人生做了不會後悔的100件事
My wish list.
你完成了幾個？✅
土耳其熱氣球
新西蘭飛機跳傘
去秘魯馬丘比丘
減肥10公斤✔️
埃及金字塔騎駱駝漫步在尼羅河畔
馬德里漫步
巴黎鐵塔✔️
巴釐島學會衝浪✔️
俄羅斯晃蕩
中國旅遊30個城市✔️
學會滑雪，去北海道體驗粉雪
阿爾卑斯山滑雪
京都住賈伯斯的那種日式溫泉旅館
嘗試or學會網球
嘗試or學會高爾夫️ ✔
學會打保齡球✔️
嘗試打桌球✔️
學會化妝✔️
吃過各大菜系，學會分辨✔️
學會保持內心的balance，不糾結別人的觀點✔️
日本看櫻花✔️
意大利撒丁島度假✔️
考潛水OW證書，在海島至少住一周潛水✔️
讀MBA,美國或者中國
去澳洲出海捕魚
體驗一次空中開飛機
登上世界最高樓
體驗極致的高空彈跳
徒步翻越雪山，看金色日出
用自己喜歡的風格設計裝修一次房子
用盡全力工作幾年，測能做到什麼程度，努力加班✔️
做溫暖的烘焙給親朋好友️ ✔
親手種植蔬菜水果，看生命從種子到開花結果✔
試試養寵物，貓狗金魚龍貓都可✔️
和愛的人去海島度個沒人打擾的假期✔️
嘗試跳槽加工資✔️
上海外灘餐廳吃過一輪✔️
努力研究做中西餐✔
看F1賽車現場
嘗試小小的紋身
看萬人演唱會現場✔️
聽古典交響樂團現場✔️
穿自己的風格參加音樂節live✔️
有宗教信仰✔️
跑一次馬拉松，即使用爬的完成
騎山地or公路車60km✔️
認真學會煲湯煮粥✔
結婚一次，不離不棄
有自己的寶寶，學會愛她（他）
學會做韓國泡菜
吃一次壽司之神的壽司
水族館看大鯊魚✔
長灘島看海角日落
巴釐島住懸崖酒店
熱帶雨林漂流
pelagie island的海面
看新疆伊犁的杏花開
送自己各個一線奢侈品牌的禮物✔️
迪拜住海底酒店，看魚群在床邊游
不計較後果的深深投入的愛一個人✔
堅持看書，包括英文原版✔️
堅持欣賞身邊人的優點，包容缺點✔
體驗在酒吧喝掛一次，一次就夠✔
體驗當主持人✔️
泰國看人妖✔️
去一次南極看企鵝🐧
有機會做一次演講者✔️
吃河豚且還活著
戶外徒步爬山✔️
說不同語言，也就是學1-2門新語言✔
在熱帶海島曬傷一次✔️
練習寫好鋼筆字✔️
澳門或拉斯維加斯賭一把✔️
體驗太空旅行
遊艇出海玩✔️
去一次同性戀酒吧✔️
戶外燒烤✔️
吃海鮮到打嗝，再也不想吃為止✔️
插花課✔️
堅持畫水粉或者油畫的愛好✔️
有自己喜歡的電影list，看著哭看著笑✔
西班牙吃美食
紐約華爾街
華盛頓首府晃蕩
新疆徒步
學習經濟學知識✔️
帶爸媽一起去國外旅行✔
非洲看動物遷移，住樹上玻璃酒店看長頸鹿
住美美的海洋孤島房子airbnb
香港米其林餐廳吃一圈✔️
旅行超過30個國家
穿比基尼在粉紅色沙灘拍照
去迪斯尼玩過山車
背包出去流浪旅行一個月，歐洲或者西藏
去普羅旺斯薰衣草盛產地
帶爸媽完成一次他們的心願✔
南美玻利維亞的天空之鏡，鹽湖
自己的更衣間還有幾百雙高跟鞋
高速開的重機摩托車
給男友打扮一次我愛的風格✔
冰島看極光
自駕美國一號公路
玩滑翔傘
帆船出海
土耳其吃烤肉
東歐 匈牙利 立陶宛 捷克 斯洛伐克
北歐 瑞典 挪威 芬蘭
去越南吃河粉
爬山機減肥 在 [心得] 經歷1年又2個月(14個月)減重20Kg減重心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
性別：男
年齡：30多
身高：171公分
減重時間：2016年10月26日~2017年12月26日 [約14個月] ~至今持續減重ing
減少重量：20公斤
目前 BMI=22
2017年12月27日 午夜AM1:30 測量的體重照片，顯示65.3Kg：
減重紀錄 體重下降曲線圖：
想達到的理想體重目標：
Inbody測量數據：無
打算等減到 63.5公斤 或 62.5公斤 再到北醫做測量
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心得：
(1) 用了14個月 (1年又2個月) 的時間，減重20Kg，從84.6Kg減到64.7Kg
這樣的時間與減重效率，相較於版上的神人，我認為沒有特別厲害，算是慢的。
(2) 從曲線圖來看，經歷了２次的緩速期，目前也正處於第二次的緩速期ing
(3) 飲食方面：會注意熱量吃多少，但沒刻意減少吃、節食，不要吃過量即可
一定會吃到基代以上，要吃東西，我是正常吃，我不鼓勵節食的方式
蛋白質、肉類吃足量，吃蠻多肉類的，但不會吃超過或太多，肉吃剛好的量
我甚至常常在運動完，半夜11點～凌晨2點，跑去麥當勞吃漢堡(800多大卡)消夜
所以減重沒有特別快速。 很健康的自然減重。
(4) 運動方面：運動量是蠻大的
採用的方式：
Ａ.家中有登山機，使用大概時間為70分鐘~80分鐘，大概消耗700~1000多大卡
登山機清晰商照:
家中站上去踏步模糊實拍照(難對焦，原諒我):
上面自己多擺台22吋電腦螢幕接有線電視第四台＆接電腦 看影片
左右兩邊的置水杯架，放了一組喇叭可放音樂
連桿的地方也擺了一個DAC 接電腦放音樂
可以看到實拍照上有個無線滑鼠 和 一台第四台電視機上盒 XD 還有小鳥螢幕Logo
