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姐姐最近在減肥！
今天來跟大家分享我最近運動前必備的
瘦身好物：
1️⃣喝瘦瘦氣泡水：建議運動前40分鐘開始喝！
我都慢慢喝然後邊擦爆汗霜～
👉🏻瘦瘦汽水是🇨🇭瑞士原裝進口 🇨🇭內含"L-Carnitine左旋肉鹼"是脂肪代謝過程中的關鍵物質，幫助脂肪代謝。
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2️⃣擦活力爆汗霜：通常我都是運動前30分鐘擦，裡面含有辣椒精油的成份！
擦完之後整個人都熱了起來😆
然後，我就覺得我可以回家了！🤣
不是我在講….
我覺得我全身的脂肪都在燃燒🔥
立馬有瘦了一圈的感覺，是一種爽感！
對了～而且擦完不會有粘膩感
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#我的瘦身日記
#運動前的輔助好物推薦
#瑞士活力思纖寧發泡錠
#布拉菲爾活力爆汗霜

#這或許會是你用過最喜歡的按摩油
#等級好高不只是按摩油還是保養油的韓國製AnnaHoltz天然有機身體按摩油
#不是我在說的欸光是他高級的玻璃瓶身就讓我從視覺上就療癒了
伊妞兒可說是在愛好按摩界擁有一片天從最貴的各大SPA店到腳底按摩店可以說是都有我的足跡！
近幾年更是進階到每天晚上幫自己用刮痧按摩石替自己的臉和身體做基礎的淋巴排毒按摩！
除了會比較好睡之外、隔天也真的比較不會水腫、我真心強烈推薦大家養成按摩以油養膚的好習慣！經常使用純天然的精油按摩油
我保證多年後的你會感謝你自己！
（你會看起來比別人年輕非常多）
🤩非常非常推薦
這一款韓國製的天然精油按摩油
好用到我覺得每一個功能我都買了！
以油養膚絕對是最高境界的保養😌
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這款油真的超好推延展性超好！
按摩使用不黏不負擔（不黏真的太重要）
擠壓一下就可以推非常久！（不好的油推兩下就乾掉而且之後還會有難聞的油味）
按摩之後睡覺起來、你會發現你的肌膚很柔軟！超厲害👍
真的不是只能用來按摩、完全擁有保養等級！可以被肌膚吸收、並且不會留下奇怪的油味～～
它的味道非常的清淡草本感！
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伊妞兒我個人的最愛排行味道順序是
1.瘦身（迷迭香）2. 放鬆(檸檬)3. 緊緻(酪梨)
4. 排毒(薰衣草)
但真的每瓶都好用！
#四瓶都入手免運留言請打整組+1
可以自己留兩瓶兩瓶送姊妹～
送禮自用誰收到誰開心、送禮也表示你的品味那麼高級👍
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（這個有夠好用、按摩愛好者必備）
添加100%純天然精油
絕不會堵塞毛孔
無刺激性
塗抹按摩後肌膚表面不殘留油光，無黏感.
無酒精，人工香料，人工色素，
苯甲酮，礦物油(容液堵塞肌膚毛孔)
以下四種功效及香味介紹
🍋放鬆(檸檬)
肌肉僵硬的時候、幫助身心放鬆，具安神助睡眠，舒緩的作用。減輕皮膚老化與乾操的現象。
舒緩專用按摩油
#舒緩肌肉痠痛
🌿瘦身(迷迭香)
促進皮下脂肪燃燒、可去濕消水腫、加強代謝，使腿部肌膚潤澤線條優美，也適合按摩於全身消脂消腫，以協助肌膚潤澤、改善橘皮組織。
（不是說可減肥、是消水腫效果特別好）
🥑緊緻(酪梨)
肌膚失去彈性時、所有肌膚保濕的首選，美白、延緩皮膚老化、撫平肌膚細紋、調節肌膚平衡。
🌟排毒(薰衣草)
清潔毛孔內污垢、滋養保濕、舒緩肌膚壓力、光滑緊實肌膚、緩解僵硬疲憊感
#以油養膚
✔️身體保溼使用
混合身體乳可代替身體保溼劑使用。
✔️指甲
可替代指緣油
✔️頭髮
在髮梢塗抹精油後，用塑料包裹，等待1~3小時左右
向後纏繞。 完後洗髮精清洗頭髮反覆使用2次。
✔️頸部皺紋平常保養
頸部皮脂腺少,皮膚厚度薄,容易乾燥,容易產生皺紋。
在手上塗抹精油，從下到上輕輕按摩。
✔️嘴脣
