關於 照護者憂鬱 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#照顧者也需要被照顧
「高雄一家4口輕生…」
「單親母殺兩子判死…」
「翁鐮刀殺妻後臥軌…」
今年內發生不少起弒親、家庭殺害的社會案件，大多起因「照護者過於疲憊」。

照護者心有餘而力不足、再也承受不住身心疲憊的「長期狀態」之中，進而在痛苦又不捨的心境中，決定和病患、家人一起走向絕路，這是多麼令人不願一再發生的悲劇！

在高齡化+少子化的社會中，
我們未來可能都要擔負起長期照護年邁長輩的重責，
當家庭成員有人病了，
我們隨時都會成為「照護者」，

因此，今日這份圖集將以家庭心理研究文獻，帶各位來深入了解 #照護者憂鬱 的背後關鍵！

期望我們有天面臨此課題，
都能以強大的身心去應對！

#粿製圖集
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在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸……

能做多少就做多少，不要硬撐。

重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。

取自《不勉強自己才是最好的長照》

************************************

長照考驗的不只是體力、財力，最最重要的，其實是心理素質。

一旦關係進入長期抗戰，那情緒就會不斷累積。有一個挑戰是，有沒有辦法在一天的結束，盡可能消化完自己的情緒，睡一場安安穩穩的覺，準備明日一切重新再來？！

不知道各位能不能理解，照顧老人家，知道老人家不會好轉，但老人家又愛發脾氣，眼看著自己的體力常到極限，荷包日漸乾涸，沒有自己的生活，那種沒有明天的感覺？

沒有明天，每日走向絕望，要體驗這種感覺其實不難。只要入不敷出，眼看著自己也逐漸老去，自己的錢快花完了，被照顧者未來依然需要大筆支出，就很容易進入這種狀態！

這種狀況會不會發生在我們身上，沒人說得準，但不敢說一定不會。不見得是我們的父母，有時候也許是其他的親人，像是兄弟姊妹、伴侶，或者孩子。

其實，沒辦法笑著道別也沒關係，不用拿這個標準來要求自己。但是盡可能保持內在的平靜，這是現在就可以培養的功夫，不用一定要拿來用在長照，光是在這種狀態獨處，就可以很滋養！

找支持團體很重要，我偶爾就會建議有類似需求的人，鼓起勇氣跟社會資源連結，至少先加入網路上的社群。除了實用訊息的提供，情感上的支持，會讓人更有能量，相互取暖陪伴，光是放下自責，往前走就能輕鬆許多。

一個人如果連自己的「自我」，都照顧不好，怎麼照顧好他人呢？堅定的自我是我們內在能量的來源，請優先給自己溫暖，否則我們可能自以為在付出，事實上夾帶著埋怨。

祝福您，對自己有合理預期，並且能給自己時間喘息！

************************************

情緒管理

【文/ 安藤和津】

感謝有人一起聊照顧病人的辛酸血淚

遇到情傷、夫妻吵架還有養兒育女的煩惱等問題時，要是有個人可以聽自己傾訴，心情會變輕鬆許多。而照顧病人也一樣，要是能說：「我有這種狀況！」不曉得心靈能得到多少慰藉。如果可以，儘量希望對方也是同樣正在照顧病人，或是身為過來人，這樣才能設身處地的懂得彼此的苦處，達到宣洩情緒的功能。

即使是像「這樣算是協助病人吃完飯了嗎？」「要幾小時後再換尿布？」「像這種時候你都怎麼做？」等無法親自見面討論的狀況，如今也能用電子郵件或LINE等服務輕鬆聯絡對方。還能在網路的照護討論區，與人分享有關長照的煩惱。假如所在區域有照護咖啡館，有空的時候去和別人談談心也不錯。和我過去照顧母親那時候相較，確實讓人感到時代果真進步很多。

重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。不過要是喋喋不休抱怨個沒完，可會造成對方困擾，這就必須注意一下了！

***

為了要笑著道別

說到照顧親人究竟是為了什麼？ 是為了要和長年養育自己長大的雙親笑著道別。

因此不要過度緊繃，也別太過深陷其中。有一次我來不及協助母親上大號，便便沒多久就拉在我的手背上，當時心想「我再也受不了了」的我忍不住哭了。

然而會排泄就證明了人還活著。要是生命走到了盡頭，連排泄都做不到。我的手背沾到排泄物也是母親活在這世上的證明。要是像這樣換個方式思考，心情會輕鬆許多。要懂得轉念，幸與不幸就在你心的一念之間。

