#父母理智線的三級防護
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前兩天在clubhouse上的 ＃今夜雜談一杯，有機會和台大醫院兒童青少年精神科 ＃張鎔麒醫師 一起來談談，在疫情停課期間，父母親們面對時時刻刻與孩子相處，有哪些需要注意的地方。我和張醫師把那天的討論分為三個段落和大家分享。
✅第一部分：如何和孩子告知防疫訊息：
1.花時間向孩子說明現在怎麼了：
對於疫情相關的問題與限制，請用孩子可以理解的語言，＃簡單 ＃誠實 的方式來回應孩子。孩子對於為什麼不能上學、為什麼不能去學校跟同學一起玩，為什麼沒有畢業典禮了、為什麼不可以去公園、遊樂園玩等會有很多疑惑與失落，而這些挫折如果沒有合適的說明與回應，往往會用情緒與行為來表示出來。
這時候建議可以跟孩子說明現在發生了什麼事情，因為病毒的關係所以…，不用擔心他們聽到實情會情緒崩潰，孩子比我們想像中的還要強壯，反而隱匿不說更容易讓這個不安的情緒擴大。
當孩子問到大人也不知道的問題怎麼辦？他們可能會問到「那要停課多久？什麼時候可以再去樂園玩？」這時候可以坦白地跟孩子說：「爸爸媽媽也不知道，現在有很多人在一起想辦法跟努力，不過你不用擔心，不管現在病毒傳染的狀況怎麼樣，爸爸媽媽都會陪在你身邊，跟你一起度過。」
2 處理孩子的不安與失落：
疫情造成學校停課，對孩子來說可能不是只是可以放假了，對許多孩子來說可能更多的是不能去跟同學玩、不能去做喜歡活動的失落。很多孩子期待許久的畢業典禮、運動會也因此取消或延期，這時爸爸媽媽可以與孩子討論活動取消帶來的失望或是難過的感覺，一起討論並發揮創意用替代方案取代被取消的活動，像是用線上視訊的方式來舉辦遠距畢業典禮，在家裡的運動挑戰跟同學競賽…等，也可以和同學們約定好，疫情結束後可以補辦活動來彌補活動中止的缺憾，都是很好的方法。
3 用遊戲與繪畫等幫助孩子增加安全感：
按照年齡可以和孩子一起玩一些遊戲，例如角色扮演醫師把病毒趕走，用畫圖的方式畫出強壯的自己，這些都是家長在家可以和孩子一起互動的遊戲，一來可以排入生活中（有時覺得一天好長），二來也是讓孩子增加控制感，在很多變動的氛圍之下，用遊戲增加安全感。
✅第二部分：在疫情之下的教養心法
1. 維持「過去」的結構化生活：
在動盪的環境中，「不變」可以帶來心安。
當感染人數每日高高低低的起伏、疫情相關規定滾動調整時，與過去生活相同的規律與結構化的生活作息可以幫助孩子適應疫情期間的生活，孩子的焦慮常常來自於無法預測帶來的不穩定和不安心，如果有規律的生活作息，我們和孩子都可以有更多的掌握感，知道什麼時間該起床、該上床，哪些時段是要上線上課程，什麼時候可以休息。讓作息與過去生活有相同的地方，也在提醒自己，在這個變動的環境中，有些事情是可以不被影響的，可以控制的，是一樣不變的，而這樣的過程就可以讓我們找到過去疫情來襲前的心安。
2. 預告「新的」行程，加入親子時間 ：
因為孩子有線上課程與許多家長需要居家辦公，因此每日家中活動安排勢必有所變動，因此可以嘗試每天早上跟孩子們預告今天的行程，預告行程可以同時安定爸爸媽媽自己的心，心裏可以有清楚的計畫，也可以讓孩子更安心，能在一天的開始知道自己將要面對的活動和安排。另外一個小提醒是，雖然因為疫情的關係，增加了家人一起待在家中的時間，但一起待在同一個空間，不代表親密的互動時間也隨之增加，因此還是要獨立安排出跟孩子的「親子時間」，在這個時間中，一起做一些孩子想要一起進行的事情，讓彼此的親子關係持續加溫。
3. 設定合理的期待：
不要對自己與孩子太過嚴苛，有時即便我們預先告知孩子行程或規則，像是：等下媽媽要開會到幾點，這段時間你們先自己玩積木，不要來吵媽媽喔”，孩子還是有可能忘記或控制不住自己，而跑到我們居家辦公的地方，甚至因此而入鏡…。
這時候請記得提醒自己
“突槌是正常的”
“突槌是正常的”
“突槌是正常的”
會發生這樣的事情，不是就代表我們沒有負起爸媽的責任，沒有教好孩子，更不是孩子「刻意」這麼來搗亂，要記得對自己與孩子有合理的期待，面對孩子的突槌，保持一些彈性。
✅第三部分：爸媽的自我照顧
1. 每日的留白時間:
每天在工作和照顧孩子馬不停蹄之下，爸爸媽媽們請留一些時間讓自己好好呼吸，喘口氣一下！也許是孩子自己在玩得很開心時，這時你們可以先不用拿出手機，先讓自己坐定，好好慢慢呼吸幾下，透過呼氣時，讓自己身體放鬆。在每天「媽媽媽媽」的各種呼喚之下，家長們疲於奔命，找一些時間讓自己身體與腦袋都可以不用接受訊息就要立即作反應，是一種很重要的休息。
2.你正是家中的防疫英雄！
爸爸媽媽請別忘記，你們正在做偉大的事情！當你們面對席捲全世界的疫情時，仍努力的工作並且持續不斷的給予孩子好的照顧，甚至在這期間還同時扮演了學校老師、補習班主任、與廚師。這些都是十分了不起的，疫情終究會過去，而這些努力與成就都會留下。因此別吝嗇給自己掌聲，因為你們正是這個家中無比偉大的英雄！
3. 生活中的新發現:
不知道大家有沒有發現，防疫期間的好事呢？例如我發現我早上不用趕著起床送孩子上學後，整個人也會比較放鬆，晚上也會睡得比較好。此外，防疫期間家家戶戶都有好多點子，可能是家中的新菜色，或是陪孩子玩的各種妙招，那都是生活幫助我們淬煉出的能耐。把這些新的趣味放進心裡，那就會是生活中的能量來源喔！
最後想要告訴各位爸爸媽媽，因為有你們的愛，成為一股很重要的蔽護，讓孩子可以不被太多焦慮或是紛擾的訊息干擾。回頭再看，我們將會發現我們度過了一段很神奇的時光，每位爸爸媽媽都充滿著超能力。
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一起來談天說地分散煩憂喔！
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