#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心,可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善,最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲? 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候, 聽了太多運動傷害什麼的把自己...
爬梯車下樓 在 Facebook 的精選貼文
週末去山裡已經是我的固定行程,差別在於我自己去、我跟跑團去,還是我們帶妮妮去。最近秋老虎發威,弄的我們不到六點就在登山步道口,(這種行程就算要約狗友一起也很難....XD),沒睡飽的島輝拔把我們放到登山口後就回家補眠,所以今天就是我獨自帶妮妮爬山,但是大廟的廟公(?)煞到妮妮,一路跟著妮妮上山了。
我本以為狗狗爬山都跟妮妮一樣很靈活很快,結果廟公超慢!一路溫吞的走在我後方,兩顆沒有被拿掉的蛋蛋讓牠有滿滿賀爾蒙,即便很累還是很有毅力的想跟上妮妮,我一路爬一路聽著牠很努力地喘氣聲,在一大早只有我們三個的山頭邊走邊笑出聲。山林間已經讓人很愉悅,身邊又有如此可愛單純兩隻狗兒相伴,真的很有幸幸福感。
廟公跟了我們一公里多,後來看到另一個領域的狗兒後拔腿往另個方向狂奔,有一秒我擔心牠會不會回不去,畢竟離登山口是完全不同方向,但下一秒後就笑自己多想了,牠可是狗啊!人容易覺得自己聰明又無所不能,但在野外裡勇敢敏銳堅強智慧同時謙虛敬愛大地的絕對不會是人啊!我們爬完回到大廟時,有看到廟公滿臉春風走出來目送妮妮上車。
回程時前方有一中年男子,雖然腳程不慢,但妮妮的腳程更快,眼見妮妮緊跟在男子身後,我光看牠背影就知道牠滿腦子想超車,看得我又笑出聲,又發現了一個妮妮像我的地方-討厭前面有人。終於被牠逮到一個機會,妮妮馬上從左方快步超前,走到下樓梯處我跟男子說我先走好了,牠走很快。
男子說:哇~你的體力都被牠訓練出來了~
我:哈哈~對啊~
於是我們快步下樓梯後一前一後在土路上繼續往前彈跳奔跑。體力是我自己訓練我自己的,沒有為了誰,只會了我自己,只是很剛好的可以跟妮妮在山林間用自在的速度穿梭,在妮妮老到無法這麼做前,我們會把握這麼做,因爲好快樂。
爬梯車下樓 在 Facebook 的精選貼文
早上天一亮,隱約聽到秦秦說要起床了。應該只說了一聲就倒了,我們倆睡到早餐時間的前一刻,匆匆忙忙的下樓吃早餐。
好喜歡採光好的飯店,光是在陽光旁吃飯就覺得心情特別好,我刻意讓自己放下手機不看其他訊息,只用相機影像紀錄我們的互動。
早餐吃到一隻小章魚,他問我章魚的英文是什麼?
秦秦:「我回去看Lingumi有沒有教。」
吃完早餐以後,回到房間補個眠,因為下午有跟飯店預約要去騎腳踏車。
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在選飯店時,其實在 礁溪寒沐酒店 MU JIAO XI HOTEL 跟 礁溪老爺酒店 Hotel Royal Chiaohsi 中糾結,兩個都很棒,也都好想去。
不過,看到寒沐有安排幾個活動吸住了我的眼球,
像是~
騎電動單車(如果沒有電動我是不可能預約的哈哈)
田園採收趣
手做陶土
賞鯨等等,
想要跟秦秦有一起 #做些什麼 的美好回憶。
單車行是有寒沐的工作人員隨行,一個前車隊頭,一個騎車隊尾,很幸運的是,原本有幾組預約,但只有我們出現😂 這根本就是包車旅遊哈哈哈
我們先騎到三民濕地,現場看還好,照片一拍好驚訝,很可以拍網美照✨ 後來又騎到龜山到日出海邊,還好我讓秦秦穿雨鞋出門玩,踏踏海邊都不怕髒。
帶我們騎車的兩個人都是大學生來實習(看起來真的超年輕),非常Nice,而且好會拍照!