長照體驗的確是極盡辛苦之能事，但我想要是沒有那十二個年頭，也不會有現在的我。歲數邁入五旬後的那十年都是在長照中度過，應該就是為了要讓先前的人生上半場歸零吧。

我從與母親共度的人生上半場，進入送走母親的人生下半場。在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸，其實那十二年的體驗都化作了養分，讓本以為枯竭殆盡的土壤，如今突然冒出新芽。

那是日後會成長茁壯的希望之花嫩芽。我這幾個月在精神上好不容易多了一絲閒情，心頭也浮現好幾件自己未來想做的事。這是我在身處長照漩渦時無法想像的事，不過如今的我，已經開始看見人生未來的希望。

我的例子是拚過頭了，但不管怎樣拚死拚活照顧父母，還是得黑髮人送白髮人。父母應該也不願見到自己的寶貝孩子，還有重要的家人咬緊牙關照顧自己的模樣。

只要是人，誰不是哭天喊地的來到這世界。但到了人生的終點，就面帶笑容的送父母最後一程吧。

「謝謝你，就此永別了。」
能做多少就做多少，不要硬撐。能在自己周遭的人還有照護機構協助下，用笑容送行的照護，對接受照顧的一方來說，或許才是最感心安的方式吧。

.

以上文字取自
不勉強自己才是最好的長照：走出照護者憂鬱的13年時光，學會與親人笑著道別
https://www.books.com.tw/products/0010844059

.

12/28蔡璧名老師《學會用情：當老莊遇見黃帝內經2》新書分享會
https://www.facebook.com/events/439134477005452/

三峽公益講座_愛得圓融，被愛也欣喜_談感恩與祝福的心法
https://www.facebook.com/events/512702479340723/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸……

能做多少就做多少，不要硬撐。

重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。

取自《不勉強自己才是最好的長照》

************************************

長照考驗的不只是體力、財力，最最重要的，其實是心理素質。

一旦關係進入長期抗戰，那情緒就會不斷累積。有一個挑戰是，有沒有辦法在一天的結束，盡可能消化完自己的情緒，睡一場安安穩穩的覺，準備明日一切重新再來？！

不知道各位能不能理解，照顧老人家，知道老人家不會好轉，但老人家又愛發脾氣，眼看著自己的體力常到極限，荷包日漸乾涸，沒有自己的生活，那種沒有明天的感覺？

沒有明天，每日走向絕望，要體驗這種感覺其實不難。只要入不敷出，眼看著自己也逐漸老去，自己的錢快花完了，被照顧者未來依然需要大筆支出，就很容易進入這種狀態！

這種狀況會不會發生在我們身上，沒人說得準，但不敢說一定不會。不見得是我們的父母，有時候也許是其他的親人，像是兄弟姊妹、伴侶，或者孩子。

其實，沒辦法笑著道別也沒關係，不用拿這個標準來要求自己。但是盡可能保持內在的平靜，這是現在就可以培養的功夫，不用一定要拿來用在長照，光是在這種狀態獨處，就可以很滋養！

找支持團體很重要，我偶爾就會建議有類似需求的人，鼓起勇氣跟社會資源連結，至少先加入網路上的社群。除了實用訊息的提供，情感上的支持，會讓人更有能量，相互取暖陪伴，光是放下自責，往前走就能輕鬆許多。

一個人如果連自己的「自我」，都照顧不好，怎麼照顧好他人呢？堅定的自我是我們內在能量的來源，請優先給自己溫暖，否則我們可能自以為在付出，事實上夾帶著埋怨。

祝福您，對自己有合理預期，並且能給自己時間喘息！

************************************

情緒管理

【文/ 安藤和津】

感謝有人一起聊照顧病人的辛酸血淚

遇到情傷、夫妻吵架還有養兒育女的煩惱等問題時，要是有個人可以聽自己傾訴，心情會變輕鬆許多。而照顧病人也一樣，要是能說：「我有這種狀況！」不曉得心靈能得到多少慰藉。如果可以，儘量希望對方也是同樣正在照顧病人，或是身為過來人，這樣才能設身處地的懂得彼此的苦處，達到宣洩情緒的功能。