睡前可以在龜裂的嘴脣上塗抹精油後在用手指按摩1~2分鐘
也可以一週做一次的唇部精油唇膜！
（塗上按摩一兩分鐘之後斯一小片保鮮膜敷在嘴上約5分鐘）
✔️去除粗糙的皮膚角質
按摩膝蓋或胳膊肘、腳後跟等產生角質、粗糙部位、塗抹精油,預防產生的角質。
✔️乾燥的手
上牀前塗抹按摩油按摩後戴上面手套睡覺的話😌第二天就能感覺到變溼潤的手。
(用來按摩臉部後多餘的油可輕輕擦拭掉）
⭐️可是我認真按摩之後其實已經沒什麼多餘的油、一點點就超好推！延展性真的超級好、而且完全沒有粘膩感！
沒粘膩感、沒粘膩感、沒粘膩感！
不可多得的好油吶！
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主要成分:
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米花籽油、荷荷巴籽油、綠茶籽油、鱷梨油、海巴
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大家都知道我是甜食、飲料控，一個禮拜至少喝兩杯手搖飲，造成我的肚子、大腿囤積越來越多脂肪，超崩潰😰
最近維持身材的方式除了吃薑黃、擦Ovie的代謝精油以外，我還會喝口袋餐解解饞～
Pocket Meal口袋餐是八點檔女神「吳婉君」和小禎代言的耶！看她們分享的瘦身方法非常勵志💪
讓我決定慢慢的戒掉有糖飲料🥤改喝口袋餐！
這次季節限定推出了我最愛的楊枝甘露口味
健康低熱量，清爽無負擔😊
喝完非常有飽足感呢！
🔹熱量僅100 大卡
🔹營養師監控調配成分天然、營養、均衡
🔹天然食材，每口喝的到顆粒
🔹含益生菌柄幫助排便順暢
🔹多國專利日本魔芋增加飽足感
🔹蛋白質 、 MCT、CLA、25 種代謝能量，幫助身體燃燒代謝🔥
偶爾下午肚子餓，還會搭配咕嚕餅當我的點心，鹹酥雞口味鹹鹹香香，一包只有50多大卡，吃了一點都不罪惡😋
🔹每片餅乾高達14%膳食纖維
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連續382天斷食
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf
郭漢聰醫師講解斷食和注意事項
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
胃潰瘍可能導致胃癌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8657240
長時間斷食可能導致心肌萎縮
https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642290558-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1331359-p174310858
長時間斷食可能可以感善免疫系統
https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/
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歡迎回來我的頻道
我們今天要討論的是
斷食對於身體的潛在危害
其實放眼望去
大家討論斷食的好處很多
但不多人分享斷食
可能對於身體的一些危險
同時我們也會
有蚊子
同時我們也會破除一些
鄉民對於斷食的迷思
在影片開始以前呢
請記得訂閱
因為接下來我會繼續分享
這些有關斷食
或是訓練飲食等等的影片內容
如果你剛步入健身啊
或是你已經在健身一段時間的話呢
你絕對不想要錯過接下來這些內容
所以趕快按下訂閱後
我們就可以開始今天影片內容
首先你需要知道
自己到底適不適合做斷食
如果你是這邊以下的人的話
那基本上你和斷食
是沒有任何的緣分的
如果你患有以下這些條件的話
那做長時間斷食
或是間歇性斷食
可能會造成身體一些不必要的危險
那斷食的定義其實是
一段時間不讓身體攝取
任何有帶熱量的物質
通常我們要進入到斷食的階段