感謝他們的陪伴,我跟秦秦的單車之行很安全;
感謝寒沐的電動車好好騎,不然我是很難願意騎2個小時的腳踏車的~哈哈哈
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結束後,天還亮著,秦秦說想要去游泳池玩水。
(我們的房間看下去就是飯店泳池,看起來真的很好玩)
這兩天早打定主意,女兒說什麼都好,立馬換泳衣下樓玩水。
明明才我們兩個人,秦秦笑到開心到不行,真的很慶幸自己有帶相機錄影記錄這一切,那個笑容很美很真,我想要永遠珍惜🥰
游泳完,距離晚餐還有點時間,於是我帶他去遊戲室。昨天怕得要命,今天有小姊姊小哥哥陪,開心得滿場跑,還很勇敢的挑戰爬看起來不好爬的網子。
必須要說~
寒沐的遊戲室是我覺得在台灣數一數二有美感的,全室以大自然設計為主軸,樹木、草皮、繩子,質感好,安全性也高,秦秦光是溜滑梯就不知道溜了幾十回。
很喜歡跟小姊姊一起玩,但說再見也非常的乾脆。
雙子女孩就是豪爽呀!
今天一整天秦秦都沒有午睡,而且玩了好多(但不緊湊),果然晚餐吃超多😏😏😏
寒沐晚餐料理口味都好吃,這個要讚美一下❤️ 吃完以後,回到房間跟我說要玩Lingumi看有沒有教章魚🐙(有夠巧還真的剛好他今天上的新課,第一個星星就教了章魚,巧到很誇張)
後來又跑來跟我撒嬌說想要泡湯,母女倆又泡了兩回,洗完澡,抱一下,秦秦就睡得好熟好熟。
我起床整理明天工作的東西,
看著在床上睡得好熟,充滿笑意的小臉。
『媽咪跟你一樣很開心喔~
謝謝你從在我肚子裡就陪著我,這2天也緊緊牽著我的手。今天你的笑容,給我面對未知的勇氣,媽咪會為了守護你的笑容而努力。』
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晚上跟屁寶視訊的時候,
屁寶問我們怎麼好幾天還沒回家?
茜茜:這次是我們女生的旅行呀~下次媽咪換帶你來好嗎?
秦秦:不行。
茜茜:為什麼不行呢?
秦秦:因為哥哥是男生,這是女生的秘密旅行!
(哥哥有🐤🐤ㄘㄡ\了嗎😂)
跟女兒之間這樣的親暱連結,原來有親生姐妹是這種感覺,想要跟你去好多地方,想要回憶的每一刻都有你在。
#勸生女兒文這不會是最後一篇(笑)
#晚上揪起來!
#台灣生育率再衝一波
爬梯車下樓 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
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爬梯車下樓 在 大嘴嘴 Youtube 的最佳解答
20200321 遙控越野車大腳怪又來公園爬溜滑梯啦!這次還學會下樓梯了!
好久不見的大腳怪終於在今天重出江湖啦!!爸爸充飽了電~~
帶了大腳怪來我們新家附近的公園挑戰溜滑梯啦!!
這次的溜滑梯很陡很長阿!!沒想到我們大腳怪哥還是一樣簡單成功阿!!
這次還挑戰了新的技能!大腳怪下樓梯阿!!
沒想到居然也成功啦!!雖然最後翻了一圈~不過也算成功啦!!
哈哈哈~~好久沒玩到的大腳怪還是這麼好玩啊~~
片尾是~~恩恩繼續玩大腳怪飆風~~加速~~
►大嘴嘴粉絲專頁~ https://goo.gl/1Cqwwv
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爬梯車下樓 在 Germany x Taiwan 阿哩沙和班傑明的奇幻旅程 Youtube 的精選貼文
#愛倒退的小獅子
一歲兩個月的小湯包,
成長速度飛快,
可能跟著哥哥學習的關係
快走、上下樓梯、爬欄杆、
喜歡刷牙,會自己進食拿叉子,
喜歡坐在椅子上看書,
也喜歡喝水,也會拿杯子,也懂得表達情緒,
知道媽媽現在要做什麼,
我總覺得他是已經不是嬰兒了,
感覺有點奇妙,
畢竟小班班可是慢慢長大的寶貝,
什麼都是我一點一滴教出來的,
有點不習慣,但也輕鬆了點,
現在還已經進階愛坐滑步車,
在家裡當小霸王😂
#他有時候還會跑來打個班哥的小報告
#語言速度比較慢一點
#三語慢慢來
#我是小湯包 比阿班還白
#頭髮也比班哥還淺好特別
#德國育兒日記
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