即使是像「這樣算是協助病人吃完飯了嗎？」「要幾小時後再換尿布？」「像這種時候你都怎麼做？」等無法親自見面討論的狀況，如今也能用電子郵件或LINE等服務輕鬆聯絡對方。還能在網路的照護討論區，與人分享有關長照的煩惱。假如所在區域有照護咖啡館，有空的時候去和別人談談心也不錯。和我過去照顧母親那時候相較，確實讓人感到時代果真進步很多。

重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。不過要是喋喋不休抱怨個沒完，可會造成對方困擾，這就必須注意一下了！

***

為了要笑著道別

說到照顧親人究竟是為了什麼？ 是為了要和長年養育自己長大的雙親笑著道別。

因此不要過度緊繃，也別太過深陷其中。有一次我來不及協助母親上大號，便便沒多久就拉在我的手背上，當時心想「我再也受不了了」的我忍不住哭了。

然而會排泄就證明了人還活著。要是生命走到了盡頭，連排泄都做不到。我的手背沾到排泄物也是母親活在這世上的證明。要是像這樣換個方式思考，心情會輕鬆許多。要懂得轉念，幸與不幸就在你心的一念之間。

長照體驗的確是極盡辛苦之能事，但我想要是沒有那十二個年頭，也不會有現在的我。歲數邁入五旬後的那十年都是在長照中度過，應該就是為了要讓先前的人生上半場歸零吧。

我從與母親共度的人生上半場，進入送走母親的人生下半場。在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸，其實那十二年的體驗都化作了養分，讓本以為枯竭殆盡的土壤，如今突然冒出新芽。

那是日後會成長茁壯的希望之花嫩芽。我這幾個月在精神上好不容易多了一絲閒情，心頭也浮現好幾件自己未來想做的事。這是我在身處長照漩渦時無法想像的事，不過如今的我，已經開始看見人生未來的希望。

我的例子是拚過頭了，但不管怎樣拚死拚活照顧父母，還是得黑髮人送白髮人。父母應該也不願見到自己的寶貝孩子，還有重要的家人咬緊牙關照顧自己的模樣。

只要是人，誰不是哭天喊地的來到這世界。但到了人生的終點，就面帶笑容的送父母最後一程吧。

「謝謝你，就此永別了。」
能做多少就做多少，不要硬撐。能在自己周遭的人還有照護機構協助下，用笑容送行的照護，對接受照顧的一方來說，或許才是最感心安的方式吧。

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以上文字取自
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阿滴的影片：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事：
https://youtu.be/vJanWrA_ZQM

＃阿滴 ＃憂鬱症陪伴

- -

另感謝「伊甸基金會活泉之家」提供下列資訊，以協助精神疾病照顧者

■ 精神疾病照顧者專線

- 服務對象：疑似或已診斷有精神疾病者(失智、自閉、智能障礙除外)的照顧者或陪伴者
- 電話：02-2230-8830，因應疫情增開二線 02-2230-7730
- 時間：週一到週五 13:30 - 20:30
- 通話費：須支付市話費用，無通話時數限制
- 服務內容：從醫院到社區之精神健康照護及社會福利補助相關資訊與資源連結、照顧技巧、情緒抒發等等
- 專線特色：以家人陪伴家人、由照顧者接聽照顧者，培力具照顧者或陪伴者身分的志工成為接線者，分享經驗，形成同儕支持；然近日因三級警戒尚未解除，基於安全考量，目前皆暫由工作者接線
- 粉絲專頁：瘋靡 https://www.facebook.com/popularcrazy/
- 部落格： dep110.pixnet.net/blog

- -

各節重點：
00:00 前導
01:07 停止反芻思考１：陪他跳脫思考漩渦
02:17 停止反芻思考２：幫他看到其他面向
03:16 停止反芻思考３：試試平常不會做的活動
04:29 協助建立成就感１：嘗試多種事物
05:57 協助建立成就感２：記錄自己的成長
07:04 透過別人的經驗，重建自信
08:17 把他們當作一般人互動
08:50 最後的雜談