會是至少四到十六小時
這段窗口是沒有任何的熱量來源
假設你早餐吃了
中餐沒有吃
晚餐再吃
那這樣的時間內呢
其實不太算是斷食
因為在這段時間
你的身體還是習慣
去從你吃的食物中換取能量
而不是從你自己身上的脂肪
或是酮體得到能量
這是很大的差異的
很多人認為
早餐吃完後
中餐忘記吃
晚餐再吃
那肚子很餓
這樣是因為斷食所造成的
其實並不是
普遍的斷食的方式會在
晚餐吃完後呢
一直到隔天早餐不吃
中餐才吃
那你隔天沒吃早餐
到中餐這段時間
其實是不太會造成肚子飢餓的
所以這是我們在對斷食
要先建立一個共識
我們討論斷食呢
是空腹後早餐不吃
或是一個長時間
從四到十六小時的斷食窗口
當然斷食最恐怖的一個地方就是
如果你長時間不進食的話
會不會有機會把自己給餓死
簡單來說
是絕對有餓死的可能的
而過去呢也有一些案例
是長時間沒有進食
最後的下場呢
就是餓死
在1981年的時候
蘇格蘭的一個監獄
曾經有十位政治犯
那個時候為了要表示對於當時
英國政府不滿
他們決定用斷食的方式呢
表示抗議
這些斷食者的下場
其實都是非常淒慘的
最長的人斷食達到七十幾天
最後這十位政治犯的下場呢
都是被餓死
另外一個很有趣的一件事是
在同樣的區域
早在十年前
有一位二十七歲過度肥胖的蘇格蘭男性
他曾經為了要減脂
所以嘗試了斷食
而且他這個斷食是
長達一年又十八天的斷食
這全程的斷食
都有被醫生嚴密的記錄下來
也有醫生的監督
而在三百八十二天的斷食
這位過度肥胖的男性
他只攝取水
每天該攝取的
維生素和礦物質
以及電解質
在這段時間他總共
原本的體重兩百零七公斤
一路瘦到八十二公斤
而且在斷時後的五年
都沒有復胖
這位蘇格蘭男性
他至今還是世界紀錄的保持者
成功斷食了一年又十八天
這位蘇格蘭的男性
和後面十位斷食死亡的政治犯
他們的差異在於
這些政治犯可能因為環境
因為他們當時在監獄
沒有辦法攝取每天所需要
維持身體機能的維生素
礦物質和電解質
甚至他們可能連
乾淨的水份都沒辦法取得
我認為這應該是
導致他們這些人斷食換來死亡的原因
那在過去七零年代呢
也有實驗發現
長時間的斷食
可能會造成心臟的肌肉萎縮
最後導致死亡
那這些實驗的對象呢
他們都是肥胖
而且患有第二型糖尿病的患者
那這些患者至少都斷食
長達八到六十天
反觀比較普及的短時間斷食
或是間歇性斷食
一般都是十六小時斷食
八小時進食窗口
如果你今天是從事間歇性斷食的話
其實是不需要擔心肌肉會流失的
肌肉並不會流失
你身體在這段斷食的期間
其實是充滿了大量的生長激素
這些生長激素會保護你的肌肉
不被消耗而變成能量
你身體會尋找不同的管道來得到能量
一開始會先從你肝臟中的肝醣
還有細胞中的肝醣中去轉換成葡萄糖
當肝醣被耗盡後
身體就會進入這個
糖值新生的生物化學作用
去轉換脂肪成為葡萄糖
供給身體的細胞
這是我們最想要達到的目標
燃燒身體體脂肪
讓我們的體脂肪減少
雖然接下來兩點
並不會造成生命的危險
但是有些女性發覺
長時間的斷食
會擾亂她們的經期週期
那也有些人因為胃酸分泌過多
在長時間斷食的情況下
沒有食物吸收胃裡面的胃酸
導致胃酸逆流造成身體不適
如果妳是女生發覺
斷食擾亂你的經期的話
第一個
妳可以看一下
妳自己斷食的時間是不是太長了
可以縮短這個斷食的窗口
第二個就是
當妳復食後
妳是不是攝取
少於妳每天的基礎代謝
再來是妳可以看一下
妳自己是不是睡眠有充足
可能沒有睡到六到八小時
或是妳運動量是不是太高
同時妳也可以尋求相關門診
詢問醫師的意見
該怎麼樣去改善這個問題
如果你有胃酸逆流的問題的話
應該要停止斷食
吃一點食物
讓胃酸被食物吸收
而你在復食這段期間
你攝取的食物也要盡量避免酒精
油炸物啊或是巧克力這種東西
再來呢
我們就要戳破一些普遍的迷思
我們剛在影片上半段的時候
有稍微帶到
斷食這個階段
是不會造成肌肉的流失的
尤其是如果
你沒有嘗試長時間斷食
像是超過一個禮拜
整整都不吃東西的話
如果你去做這種間些性斷食的話
你是完全不用去擔心肌肉的流失
很多人認為斷食
好像會傷害自己的消化系統
其實是完全相反
一般沒有嘗試斷食的人
