【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有1544部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅小熊 Yuniko,也在其Youtube影片中提到,大家好~我是小熊 這是AI夢境檔案的遊戲裡面的女主角跳的舞 我非常喜歡這款遊戲,這首歌的完整版歌詞也很感動 要拍攝這支影片的時候才發現忘記打扮成可可愛愛的樣子 希望大家還是能喜歡日常的我,很久沒傳舞蹈影片了有點害羞XD (PS相機沒有斜斜的,是背後牆壁的紙貼歪了XDD) Facebook 粉絲頁-...
「牆壁」的推薦目錄:
- 關於牆壁 在 練健康 Facebook 的精選貼文
- 關於牆壁 在 維度生活 LIFE WE Do Facebook 的精選貼文
- 關於牆壁 在 Openbook閱讀誌 Facebook 的最讚貼文
- 關於牆壁 在 小熊 Yuniko Youtube 的最讚貼文
- 關於牆壁 在 插畫觀測室 Youtube 的最佳解答
- 關於牆壁 在 魏巍 Youtube 的最佳解答
- 關於牆壁 在 牆壁上的老師 的評價
- 關於牆壁 在 牆壁美化-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於牆壁 在 牆壁美化-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於牆壁 在 #問如何不破壞牆面 - 居家生活板 | Dcard 的評價
牆壁 在 維度生活 LIFE WE Do Facebook 的精選貼文
天阿!小編真的沒發現牆壁欸😲
導演居然藏這麼多彩蛋,太厲害了✨
〈魷魚遊戲〉真的推推,大家快去看
-
秋日好眠・精選床包蓋毯專區🍁
👉 https://lifewedo.shop/WTgbl
牆壁 在 Openbook閱讀誌 Facebook 的最讚貼文
大家有蒐集的癖好嗎?
Openbook辦公室的編們都各有趣味可愛又療癒的蒐集癖,有蒐集各種蕨類的高階綠手指挑戰者🌿、蒐集香氣的修行中調香師👃,以及在辦公桌上擺陣淨化能量場的水晶入門藏家🔮。通通編喜歡蒐集故事從土壤冒出頭的第一根嫩芽,那些熠熠生輝的創作靈光如何幻化成文字,在寥寥幾字中將天靈蓋掀開,讓光傾瀉而入。
面對空白(稿紙或螢幕),創作者如何鑄造出開啟故事的鑰匙?有些宛如神蹟,擱筆13年沒有寫小說的作家郭強生,寫下「起初,我們都只是靈魂,還沒有肉體」之後,故事中的所有元素都被召喚出來了;寫下「達洛薇夫人說她要自己去買花」時,維吉尼亞.伍爾芙(Virginia Woolf)生命中所有的瘋狂、喜悅、悲傷、孤獨瞬間湧現。
有些創作者則是步步為營,威廉.吉布森(William Gibson)形容尋找小說的第一個句子,就像是用一片原始的金屬片雕刻成一把鑰匙,來開一扇深嵌在牆壁裡、尚未成型的門。艾西莫夫根本直接抄學霸的考卷,當時他絞盡腦汁尋無靈感,決定隨意打開一本書,第一眼看到什麼,就用什麼做自由聯想,他從歌舞劇選集中翻到了《艾俄蘭斯》(Iolanthe)劇照,從畫面中的哨兵聯想到戰士,再聯想到軍事帝國,再聯想到羅馬帝國、銀河帝國,最終決定寫一個銀河帝國盛極而衰、回歸封建的故事——科幻經典的基地系列就這麼誕生了。
感恩大編,本週通通編的蒐集又再添一筆!
游刃於武俠、純文學、奇幻、真實書寫的作家邱常婷分享新作《哨譜》的靈感邂逅,像是被撞到一樣:「有天早上起床後想喝點熱水,我就去裝水到水壺裡,聽到熱水注入到杯子裡的聲音,突然間就天外飛來一個想法:假如有個世界,那裡的人可以用吹口哨來傳達訊息。這個想法令當下的我非常著迷,我就開始邊用手機寫,邊準備去學校上課。」與靈感相遇之後,還有很漫長的路才會成為一部作品,當時邱常婷20歲,接下來的10年,她持續在完成這本小說。
通通編喜歡蒐集這些故事的嫩芽,創作者如何思考,如何尋找、與靈感邂逅,伸出天線連結小說之神的頻道,指認出那個與自己生命契合的靈感⋯⋯一步步地蒐集,彷彿就能窺見創作的奧祕。
.