【 製作團隊 】

｜企劃：志祺
｜腳本：志祺、宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺




＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

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🟡如有業務需求，請洽：hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤，歡迎來信勘誤：hey77@simpleinfo.cc

畢業15年的營養師之路

國中開始就很愛打籃球
高中畢業就到士林球鞋店打工
當時的我只是個工讀生
那時候的時薪差不多100元吧
由於我是店員的關係
所以店裡面的鞋子可以拿折扣
差不多可以打七折
那時網購剛開始盛行
所以就可以把鞋子拿去網路上賣
一雙鞋2～3000元
可以賺一折也就是2、300元
比我一個小時在那邊站著上班好多了
就這樣開始做了球鞋生意
後來也開始在網路上賣了衣服
所以我大學時期常常都是在
網拍回問題、面交、寄貨
根本就沒有心思在學業上
由於是唸食品營養系的關係
就感覺是要考個營養師執照
對未來會比較有幫助
不過那時只抱持著試試看的態度
根本就沒有認真準備
所以想當然爾只是去陪考而已
而那時我服飾生意一樣在做
後來還做了批發
全省都有配合的店家
而後還開了店面
那時台北最多還開了五家店
年營業額還做到有六千多萬
但是由於擴張過於快速
賺的錢也都花在開店以及人事成本
所以也沒有真正的賺到錢
做了七八年又回到原點
而後家裡的廣播事業需要有人能夠接班
想想也好
但是剛開始時是非常不能適應
第一是要講台語
第二是要接觸老人
第三還要早起
跟原本的工作實在是天差地別
原本是在做潮流的服飾產業
講求的是最新最流行的東西
而生活作息也是日夜顛倒
還有就是生活在北部的年輕人
幾乎是用不到台語
講起來也真丟臉
所以一開始還因此去學台語課
明明台語就是我的母語
為了要與許多阿公阿嬤溝通
所以一樣硬著頭皮去學
但是台語實在是太深了
也不是一時半刻就可以上手
一直到現在都還要繼續學習
然後我開始送貨
其實ㄧ開始也不理解
為什麼都要親自自己送貨
大可以用很方便的宅配就好
但是電台的工作其實很重要的一環
就是情感的連結
其實做生意也是這樣
就像做人一樣
好險我本身就是一個挺有耐心的人
所以常常可以聽聽阿公阿嬤
說說他們的人生故事
久而久之我的台語也漸漸進步了
做廣播其實就是老人照護問題
因為他們的小孩
中生代的年輕人都正在打拼
所以也沒有多餘時間照顧家裡的長輩
而聽廣播就變成了他們的休閒娛樂
廣播電台的主持人每天聽著聽著
就變成了他們生活中的一部分
天天噓寒問暖中也與他們成為朋友
變成一種精神上的慰藉
這就是為什麼廣播電台主持人所說的話
他們可以深信不疑
但是也由於這樣
所以在我的理念當中
更應該給予他們更優質的服務
包含產品
我們主要是販售保健食品
但是實際上普遍年輕人當中
對於廣播電台販售的商品
都沒有好的印象
就是因為在早期廣播盛行的年代當中
產品品質良莠參疵不齊
所以常常認爲這種都是騙人的
這個觀念其實已經根深蒂固在大家的心中
但是其實想要做好產品的人還是大有人在
不過要扭轉這樣的觀念實在非常的困難
也遇到許多的阿公阿嬤
買個東西要偷偷摸摸的
為了就是怕被家裡人唸一頓
長期在這種環境下工作的我
覺得相當的挫折
常常人家問的在做什麼的
我也不好意思......
甚至是說不敢告訴大家
而這時的我也有個想法
我自己本身是營養系畢業的學生
為什麼我不好好把握能考營養師的資格
有了專業的證照
才能更有說服力
因為畢竟考營養師是要念相關科系
而且要有實習才有應試資格
所以在2017年的時候
上網找了間線上補習班
就開始準備考試了
但由於要邊工作邊念書
而且準備的時間也只有兩個月
其實沒有真正的靜下心來唸書
也還找不到方法
所以那時候也才考了48分
後來還有繼續報名
但是卻沒有去考試
就這樣又開始自我放棄了
但是由於一直在這樣的環境工作
考營養師這個念頭
一直在我的心中不曾消失過
日子又這樣過了一年
那時決心想要認真的為自己再拼一次
所謂天助自助者
當你想要努力的時候
一路上就會有許許多多幫助你的力量出現
這時候我遇到了一位長輩-楊總
雖然他現在不在了
我也是非常的感激他
他提供了我一些非常有用的方法
那就是夢學板
你把你想要的東西寫下來
並且寫出達成夢想後的優點
並且寫下該如何達成的實際方法
這也成為了我的開始
另外我也遇到了在營養師界的大推手
黃尚銘老師
他對於營養界的貢獻
真的是非常非常的大
他就是名副其實的營養師之師
透過向他學習的專業知識
以及讀書的方法當中
讓我這個已經畢業15年
以及補習過好幾間的學生來說
能夠在這次順利通過考試
真的是要非常感謝他
不過雖然方法找到了
也認真地讀了半年書
但是我也不是一個這麼順利的人
在2019年的第一次考試後
放榜了
我考了59.42分
這個應該是接近落榜頭的分數
拿到成績時真的是很憂鬱
能夠做的我都做了
申請複查成績、閱覽試卷
結果也是都一樣
沒有改變
這時候的心情調適其實是最困難的
還好這時候有家人們的支持
給了我很大的鼓勵
並且給了我繼續唸書的時間
所以我也是看了幾部勵志的電影
馬上把眼淚擦乾
沒有想太多就繼續坐在位子上面讀書
就這樣又拼了四個月
從早到晚三個時段
約莫十個鐘頭的苦讀
週一到週六
當然還是要有適當的休息時間
不然是很難維持
直到最後終於是順利過關
其實最難的不是考試本身
難的是堅持的心



