得很舒服。半開放式的廚房可以看到老闆在內烹調的過程,也比較安心知道食物是在很乾淨的環境煮出來的。店裡還有準備Ikea的兒童座椅喔,內部桌距也不會太擠,是個可以跟朋友輕鬆吃頓美食的好地方。
跟我一樣會用推車帶小寶寶出門的朋友請注意,店門口跟許多餐廳一樣是階梯沒有無障礙設施,廁所也還沒有換尿布台。年輕老闆夫婦對小客人非常友善,所以我也有建議希望會有這兩項設施。大家帶寶寶去的話也可以跟我一起請願,造福更多想吃新加坡菜的爸媽,哈哈!
#我們有付錢不是業配文喔
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