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【肌力訓練班】熱身觀念大革新！運動前請用『動態熱身』
不論是跑步還是做額外的肌力訓練，想必大家都會做個熱身吧？但你是不是還在把一個動作固定個10幾秒，去感受肌肉慢慢伸展呢？其實要改囉！
熱身其實分為「動態熱身」和「靜態熱身」兩種，在保持關節不動持續進行肌肉拉伸的情況下，就是日常所熟知的靜態熱身。與之對應的動態熱身是指在活動各個關節的同時，反覆進行肌肉的伸縮、以擴大關節可活動的區域。最典型的就是廣播體操我們的晨操。
而動態熱身的好處如下🚼
1、動態熱身可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等。
2、活性化的肌肉活動可以預防受傷。
3、可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
事實上，靜態伸展比較適合運動後使用，可以改善血液流動，排出肌肉中所積累的代謝物，如果運動前做靜態熱身，反而會降低肌力，影響表現，大家可要注意！
#肌力 #熱身 #關節
動態熱身 (dynamic warm up) 的教學示範影片
跳躍力聖經 Vertical Training Society
動態熱身的好處（王淑華，2014， P135）
許多選手在比賽時或訓練前熱身，多以靜態操為主，建議改為動態熱身。因為許多研究指出在訓練前做靜態伸展－施力拉長肌纖維，可能會影響速度的表現（Fletcher, & Anness, 2007; Gelen, 2010; Kistler, Walsh, Horn, & Cox, 2010; Sayers, Farley, Fuller, Jubenville, Caputo, 2008），因為肌梭是一個肌肉伸展狀態的本體感受器，位於肌纖維中，負責偵測肌肉的長度與張力的變化，當肌梭偵測到肌肉被過度拉伸展時，位於肌梭裡的神經感覺，會傳出訊息至脊椎，脊椎透過運動神經元引發肌肉反射性收縮，抵抗其伸展的力量，避免肌肉過度拉長而受傷；但如果產生強烈的反射性收縮，會產生過度補償的現象，超過原先應收縮的長度，使肌肉更加緊繃（林正常，2011，王淑華2014）。
活動操二
肩胛運動
後跨轉體
跨步轉體後弓
跨步伸展運動
手走路/尺蠖
抱膝走
前踢後勾
蹲坐挺胸
側跨步伸展
抬腿屈膝旋轉
停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈
👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄
運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力
👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動
🙋🏻♀️快來一起親子運動吧💪
I【Home Workout】
HIIT Training間歇訓練訓練👉🏻
這次主題也是以音樂為主題的課表
怕大家一直做動作看字幕
可能需要一點節奏跟好聽的歌來Push自己一下😃
當然可以在健身房做也可以在家做
跟著音樂節拍的動作來執行
所以跟著影片做就可以摟
順便訓練一下節奏感！？🤣
YouTube有一鏡到底的影片
所以你們如果想要跟著做的話
直接去看會比較清楚唷！
間歇訓練的好處
可以省時間又可以快速訓練到我們要練的部位
同時也可以幫助減脂跟增加熱量消耗
伸展熱身動作緩和應有盡有🤍
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
I by TAEYEON 태연 (feat. Verbal Jint)
:我是華研國際音樂，想談談一件事
(欸~我的歌喉被發掘了嗎XD)
:我們家格格平常很愛運動，想安排一些挑戰給她當小巡演前熱身
:哦~原來啊!!(失望三秒後,突然有點興奮)
:好啊!!!!
就這樣~
格格(閻奕格)來到了一輪的運動日常
格格隔了三年終於發行第二張專輯Let Everything Happen
這張就像是見證她蛻變的公路旅行
旅行中有許多小意外小驚喜，都是不可預料的
旅途上每個安排都恰到好處
無論是意外還是註定
我們都要放開懷抱去接受生命帶給我們的失去和獲得:)
就像我總是最期待旅行中那些不期而遇
通常都是最深刻
衣服// WAST
褲子// WAST
帽子// kplus
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《好事發生小巡演資訊》
高雄場
演出日期：2020/12/12 (六)
入場時間：18:00
演出時間：18:30
演出地點：SPERO 高雄海流館
演出地址：高雄市苓雅區海邊路15-3號
購票方式：KKTIX及全台全家便利商店