讀書方法分享

1.夢學板
夢想學習板
設立目標是最重要的一件事
但是要怎麼達成目標就需要把它量化
而夢學版就可以幫助你完成這件事
先把你要達成的目標寫下來
再把要完成目標該做的事項寫下來
而且是寫得越詳細越好
並且寫上達成目標後的優點以及缺點
最好能再給自己
完成階段性目標的獎賞與逞罰

舉例
我的目標就是考上營養師
總共六個科目
每科平均60分
那就是把各科的目標分數訂出來
再來就是檢視自己可用的時間
一天可以念多少小時的書
多少時間休息、吃飯、睡覺
當初我就是設定
一天分三個時間唸書
早上、中午、晚上
每個時段約3.5小時
當中包含了
看線上課程以及真正唸書的時間
以及每個時段需要看的內容
我則是安排一週唸書六天
另外當然也要安排休息時間
我是安排一週一天休息時間可以放鬆
不然沒有休息時間根本就無法維持太久
再把這些通通文字化
寫下來貼在牆上
這樣不時的就會看見自己需要做的事項
如果完成的某階段的目標
例如念完某個章節或是做完哪幾年的考古題的時候
我就會讓自己稍微放鬆一下
看部電影之類的獎勵

2.讀書計畫
營養師國考總共有六科
營養
生化生理
膳療
食安
團膳
公衛
總共可以拆成以下主題
生化搭配營養
生理搭配膳療
營評、生命期、公衛
團膳、食安、法規
我自己的方式是採取單科來念
這樣我覺得比較能夠有個整體性
不過最好將所有的主題安排唸過三次
畢竟我不是天才
沒有辦法看過一次就過目不忘
不過第一次的時候採取快速看過
不會看得太細
讓自己本身了解各個章節的重點範圍
著重於理解、分析、必較、整理
第二次著重於考古題來複習
並且分成選擇題以及問答題
選擇題一定要把每個選項都搞懂
了解為什麼對以及為什麼錯
因為做到最後你到會發現
錯的選項沒搞懂就會一直錯
過了一段時間再做一樣會錯
那就是代表你沒有真正的搞懂它
問答題要著重於答題的架構才是關鍵
一定要自己寫過
補習班給你的答案很完整
但是考試的時候是根本寫不出來那麼完整
只有自己寫過做過才有辦法答題
如果寫的覺得太慢的話
也可用錄音的方式記錄下來
然後自己用聽的複習
重點就是要把答案
先用你的腦子先想過一遍
讓這些記憶永久停留在你大腦的區域
那就可以隨時完整的表達在考券上
說跟寫就是表達的一種方式
第三次就是屬於背的階段
專業的養成就是不斷的練習再練習
所以這個階段
就是讓你有更好的答題成功率
要把所有的重要生化路徑
都內化在你的心中
只要題目一出來
這就像是你天生就會的東西
反射動作沒有什麼好懷疑的
而這就是需要大量的練習才能夠做到
我自己的例子就是已經畢業15年了
當初也會有懷疑
覺得自己是不是年紀大了
腦子不好使
記憶力越來越來差
但是事實證明
只要你有心
一定還是可以完成的
就看你願不願意
花時間一步一步的完成你的目標
希望我的故事能夠對你有些幫助

