【焦慮是我們天生的生存本能】
(🖋 許嬰寧 鐵人心理師 這才是我啊）
大家都說在最近好焦慮，無論是居家工作、居家學習、被迫關在家裡、被迫取消的行程、被家人煩到好焦慮等等，大家的心情好像只好更差，沒有最差。似乎也沒有誰因為居家心情比較好。
偶爾來點小確幸，吃到喜歡的東西，看到一點曙光，然後大家心情又低落下去。
#焦慮真的對我們來說影響這麼大嗎?
#我們真的這麼容易焦慮嗎?
很多很少感覺焦慮的人，也開始會有點自我懷疑，那種【#我又沒怎樣，比我不幸的人更多、我幹嘛焦慮啊、我又沒染疫、我已經很幸福了、我是這麼正向的人....】這些正向信念，好像擋得住一整年的疫情，也擋住了過去一個月的三級，但怎麼漸漸開始有點檔不住了....整天就覺得【#煩!】
日子還要這樣下去多久? 我是不是也生病了?
#不是的!
一、#焦慮是一種程度
焦慮就好像體溫一樣，他會變動，但會在一個合理範圍內變動。如果超出那個合理範圍，而且超出時間太長的話，才會造成我們長期的健康損害。在一個合理範圍內，而且可以被調節回來的話，不代表我們生病。不要害怕焦慮，焦慮是一個程度的顯示器，就像溫度一樣，發燒也是一種，讓我們知道我們需要【被照顧】。
二、#焦慮是一種生存本能
焦慮在生物學上，是一種自然而且天然的生存本能。也就是說，當我們在原始的山洞或草原上求生時，如果出現猛獸、水災，任何會危及我們生命的狀況時，我們都會恐懼、焦慮，因為這會讓我們得以應變，甚至激起我們的鬥志和腎上腺素分泌，讓我們能去面對難關。是的，所以當我們感覺生命備受威脅，害怕染疫，聽到各種和疫情有關的危險消息時，我們自然會焦慮，這是天然反應。
三、#焦慮是一種腦袋的反應
情緒是一種感受，感受是從腦袋怎麼想開始的。也就是說，情緒真正的來源，是從【我們怎麼想>我們怎麼感受】，換言之，我們怎麼看待一件事情，會影響我們對那件事情的感受。我們如果【覺得】一件事情很可怕，我們就會【感覺】很害怕。我們如果【覺得】一件事情沒甚麼好怕的，我們就會【感覺】不怎麼害怕。同樣一件事情，我們怎麼看待，會影響我們的感受。
如果你覺得蘋果很健康，你會感覺吃蘋果是好的，反之，你若覺得蘋果是一個含有大量農藥的水果，你會感覺吃蘋果不見得好。對疫情、對疫情的新聞也是，我們會因為我們收到的訊息，而產生不同感受，然後會影響我們接下來的心情。如果我們不善於消化這些情緒，可能就會被焦慮所困住。
#所以我們可以:
1.減少吸收相關訊息，避免吸進【壞消息】
2.減少傳遞相關訊息，避免引發更多討論在眼前發生
3.減少吸收重複訊息，避免負面能量不斷加成
4.減少反駁爭論消息，避免消耗體力和精力
5.增加作息的規律性，避免無力感和脫節感累積
6.增加小任務baby step，避免提不起動力完成大事
7.增加居家空間時間界線，避免隨時被打斷或被干擾
8.睜一隻眼閉一隻眼，用以往七成的標準看待自己和家人，別讓這段時間在家人之間留下難以抹滅的不愉快，因為真正的敵人不是家人，是病毒。
真的忍不住用手機的話，寧可看一些不用腦的節目打發時間，也不要一直吸收疫情相關訊息。
真的忍不住一直吃的話，寧可吃一些小包裝的東西，也不要一次就嗑掉一堆還後悔莫及。
真的忍不住一直上網購物的話，寧可多買一些以後也會用到的東西，也不要一直買只有現在想要的東西。
真的忍不住想要和家人吵架的話，寧可先戴上耳機彼此冷靜一下，也不要把甚麼話都講出來，在這小空間裡自焚。
真的忍不住想要一直睡的話，寧可早睡晚起，也不要讓自己晚睡又更晚起。
真的忍不住要一直整理家裡的話，寧可一邊整理一邊斷捨離，也不要整理到一半又開始買東西。
真的忍不住想念朋友的話，寧可趁機好好關心聯絡一下，也不要只是想想然後又默默放下。
真的忍不住看看以前旅遊的照片的話，寧可把手機電腦剛好趁機整理一番，也不要一直活在不適合的過去。
真的忍不住開始吃垃圾食物的話，寧可把食物和家人一起分享或是線上聚餐，也不要帶著罪惡感把垃圾食物都醜化了。
圖：pexels
#初和專欄
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