每天三餐的情況下
甚至加一個宵夜
你基本上是沒有任何時間
讓你的腸胃消化系統
有任何休息的時間
沒有任何休息的時間的話
才會導致很多消化系統的問題
反觀從事間歇性斷食的人
在這個斷食階段呢
反而是一個機會
讓我們消化系統
有足後的時間修復排毒
也是腸胃細胞汰舊換新的階段
能夠改善腸胃吸收養分的效率
還蠻多人蠻肯定認為
斷食會造成胃癌
其實癌症他是一個非常
難被理解的一種疾病
造成癌症的原因
沒有那麼好的被斷定
一般人當然沒有辦法說
斷食就是造成胃癌的原因
但如果以目前的病例
還有這些數據統計下來的話
得過胃潰瘍的患者
會大幅度地提高得為癌的機率
而會得胃潰瘍的患者
是因為感染了幽門桿菌造成的
跟斷食是沒有直接關係的
根據流行病學的統計研究
家庭衛生
教育程度
個人衛生程度較低的人呢
比較會容易得幽門桿菌
如果你會擔心斷食造成胃癌的話
其實我覺得你應該要更注意這三點
也有人質疑斷食會造成免疫力下降
其實正好是相反
在2014年的時後
美國大學USC做了一個研究發現
在斷食兩到三天後
我們身體的白血球細胞會漸漸地變少
這樣子的結果
會告訴我們身體的幹細胞去
叫他生產更多的白血球
而當我們產生這些新的白血球後呢
我們的抵抗力相對的也會改善
然而也有另外一個個案在1970年的時候
有一位美國男性因為當時他得了結腸癌
進入到這個減肥的診所
即使有醫生的監督之下
後來長時間斷食候還得了肺癌
而因為後來得了肺癌而過世
那至於說是不是因為
長時間斷食而造成肺癌的產生呢
這個結果其實到目前為止
還沒有一個明確的答案
但是我們可以成功學到的就是
如果你的身體原本就有一些疾病的話
那麼斷食這種飲食方式
可能就不適合你
最後一個可能是比較具有爭議的就是
斷食這段期間會讓我的體力下降
或是讓我沒有力氣做重訓
其實我覺得這是因人而異
如果是以生物學角度來說的話
其實我們在做運動或是重訓
這種強度訓練
前面十秒鐘肌肉發力的能量來源
並不是從食物中而來
也不是從血糖中而來
而是從你身體ATP能量系統而來
但是如果你今天是像做長跑
或是你要長時間付出勞力的話
那麼可能也會需要身體
有足夠的食物或是能量來源
去供給你每一天所付出的勞力
或是所做的長時間的訓練
但是以我個人來說
我每天的工作
雖然是長時間
但是我大部分呢
都是坐在電腦桌前
那我在重訓呢
我也不覺得受到任何的影響
除了在重訓階段
我可能需要花比較多的時間
組間休息
那我可能在訓練的時候
充血感並不會像我
今天肚子中有食物這麼的好
但是他並不至於影響到我的訓練表現
有不致於影響到我的力量突破
我覺得這是
真的是因人而異
沒有辦法因為一個人自己認為怎麼樣
就像是我
我也沒辦法告訴你
你今天斷食
是不會造成力量減少
我只能告訴你
我 是不會有任何力量的減少
很多人斷食
也不會有力量沒辦法輸出
或是力量減少的問題
所以這真的是要看個人
最後補充
影片裡面講的所有這些資訊呢
都是供你參考而已
並不應該要取代醫生給你的建議或是指示
凡事必須要自己先求證
即使斷食適合很多人
但不見得適合你
如果你要嘗試斷食的話
請為自己的行為負責
不要讓我看到還有人白目問我說
如果我今天出事的話
你要負責嗎
科學是一直會不斷進步的
就像是我們人
也要一直不斷去更新自己的知識
這些知識其實不需要醫生的執照
或是營養師執照去解讀
我們只需要一個正常智商的頭腦
一個開放學習的心胸就可以了
希望這集影片內容對你有幫助
接下來我也希望做一個影片內容
有關於斷食後該怎麼樣去復食
才不會傷害到身體
如果你對這個影片內容有興趣的話
底下讓我知道
或是你有一些其他想要知道的內容
你也可以在影片底下提出來
也許將來是我會把他納入
變成是我影片的題材
那這集內容就先到這邊
希望你喜歡
我們下次見
Peace
記得打開CC字幕唷 —————————————————————————————————— 每個人都希望擁有魔鬼的身材 為了要讓自己瘦身嘗試了許多方法減肥的方法各式各樣， ... ... <看更多>
