【早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%】--- 國際癌症期刊(International Journal of Cancer)研究顯示
養成運動習慣,管理體重,可以預防心血管疾病,更可以防癌!1項研究發現,在早上運動,預防乳癌、攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出,相較於晚上7點至10點運動,在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好【註1】。
■規律運動可降低20%罹癌風險!
依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是「降低20%罹患癌症的風險」,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
「國民健康署王英偉署長」表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
■運動不只可以抗老 還能預防癌症
隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則為肺癌。
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。
■癌後人生,運動好處多
癌症不同的治療方式,如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響,造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛,運動可降低癌症治療前後的不適感,特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改為每次10分鐘,以少量多次為原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。【註2】
■掌握3原則減少癌疲憊
▸常有癌友詢問醫生關於罹癌後運動的問題,時常聽到的一個問題就是:「醫生,我現在可不可以運動?可不可以做重訓呢?」
這個問題的答案在大多數時候是Yes!根據過去研究,運動可有效增進免疫能力,這對於癌症的治療是相當有幫助的。而且癌症病患如果有肌肉質量缺乏以致肌少症的情形,研究也指出其存活率較低,這告訴我們身體肌肉量的多寡其實是會影響存活率的。
許多癌症病友因為食慾不佳造成營養不足,再加上缺乏運動、治療所產生的身體負荷,肌肉質量流失相當快,這時就要小心可能會造成肌少症,並影響長期的預後,這也顯示了阻力訓練來增加肌力,對於癌友相當重要。
▶癌症病友要怎麼運動?
由於每一種癌症所需注意的情況也不太一樣,也因此,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)針對癌症患者的運動提出了原則性的建議:
1. 有氧運動:如慢跑、健走、單車、游泳等運動,每週3~5天、30~60分鐘的中等強度以上(有點喘但可以講話、聊天的程度)。而太過虛弱無法從事長時間運動的患者,則可以每次10分鐘,運動總量累計達到每週150分鐘以上。
2. 阻力訓練:如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動,每週2~3天,由低阻力開始,逐漸增加。
3. 柔軟度延展運動:每週2~3天,特別著重因治療癌症受影響的關節,像是頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況,應該要著重頸部及肩部的伸展。而乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形,應著重肩部活動度運動及伸展。
■除了以上原則性建議,癌症病友在做運動時,還有需特別注意的地方:
1. 在癌症治療的過程中,仍應該持續保持身體活動,以少量多次為原則。
2. 如果有癌細胞骨轉移的病人,則需要以低衝擊性的運動為主,像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等,以避免造成骨折。
3. 乳癌及婦科癌症病人容易會有淋巴水腫導致肢體腫脹,在進行阻力訓練期間,應全程穿戴袖套或壓力襪套,以減緩或避免淋巴水腫。
4. 攝護腺癌與婦科癌症(如子宮頸癌、子宮內膜癌)患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況,應加強骨盆底肌群運動,以強化骨盆底肌群力量,來預防或減緩尿失禁問題。
5. 運動期間如有不尋常症狀發生,像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況,這些症狀可能會是危險的訊號,應該要停止運動,並返回門診告知醫師相關症狀,以做進一步的評估,並考慮調整運動形式。【註3】
■運動是抗老防癌的第1道防線!
國健署表示,8成2罹癌者是發生在50歲之後,已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。【註4】
特別是癌症病人最為苦惱的疲憊問題,也可藉由運動減緩,並減少憂鬱及焦慮的情緒,給予癌友良好的鼓勵與心理支持,看到自己運動能力的增強, 也能回復自信,增加抗癌信心。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Weitzer, J, Castaño‐Vinyals, G, Aragonés, N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study). Int. J. Cancer. 2020; 1– 12. https://doi.org/10.1002/ijc.33310
▶https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.33310
∎【註2】
衛生福利部-國民健康署「規律運動可降低20%罹癌風險!」:http://bit.ly/34dUeD3
∎【註3】
康健雜誌-「癌症病人該如何運動?掌握3原則減少癌疲憊」:http://bit.ly/34uRX6D
∎【註4】
中時新聞網Fashion「抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好」:http://bit.ly/3nqRE4c
➤➤照片
∎ American Institute for Cancer Research - AICR - 「It's Cancer Prevention Month, Make Each Day Count」:http://bit.ly/37o653q
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署
#國際癌症期刊 #運動 #防癌 #抗癌
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅好李嘉在,也在其Youtube影片中提到,放下所有的焦慮 恐慌 讓他們的出現成為放下的轉機 升級吧!靈魂家人們。 改變吧⋯⋯讓我們一起成為愛本身 玩一場更有趣的靈魂遊戲吧。 | FOLLOW ME | INS: https://www.instagram.com/xx_jia FB: https://www.facebook.com/...
