Search
爆汗的早晨
三寶媽今天用毛巾來幫大家訓練肌力
開心大家一天天進步
每天只要$150
包減重減脂餐
包瘦瘦代謝茶
包運動吃到飽
不愛運動的人 也能喝瘦瘦茶
現在推出瘦瘦代謝茶
綠茶+高等級紅茶葉（Orange Pekoe)
+洛神花+豆蔻萃取
一壺1000cc不到$20
還能增加代謝率
運動、瘦瘦茶優惠活動私三寶媽
#三寶媽陪你運動很享瘦 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦瘦茶
原來我還挺耐操的，昨晚打了一小時網球手抖累翻了，其實可以給自己十個理由偷懶休息，但”堅持”就是在那一念之間，今早還是乖乖報到，很開心還是來了，大爆汗的早晨！爽！
#準備7月6日香港國際滑水賽_HongKongWakefest
一大早就跟捷運賽跑🏃
又是個晴朗無雲，一出門就悶熱爆汗的早晨，
然後，
看到公車要跑了我也跟著跑，
接著，
捷運到了我還是持續追，
到底要挑戰到什麼極限啊⋯⋯⋯⋯
#跟自己賽跑
#大流汗
#何必呢
按讚訂閱開啟小鈴鐺 才不會沒收到直播通知唷~~
🔷歐付寶斗內(台灣地區)➡http://goo.gl/OiGYIW
🔷(New)成為頻道訂閱會員➡https://lihi1.com/oMLUR
🔷Instagram➡ https://lihi1.cc/Qgsgn
🔶訂閱Youtube頻道➡https://goo.gl/TW9Ixg
🔶個人臉書➡https://www.facebook.com/Shuffle0810
📣工商/產品/遊戲合作請聯繫私訊FaceBook粉絲團📣
#傳說對決
#Arena of Valor
按讚訂閱開啟小鈴鐺 才不會沒收到直播通知唷~~
🔷歐付寶斗內(台灣地區)➡http://goo.gl/OiGYIW
🔷(New)成為頻道訂閱會員➡https://lihi1.com/oMLUR
🔷Instagram➡ https://lihi1.cc/Qgsgn
🔶訂閱Youtube頻道➡https://goo.gl/TW9Ixg
🔶個人臉書➡https://www.facebook.com/Shuffle0810
📣工商/產品/遊戲合作請聯繫私訊FaceBook粉絲團📣
#傳說對決
#Arena of Valor
安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
----------------------------------------------------------------------------
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/M56to7gX6bE
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
.
May Fit instagram : @may8572fit
▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
--------------------------------------------------------------------
需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