黃君聖/Sunny營養師 與你共勉之

＃陪伴憂鬱症親友的時候 ＃也要注意自己的身心健康ㄛ

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❤️【 照護者的十大權利｜完整版 】❤️
1.我有權利照顧自己。這不是自私，這可以讓我提供更好的照顧。
2.我有權利尋求別人的幫助（即使有親人反對），因為我了解自己能力與耐力的限度。
3我有權利和過去失智親人仍健康時，一樣地維持我的個人生活。
4.我有權利做一些只為我自己的事，我了解我已經做了我能為失智親人做的事 （在合理的範圍內）。
5.我有權利偶爾生氣、憂鬱以及表達其他困擾的情緒。
6.我有權利拒絕親人有意無意經由罪惡感、生氣、憂鬱來操縱我。
7.我有權利接受他人的體恤、情感、諒解以及接納我對失智親人所做的事。
8.我有權利對我所完成的事感到自豪，為我的勇氣鼓掌。
9.我有權利保護我的個體性，保護追求個人生活的權利。當失智親人不再需要我全時間照顧時，這可以支撐我生活下去。
10.我有權利期待並要求國家對失智症患者及照顧者有進一步的協助。

❤️【 照護者的十大心理調適 】❤️
1.我健康，患者才健康。
2.有足夠休息，才能照顧好患者。
3.支援越多，越能事半功倍。
4.一定有人可以協助我。
5.情緒應疏通，不應阻塞。
6.我做的是很有價值的事。
7.肯定並獎賞自己。
8.應多與他人交流與學習照護技巧。
9.寫下照顧日誌，方便他人接手。
10.運用資源協助照顧工作，維持正常的社交活動。

【 各節重點 】
00:55 憂鬱症是什麼？
02:29 陪伴憂鬱症患者的原則與需求
03:31 實際上照護者容易遇到的狀況
05:49 照護者也有自己的需求要照顧
07:29 我們的觀點
08:48 提問
09:06 掰比～別忘了訂閱！
09:22 回覆留言花絮

【 製作團隊 】
｜企劃、腳本：歡歡
｜編輯：轟天雷、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】
→ 理科太太｜感恩節冬眠宣言 - 感謝還在收看的理科粉們：
https://www.youtube.com/watch?v=SeEJhu3lLx0
→ 憂鬱症患者家屬（照顧者）對照顧患者之心理調適與因應：http://ntcuir.ntcu.edu.tw/bitstream/987654321/8080/1/094NTCTC328006-001.pdf
→ 照顧者因憂鬱症而倒下？照顧壓力，請尋求專業協助（內附憂鬱症量表） 諮商心理師 艾彼：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2262
→「我有權利照顧自己，這不是自私！」照顧者的十大權利：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/123
→「習得無助感」讓照顧者放棄了希望？諮商心理師艾彼：請你天天練習一段話：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2189
→【投書】明天別再來敲門？為何陪伴憂鬱症的人如此困難：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7299

【 延伸閱讀 】
→【投書】一個憂鬱者的自白：台灣社會給憂鬱症患者的二次傷害：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7552
→ Re: [問卦] 不能同理憂鬱症的人會很奇怪嗎 ?
https://disp.cc/b/163-a0yN
→ 如何幫助家人或自己走出憂鬱症：
http://familydepressionhelp.blogspot.com/2016/08/blog-post.html
→ ＃ 經驗談 我的家人有憂鬱症：
https://www.dcard.tw/f/mood/p/226868512

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