焦慮 對身體的影響 在 民意論壇:聯合報。世界日報。udn tv Facebook 的最讚貼文
#名人堂-王正方
吃萊豬換BTA 賠了夫人又折兵
(圖為川普政府貿易代表賴海哲。美聯社資料照)
美國在台協會(AIT)處長酈英傑會見台中市長盧秀燕,盧市長告知酈處長;萊豬不安全,台中市要採取措施。想來酈先生聽了這話不爽,事後AIT發言人發表強硬聲明:「當政治人物在台灣消費者間散播不實資訊,並引發毫無根據的焦慮時,對所有人來說都是無益的。」
AIT所指「政治人物」的就是盧秀燕。台美無外交關係,AIT是一個美國駐台灣的經濟文化代表處,怎麼就教訓起台中市長來了?不足為怪,山姆大叔早就吃定台灣。某評論者說:「台灣不靠美國又去靠誰呢?」
多年前的台灣,經濟、軍事防衛等全仗美國支持,台灣經濟起飛後美援停止,必須一直花費大把銀子買美國武器。台美間的關係,不論是哪個政黨當權,一律唯山姆大叔馬首是瞻,大老美說了算。萊豬進口台灣已經拍板,某市長膽敢當著AIT首長說不中聽的話,應立即予以糾正!行政院長與立法院長立即發表聲明:盧市長偷襲AIT首長的行為極不禮貌。
表達自己的意見叫偷襲,因為有些話只可私下說,公開不同意萊豬進口就安上「在消費者間散播不實資訊,並引發毫無根據的焦慮」的罪名,在倡導言論自由的西方民主制度中,同意這種說法嗎?
據說執政者自動要求萊豬進口,為促成台美自由貿易協定,台灣人吃帶點毒素的美國豬肉又何妨?某大科學家、諾貝爾獎得主說:吃萊豬肉對身體的影響不大,有如吃糖,糖也有毒。眾多小民不願吃有毒的食物,純屬無知,給我乖乖謙卑吞下去!但為何世界上有一百多個國家禁止萊豬進口?
執政者認為,若台美雙方的貿易關係更加良好,台灣就更安全。AIT發言人也說:「美台堅實的貿易關係將持續作為維護安全的重要力量。」
「堅實的貿易關係」真能「維護」台灣的安全嗎?說白了,大家一直想知道的那個簡單答案:「如果海峽發生戰爭,老美會出兵協防台灣嗎?」
七十年過去,山姆大叔對此從來不肯明說,「台灣關係法」語焉不詳,不時拿這些「堅實」貿易關係、「維護安全」之類的話來糊弄,到底是什麼意思,請各憑慧根、一廂情願之思,慢慢去體會吧!
有人認為,一勞永逸的辦法就是台灣成為美國的第五十一州或殖民地。何況台灣民主已領先美國,數年前此地就有民眾占領國會數十天,美國最近才起而效尤。阿扁也曾撰文表示他做總統,就是在替美國軍政府辦事。AIT本次的訓話,聽來就是殖民地高官在管教下屬。咱的領導者還為AIT幫腔。
AIT在臉書回顧一年來美台關係,有酈處長與五直轄市市長分別合影的照片,獨缺台中市長盧秀燕,莫非盧市長出言不遜,已暫時除名? 或許這殖民關係已有其實,尚待正名?