#Openbook閱讀通信 #本周精采好文全收錄💌
—————
㊯贊助Openbook,參與從台灣土地長出的原創文化
●了解更多:https://lihi1.com/QrPU4
●訂閱電子報:https://lihi1.com/EbuBe
●追蹤Openbook IG:https://goo.gl/Enkzy3
牆壁 在 小熊 Yuniko Youtube 的最讚貼文
大家好~我是小熊
這是AI夢境檔案的遊戲裡面的女主角跳的舞
我非常喜歡這款遊戲,這首歌的完整版歌詞也很感動
要拍攝這支影片的時候才發現忘記打扮成可可愛愛的樣子
希望大家還是能喜歡日常的我,很久沒傳舞蹈影片了有點害羞XD
(PS相機沒有斜斜的,是背後牆壁的紙貼歪了XDD)
Facebook 粉絲頁-https://www.facebook.com/yuniko0720/
twitch 實況台 -http://www.twitch.tv/yuniko0720
實況紀錄存檔區-https://www.youtube.com/channel/UCSZ1U38bqLR4iRu2o4xyTNg
Instagram -https://instagram.com/yuniko0720
成為會員看更多專屬影片:
https://www.youtube.com/channel/UC4C8LPpOZWu_cKopDiw6wWg/join
#虹ノ矢ハ折レナイ #AI夢境檔案 #AI:The Somnium Files
牆壁 在 插畫觀測室 Youtube 的最佳解答
#小黃間 #昭和夢之町
跟著村長導覽雲端觀展!
牆壁怎麼畫的?房間怎麼佈置?
被迫擔任油漆小精靈的Feeling怎麼看?🤷♀️
一起聊聊吧!
--
✔︎ 訂閱插畫觀測室 ✔︎
IG|https://www.instagram.com/illuobservatory/
FB|https://www.facebook.com/illustrationobservatory/
✔︎ 訂閱Barry小黃間 ✔︎
IG|https://www.instagram.com/littleyellowstudio/
FB|https://www.facebook.com/LittleYellowStudio/
✔︎ 訂閱Feeling ✔︎
IG|https://www.instagram.com/feelingillustration/
FB|https://www.facebook.com/feelingchengillustration/
--
\插畫觀測室,分享插畫大小事!/
牆壁 在 魏巍 Youtube 的最佳解答
來辦場動森婚禮!
邀請您的女友或是男友一起來玩動森製造浪漫吧!
今天的作品樹參考
1.Youtuber Sophie Charlotte Gaming 的作品
https://youtu.be/aIj4f6_PIVM
2.我的觀眾 Issac
https://youtu.be/gIkLTICwVls
3.網友 Nancy Wang twitter 帳號 @NancyWa82023767
https://youtu.be/PaEev5hbzx8
需要用到的設計
櫻花地板 MA-1368-5516-4246
星星地板 MA-5116-9644-5826
玫瑰牆壁 MA-4758-9464-3902
成為這個頻道的會員並獲得獎勵:
https://www.youtube.com/channel/UCt_2RYulXTwfEHlfqLEn4tQ/join
#動物森友會 #婚禮 #建島
牆壁 在 牆壁美化-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
牆壁 美化在-PTT/DCARD討論與高評價商品,提供牆壁修補膏、牆壁開槽機、牆壁切割機在露天、蝦皮優惠價格,找牆壁美化相關商品就來飛比. ... <看更多>
牆壁 在 牆壁美化-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
牆壁 美化在-PTT/DCARD討論與高評價商品,提供牆壁修補膏、牆壁開槽機、牆壁切割機在露天、蝦皮優惠價格,找牆壁美化相關商品就來飛比. ... <看更多>
牆壁 在 牆壁上的老師 的推薦與評價
牆壁 上的老師. 309 likes. CSJ yoga邱素貞瑜伽天地. ... <看更多>