:「產後,要花多久才能瘦回孕前體重?」
這個答案沒有固定公式!有人孕期當中大吃大喝,產後如同魯夫一樣「咻~」的回到產前狀態;有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子,才終於瘦回懷孕前。
而我是後者,沒有魯夫體質的普通人,但這產後瘦身一路以來的心路歷程,曬乾成血淚史分享給你們。
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第一張這是我 2021/9/3 的我,而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間,不只剪了頭髮,還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 :體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據,是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水,體重與體脂數據有失正常,故取此日數據。)
2021/9/1:體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動,雖然剛好遇到防疫期間,沒辦法去健身房,也沒辦法上教練課,但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替,還是有不錯的效果。
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這段歷程是讓我學會練習,如何了解並感受自己身體對醣的耐受度,了解「需要」與「想要」的差異,了解其實外食也是沒問題的,也了解熱量很重要,但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序(水肉菜飯果),所以每次進食前都會拍照(份量計算則是用拳頭、手掌來計算,不需要用重量計,對需要外食者相對來說較方便)。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素,也是透過「紅/綠/燈」方式,讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的,如果是營養師則會給予調整建議。
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整體來說,我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況!!!
FLC 則是一個相對彈性方式,不會讓你永遠只能在家自己煮,而變成一個孤單的飲控者,了解之後對生活有著更多彈性與調整,你才會成功將飲食控制融入生活,真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」,我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大,尤其我痛恨的腹部脂肪,真的、真的減少很多!
敬,努力的自己,並享受著美好的成果。
「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法(笑)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,這次聖誕節特別邀請四位美麗的女力 來跟我們一起玩遊戲、交換禮物 也聊聊大家當初走上健身這條路的初衷 還有!其實我們都是普通人 我們也會遇到停滯期 那我們都是用什麼方法度過呢? 想知道就趕快看影片吧~ 00:54 大家走上健身這條路的初衷 02:01 遊戲時間! 02:10 第一關 最強一把抓 06...
營養師也是普通人 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
第一次看到美鳳姐本人
皮膚真的比我還要好一百倍 (我反省嗚嗚
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主題是聊咖啡
🙋♀️:運動前喝咖啡,可以增加運動表現
🙋♂️:請問除了有氧和無氧運動之外….”其他”運動可以嗎?
🙋♀️:……..(在一陣笑聲後我突然懂了
#原來是人與人連結的部分 😂
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謝謝難得的體驗☺️
讓我在月底吃泡麵時 還能配上一杯珍奶(喂~
#營養師也是普通人
#跟普通人一樣會月底窮困
謝謝忙碌中特地陪伴的 Joyce Cheng 😊
影片在這裡喔
https://www.youtube.com/watch?v=CAA-HO_--LE
依然尷尬臉(我明明有笑啊奇怪)
營養師也是普通人 在 電池愛吃 Facebook 的最佳解答
🧀️
尋尋覓覓終於讓我找到了吧
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#全家聯名 #全家pablo聯名 #pablo聯名
#巴斯克蛋糕 $43
#起司奶茶 $30
🏠位址:各大全家
⌚️時間:你爽的話半夜十二點也可以吃
⚡️電話:❌
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知道這是什麼嗎~~~
是熱量炸彈啊哈哈哈
是營養師看到會皺眉的組合(ㅎ_ㅎ)
但沒關係我只是普通人ㄏㄏㄏㄏ
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🧀️巴斯克蛋糕
這個才是我要的乳酪蛋糕啊
叉子切下去的時候很柔軟
在嘴裡綿密綻放乳酪香甜
缺點是很迷你
但對於熱量控制上應該也是優點🤣
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🧀️起司奶茶
起司味不是很明顯
就那麼一丁點兒🤏
不過奶茶甜度跟香氣滿適中
價格也不貴可以嚐鮮
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整個都黃黃一片~
包含不甘寂寞的錢先森😂
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#popyummy #yummyday #foodie #foody #girlstyle #超商美食 #超商聯名 #超商甜點 #胖還是要吃 #吃貨人生 #相機先吃 #電池吃超商
營養師也是普通人 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
這次聖誕節特別邀請四位美麗的女力
來跟我們一起玩遊戲、交換禮物
也聊聊大家當初走上健身這條路的初衷
還有!其實我們都是普通人 我們也會遇到停滯期
那我們都是用什麼方法度過呢?
想知道就趕快看影片吧~
00:54 大家走上健身這條路的初衷
02:01 遊戲時間!
02:10 第一關 最強一把抓
06:44 第二關 誰最棒 我最棒
07:29 第三關 阿達!我的啦~
08:33 阿秋吧 加碼賽
09:42 交換禮物
11:52 大家遇到停滯期士如何突破呢?
大家的IG也歡迎去追蹤喔!
Candice:https://www.instagram.com/candice_sweatlife/?hl=zh-tw
Hana 漢娜:https://www.instagram.com/hana.eat/?hl=zh-tw
May Liu:https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
Yalan 亞藍:https://www.instagram.com/yalanponsford/?hl=zh-tw
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