開放萊豬進口,一切進行順利,但是台美雙邊貿易協定(BTA)談判,毫無動靜。美國商業部已宣布課徵台灣輪胎產品反傾銷稅;稅率五十二點四二%至九十八點四四%。美國貿易代表賴海哲更說,美台貿易爭端尚未解決,無法展開雙邊貿易談判。
這像是周瑜打黃蓋的安排,一個願打一個願挨,老百姓成了黃蓋臀部的傷痛。但是周瑜打黃蓋這齣戲,演成了賠了夫人又折兵。(作者為電影導演)
焦慮 對身體的影響 在 教授鼠鼠這樣想 Facebook 的精選貼文
【聲音 】
它是當我們的語言表現個人的意圖,與溝通時所用的模式,也代表從我們身體內部分子排列升起的一種擴音。
並不是指分子會講話,是它們透過你的語言而得以表現,透過你在說話,代表你身上的每一個細胞在說話,因為那是每一個原子、分子正在發出它的聲音。
說話越能夠用言語表達自己的情緒與感受的人,身上的能量流動越是順暢;反之越沒有辦法表達自己,他的細胞的運作也會不順暢。
【內在聲音】
就是你自己頭腦裡思想的聲音,它對身體的影響甚至大過外在聲音,影響組成你細胞的原子和分子。
也可以說是你潛意識的聲音,其組成分子很多。
另外一個層面,是在言語與言語之間的停頓,關聯到分子、細胞的運作,甚至是心電感應的層面。
當你內在的思想自我矛盾、混亂不清時,身體的整體平衡被改變了,健康就出問題了。
例如:你是經常負面思考、自我否定、覺得自己很糟糕、比不上別人的人,如果重複給自己同樣的負面暗示,
自我要求嚴格,當覺得達不到某一個標準,就對自己憤怒、指責、批判,這是對自己殘忍的行為,因為這樣的內在聲音,最後會傷害到你的細胞。
語言上的建議與暗示,會被轉譯成內在的聲音,而會穿過你的身體,這個內在聲音容易引發你免疫系統,或其他器官疾病。
循序漸進地把內心的聲音表達出來了,包括平常壓抑的聲音、被爸媽、社會不接納的聲音,幾乎所有的疾病都涉及了表達不出來的這個過程,說不出口,你身上的細胞就沒有一個【釋放】的途徑。
【表達】
也是你的細胞想要做通氣,它們本身想要透過你的言語,而釋放壓抑的能量,學會怎麼去表達,對健康是有幫助的。
有時候說話本身就有一種療癒他人的作用,在聲音及聲音之間的停頓表現了情感的狀態,不只聲音把情感表達了,聲音之間的停頓也把感受傳給了對方,停頓時是分子之間在做一個連結,而且情感在那時會流露出來,而對這些的反應,影響到聽者的五臟六腑,這樣的交流本身就是一個療癒的過程。
有時候你聽別人講話後,覺得很累很沈重,因爲話裡面夾雜很多負面的焦慮的恐懼跟擔心,讓你全身的分子都受不了了。
要注意你所發出的能量是什麼,你所發出的聲音對自己及他人的身體是會有實質影響的,那是一種【聲音價值】。
例如:鼓勵性的話語,進到別人的心裡,變成內在精神性的支持。
當你在寧靜的時候,慢慢的在心裡唸或說出聲
【唵...O-O-O-M-M-M】
這個字、這個聲音,本身會有一種天生朝向精力與幸福的推動力,可以調節呼吸,同時可以跟細胞產生共振,開始讓身體進入寧靜狀態,整個焦躁不安的情緒沉降下來,就會產生沉穩安定的力量,對加強一般身體狀況相當有幫助。
來源:Ming Hsu
焦慮 對身體的影響 在 好李嘉在 Youtube 的最佳解答
放下所有的焦慮 恐慌
讓他們的出現成為放下的轉機
升級吧!靈魂家人們。
改變吧⋯⋯讓我們一起成為愛本身
玩一場更有趣的靈魂遊戲吧。
| FOLLOW ME |
INS: https://www.instagram.com/xx_jia
FB: https://www.facebook.com/XXjia/
❤️如果你想支持我拍影片
或你從分享內容受益希望給予能量回饋❤️
TW
銀行代號:021
銀行名稱:花旗銀行
銀行帳號:6708896401
海外支付
PayPal:https://paypal.me/xxjia?locale.x=zh_TW
給予是真正的獲得
而 給予他人付出的機會也是一種幸福:)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lGKpyMEfkv4/hqdefault.jpg)