這些日子 Gary 好像較少在「#Gary愛分享& #Gary英語教室」臉書專頁發文,有朋友私訊問我最近一切還好嗎?
其實我一切都還好,因為我的生活都挺單純的! 這一陣子除了認真教英文外,就是跟朋友聚餐或假日去爬爬山,由於現在寒暑假也無法帶團出國,所以手上並沒有太多有趣的旅遊資訊能在此跟大家分享,頂多就是寫寫學英文的文章讓大家練習一下英文而已!
最近我花最多心思的莫過於每天自己下廚讓自己吃較健康的食物以及花時間運動,讓自己的身體更健康!
今(5/7)天就讓我跟大家分享這一陣子採「#減醣飲食」及「規律運動」來「增肌減脂」的成果吧!
我45歲了,是中年大叔,昨(5/6)天看到去(2020)年去游泳時所拍的照片,跟這幾天的照片對照後,體態似乎真的有很大的不同! 這也不枉費從2020年11月以來我在「減醣及增肌減脂」上的堅持及努力,最重要的是「身體健康多了」!
從2020年11月至 2021年5月(將近半年)我的一些改變:
(1) 體重:87-->72
(2) 內臟脂肪: 16.5--> 10
(3) 體脂肪: 26.8--> 18.1
(4) 高血壓沒了
(5) 脂肪肝沒了
我的目標是將「#內臟脂肪降到9以下」及「#體脂肪降到15以下」!
「減重」真的不簡單,要有6塊腹肌真的更不容易! 除了要注重飲食、適當運動外,在好不容易克服了口腹之慾、撥時間運動後,再來還有「停滯期」考驗意志力,這其中的酸甜苦辣,只有經歷過或正在這條路上的你我才能體會!
如果你跟我一樣仍在「#增肌減脂」路上努力的你,咱們一起為「#更健康的未來」加油,挺住、堅持,將來也要維持這良好的健康生活型態!
在此也推薦幾個我覺得對我幫助很大的「臉書社團」或「臉書專頁」給大家參考,再次謝謝關心我的你們,希望這則分享多多少少對大家有幫助!
(1) 「減醣好好」臉書社團
https://www.facebook.com/groups/2028695183830288/
(2) 「減重醫師 蕭捷健」臉書專頁:
https://www.facebook.com/jjshawmd/
(3) 「營養師 Ricky」臉書專頁
https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,胃癌多年來一直是高居國人十大癌症之一 而且初期幾乎沒有症狀 六成胃癌病患發現都已經是晚期 已經發生轉移時才被發現 營養師Ricky邀請到前陣子戰勝胃癌的唐玲姐姐來跟大家聊聊! 究竟哪七種壞習慣和哪四種人最容易罹患胃癌呢? 尤其50歲以上的男性更要注意,筆記做起來! 記得留言告訴我 你學到了什麼 ...
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不看身分證,很多人都猜不出我幾歲😆
大家都說我看起來很凍齡!!
其實除了勤保養外~體內保養,調整體質也很重要呦!
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當初會接觸這款產品是因為代言人營養師RICKY,
愛運動愛狗狗的陽光健康的形象❤
實際吃了也覺得感受非常好~好吃無腥味就大加分!!
這一包除了膠原蛋白之外,
還有豐富的複方營養素-血橙、法國香瓜、日本玫瑰花瓣及維他命C
能夠養顏美容、青春美麗,讓膚質更透亮動人🌟
工作忙碌,這樣小巧包裝的養顏補給品真的太方便了!
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華醫生技是由有37年經驗的醫檢師成立的品牌,投入醫療保健產業也二十年
食用起來讓人更安心!
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營養師 ricky 幾 歲 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
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►Instagram:https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
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►Line:@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
►FB社團:https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
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#留言讓我記得你
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營養師 ricky 幾 歲 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
咖啡喝多少懶人包終於來拉!一定要喝一下的拉,但要喝多少?
另外原來淺焙更多咖啡因?冷萃更多咖啡因?哪尼?!
快來看看最精彩的 百篇文獻 咖啡最終章!
☞幾歲前不建議喝咖啡?少年仔可以喝嗎?喝多少?
益家煮Cook4Fam fb粉絲團年齡vs咖啡統整圖片來嚕!:
https://www.facebook.com/319845258505928/posts/969896893500758/
☞喝咖啡好處?壞處?咖啡懶人包!:
https://tw.osparks.com/player/245/8387
☞其他愛撥營養小知識 :
懷孕不能喝咖啡?!才怪喝爆(威不是)
https://youtu.be/_W-WtKUyvb4
喝咖啡原來不會胃食道逆流或骨鬆?危險的是....
https://youtu.be/RlcGkj8ygwo
✍參考文獻:
[1] FDA & EFSA建議一天咖啡因不超過400mg
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102
[2] J型圖文獻最低點(最不易得心血管疾病)的是300mL咖啡,換算後約是60-350mg咖啡因
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
[3] 台灣衛福部訂一天300mg咖啡因以內!
https://www.fda.gov.tw/TC/publishotherepaperContent.aspx?id=1089&tid=1563
[4] 不同地區的阿拉比卡豆 咖啡因含量會有些微差異
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-47572000000100036&lng=en&nrm=iso
[5] 在此說明淺焙及深焙咖啡因:因為網路上有許多提到深焙比淺焙咖啡因高,
而影片中提到深焙咖啡可能比淺焙咖啡的咖啡因含量少,
有文獻指出因烘焙的溫度及時間能減少咖啡豆裡的咖啡因,攝氏220度烘焙後測得的咖啡因含量明顯降低:
https://www.semanticscholar.org/paper/Determination-of-caffeine-in-roasted-and-irradiated-Aly-Kassem/fcd32953205e5d88e3ed308115a98d1984848371
但亦有其它研究表示,深淺焙對於咖啡因減少的量並不多——研究取等重的樣品來測,烘焙豆較生豆咖啡因含量率,烘焙豆較多,意即咖啡因減少率小於咖啡豆烘焙過程失重率。
https://www.researchgate.net/publication/327039318_DETERMINATION_OF_CAFFEINE_IN_RAW_AND_ROASTED_COFFEE_BEANS_OF_ILU_ABBA_BORA_ZONE_SOUTH_WEST_ETHIOPIA
所以,以重量而言,取等重的淺焙咖啡豆和深焙咖啡豆煮咖啡,會是深焙那杯有較多咖啡因,因為深焙豆較輕,取等重會取到較多顆的咖啡豆。
但一般較少人秤豆重來煮咖啡,而是以咖啡匙之類的體積為單位,如是則因而產生相反結果:
同體積輕焙咖啡豆煮的咖啡有較多咖啡因,而深焙咖啡豆煮出來的則有較少的咖啡因。因為深焙豆較輕體積較大,取等體積會取到較少顆的咖啡豆!
**這是為什麼愛撥說,淺焙咖啡咖啡因可能反而較多的原因。(但其實真的差異都沒很大!不用太在意,重點還是量!量!量!)
[6] 各種沖泡咖啡方式影響咖啡因含量
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996997000021
[7] Nature文獻提到,cold brew 冷萃咖啡咖啡因較多
https://www.nature.com/articles/s41598-017-18247-4
[8] 延伸閱讀,食力——冷萃 v.s. 冰滴 v.s. 冰美式
https://www.foodnext.net/life/lifesafe/paper/4357992699 食力
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡
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