Ｂ.河邊河堤人行步道、腳踏車步道路跑：跑10公里
平均路跑速度：每公里大約 7分35秒~7分45秒
路跑10公里的消耗熱量大約1200大卡
最高心率160心跳(每分鐘) / 平均心率150心跳(每分鐘)
Ｃ.一天至少運動２次，總共至少消耗1500大卡
體力好一點的話，可以運動到３次，最高消耗2400~2600大卡
(5) 有些情況下不運動：
Ａ.空汙紫爆，或環保署空氣監測顯示AQI為黃色警戒，就不運動，
連在家用登山機都不用。
Ｂ.下雨天，絕不出門運動，改在家用登山機。
Ｃ.感冒：2017年1~2月左右，得過一次感冒，停止運動２星期，直到感冒好為止。
Ｄ.肌肉痠痛，我通常是痛大腿、小腿、腳掌、腳趾，會痛就休息1~2天，到不痛為止
(6) 之前卡在75kg~76kg左右蠻久的
目前卡在66kg~67kg蠻久的
覺得低於標重 BMI=23 以下 就不是太好減
(7) 關於吃的熱量：
Ａ.飯
不管是中式碗 還是 日式碗，白飯盛滿稍微壓一下，不用刻意大力壓，
飯與碗口齊，這樣白飯的熱量大約是270大卡。
Ｂ.蔬菜纖維質
一餐需要的蔬菜量，大約六分滿的碗的量即可，不會抓六分滿，抓半碗也可以。
高麗菜、小白菜，比較多水分。建議是吃綠色蔬菜。
Ｃ.好市多的8塊烤雞腿，這個我還蠻喜歡的
好市多一塊烤雞腿，去骨後的重量大約是165公克左右
(8) 排便排不出來 便祕
可能是油脂不夠
理論上水喝得夠，就能夠排便
有便祕的狀況的猜測原因：油脂不夠、脫水過多、水補充得不夠
有效解便：我使用的方式是拿橢圓形 台灣那種平底喝湯湯匙 舀1~2匙橄欖油吞入
其實纖維蔬菜的作用是固化大便、凝集食物殘渣成為一條
(9) 有使用Polar H7心率帶
沒有使用智慧手表、運動手環。因為我覺得智慧手表、運動手環那種不準。
(10) 有吃保健食品維他命：好市多買的K牌綜合、B群、無他命C、魚油
(11) 沒有去健身房
等我體重降到63.5或62.5的時候再去健身房做重訓
我腿部肌肉蠻發達 蠻大塊的，缺的是上半部肌肉。
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大概是這樣，陽春寫一下心得，不知道大家想知道那些...
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我贅肉還是不少 我很虛的 不要這樣嘛~ 我還沒去量Inbody和做重訓
因為我常常會搶不到器材 哈~
好啦~ 農曆過完年再說吧
這是我在今年 2017年12月26日 跑10公里多的紀錄截圖
這個跑步地段會有大約200公尺的急升坡 最陡坡度大約35度?
是一個河流高低流經地形
跑的速度會慢一點
在另外一個地方的河堤 坡度很緩 會跑快一點
跑操場平地也會跑得較快一點
附上我個人在2017年 最後一週12月25日~12月31日的運動消耗卡路里總量紀錄
太多毛了 不拍照片 就文字說明
原本84.7公斤時候 穿 Cumar 4L 的牛仔褲
減到77公斤~78公斤 穿 GU 34腰
減到74~75公斤的時候 穿 Costco 好市多買的 CK Jeans 黑色32腰
瘦到70公斤~71公斤的時候 拿 CK Jeans 黑色去改31腰
減到69公斤的時候 發現 CK Jeans 改的31腰又太鬆了
然後我就沒牛仔褲穿了 我現在都穿運動褲比較多 運動褲也太大
目前估計我是穿29腰或30腰的牛仔褲
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肚子明顯消瘦 但是我現在 64.7公斤 BMI=22 還是有一點鬆垮的小肚腩的脂肪肉
我的腿很巨(是肌肉 不是脂肪) 在69公斤後 腿部沒有明顯消瘦
在減至65公斤後 大腿肌肉線條有更清晰浮現
若要說消瘦的地方 是臀部 屁股脂肪
在從69公斤減至64.7公斤 可以明顯感覺出屁股臀部脂肪少了 顯得更有型
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減重後 手部血管 肌肉有明顯浮現
家裡有單顆重量4Kg啞鈴
其實手部肌肉有一點點練 不是很專業很巨的那種
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臉型變好看 雙下巴消失 更有輪廓、精神
鼻子變 顯得高挺有型 不會那麼帶肉
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健康和精神變好 不會那麼想睡 打瞌睡
(1) 個人感受
(2) 肯定是沒有大大練得那麼漂亮
好的~ 有在想加入重訓 我會把重訓的建議認真看待的 謝謝大大的建議
XD 不要期待照片
"想像"是人類歷史長河中的"創造之母"
謝謝 會堅持運動 不論將來是瘦身 還是維持
※ 編輯: IDfor2010 (1.160.136.196), 01/01/2018 19:37:15
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