有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」，
甚至還有一句話來讚頌這運動....
就叫做「遭桃哞路～」
近日排了循環菜單的第二彈，
在第一輪就試圖讓自己喘上天，
就是因為上個月在爬山的時候，
窄距步道上與人會車，
喘得要命時還戴上口罩，
眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～
心肺功能太差了吧！這位姨～
經常有姐妹問我”減肥一定要有氧嗎？“
其實我也糾纏混戰過這一點～
有人教我一種最佳「燃脂心率」的計算方法，
說是可以找到「最棒最有效燒脂肪的入口」
算出自己最大心率的60%～70%，
並維持在這個區域”30“分鐘以上，
就可以點爆體內脂肪的焚化爐～
怎麼算呢？哈我真的有算過，
計算公式是用220這數字，
（心跳到220完全是奔死）
扣除自己的年齡再乘以0.6，
就是最大心率的60%～
假設我40歲（好啦有超過），
220減掉40等於180再乘以0.6還有0.7，
得出我最大心率的60%～70%是108～126，
所以這位"假設40歲的姨“，
要讓心跳維持在108～126這區段，
不間斷地跑上半小時才能大大的燒脂肪！！
如果沒有手錶測心率，
那就依自己跑到喘著說話會讓人遐想的地步！
這樣持續～半～小～時～～
這位姨有試過，這位姨覺得自己不行，
光是跑要跑半小時，哪有那個美國時間，
（其實是自己撐不到半小時就老實說）
我頂多持續有氧20分鐘已經足夠厭世，
所以當年我沒有使用「最佳燃脂心率」
但是我用循環訓練這樣的間歇死透法，
也覺得自己可以有點進步！
現在的有氧，加減燃脂也練心肺！
至於有氧會掉肌肉這個說法，
我想應該是消耗肥肉也包含一些肌肉，
其實說有氧殺掉它有點不公平，
在消耗時沒有給身體補充該有的營養才是真兇手！
所有的運動都有其好處也有其風險，
所以愚婦的戰略就是
「不管什麼通通都給我來一點」！
畢竟在歲月面前我們「走投無路」，
年紀漸長，不要說是肥是瘦環肥燕瘦，
撲向小鮮肉對鮮肉來說都是一種驚嚇，
好好靠自己的體力撐住不是很好嗎？
攝影 周琨瑾
這輛車的牛脾氣，
尬上這位”遭桃哞路“的40歲婦人，
你說，最終誰會勝出！
爬山 心跳 180 在 [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大們好，
我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有
一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1
90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度
。
p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主
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度50公里左右
oda來給更抖的坡
今天出去騎最上面的心率180維持約40分鐘
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5，最高心率到193左右
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