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燃燒脂肪精油 在 [分享] 自己做打擊脂肪精油按摩乳- 看板Aromatherapy - 批踢踢 ... 的推薦與評價
想要減肥的女生有福了，試做看看「打擊脂肪按摩乳」吧~
馬鞭草酮迷迭香精油--
塑身：打擊脂肪按摩乳
有許多女生會說，減肥是她一生的志業。聽起來有些無可奈
何，但卻也是現代人追求青春美麗的寫照。其實我們可以換個角
度來說，讓自己維持心目中的健康體態，能夠讓自己更加有自信、
生活有品質，同時讓身體的機能維持在最佳的狀態，不失為最好
的「氧身」觀念。
每次來到夏天的季節，課堂上學員們就會出現各式各樣如何
塑身的問題，像是「老師，我想瘦肚子！」、「老師，怎麼樣可
以瘦大腿？」、「有什麼精油可以消脂肪嗎？」、「哪些運動可
以瘦身？」等。問題雖然琳瑯滿目，但其實答案很簡單！就是減
量飲食、固定運動跟調整愉快的心情而已。我在教瑜珈提斯與有
氧課程時，有時候會在課前讓同學們使用獨家調製的配方按摩油
先按摩腰腹、大腿與手臂部位，接著再進行運動，大家在運動時
飆汗的很明顯，運動之後立刻也有褲子變鬆或是衣袖變寬的感覺，
所以只要持之以恆的運動，搭配能幫助循環與代謝功能的植物精
油，再加上適當的減食，要維持心目中的身材應該不是難事！
◎獨家配方
馬鞭草酮迷迭香打擊脂肪按摩乳：
馬鞭草酮迷迭香10滴+絲柏精油10滴+杜松子精油5滴+有機檸檬精
油5滴+ 精油專用基底乳15ml
◎配方小常識
1.Rosemary verbenone馬鞭草酮迷迭香
拉丁學名：Rosmarinus officinalis et verbenone
在芳香療法常運用的天然植物中，有許多有助於燃燒脂肪的
精油，馬鞭草酮迷迭香（ Rosemary verbenone ）就是一例。
在法國與義大利的料理中，馬鞭草酮迷迭香經常運用在消除
肉類腥味與促進消化的食材中，因可有效調整自律神經、溶解脂
肪與活化皮膚組織而引進了芳療界。其中的馬鞭草酮對於肝臟機
能失調有很好的調理功能，因此往往多添加在以排毒為概念的相
關保養品。由於能夠促進膽汁分泌、幫助脂肪代謝，效果較其他
種類的迷迭香更好。在心理上，馬鞭草酮迷迭香能夠適用於精神
處於憂鬱或不安的狀態；也適用於飲食過量而暴肥時，迅速恢復
自信與強化正面的身心能量。
2.精油專用基底乳
精油專用基底乳為天然的甜杏仁油與椰子油萃取，更接近肌
膚的皮脂分泌，也具有良好的滋潤身體肌膚效果，就算不添加精
油，也可以有很好的肌膚潤澤效果。洗完澡後，取適量全身按摩，
會讓身體感覺到更加輕盈與放鬆喔！
◎打擊脂肪按摩乳輕盈做
1.製作方法：
將馬鞭草酮迷迭香10滴、絲柏精油10滴、杜松子精油5滴
與有機檸檬精油5 滴先調合加入精油滴管瓶中搖勻，再加入
精油專用基底乳15ml 中攪拌均勻，裝入瓶中即可。建議於
三個月內使用完畢。如果製作份量較多，精油用量以10%為
上限。
2.使用方法：
進行運動前可先塗抹在想要瘦身的部位，或是於沐浴後也可
以避開臉部塗抹全身。
3.調合的替代材料：
薑、中國肉桂、葡萄柚、辣薄荷、馬丁香、回青橙精油等。
4.搭配運動：
腰腹核心運動加強版（請見213頁）。
瘦腰減油有氧訓練（請見217頁）。
全身血液循環有氧操（請見237頁）。
本文出自林瑜芬《跟著四季作芳療》p.81-84
https://www.books.com.tw/products/0010651015
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.112.102
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1414398033.A.2D9.html
※ 編輯: popiswife (111.249.112.102), 10/27/2014 16:23:51
※ 編輯: popiswife (111.249.113.82), 11/04/2014 16:00:03
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